“一字肩”“美人肩”是什麼？
就是形容那些穿露肩小禮服，怎麼穿都好看的人
哪個時尚模特不是寬肩瘦腰大長腿
肩部好看很大程度上影響了我們穿衣的時尚感
說到這兒，有些朋友可能要嘆氣了
難道真得就不能穿一字領了嗎？
別慌！其實想要擁有漂亮的“美人肩”也不難
小編為大家準備了4個
肩部小練習讓我們的雙肩更加舒展挺闊
心儀的衣服撐起來！
提示
● 家裡沒有啞鈴的小仙女們，可以把啞鈴換作礦泉水瓶來練習！
● 當做前舉或者側舉時，手不要超過肩部。
● 一定要控制任何使你的手臂高於肩高的動作。
● 放鬆肩部，當做訓練時不要聳肩。
啞鈴阿諾德推舉
據說這是阿諾德·施瓦辛格最喜歡的肩部鍛鍊動作。這項練習的目標是鍛鍊三角肌
開始準備：坐在訓練凳的邊緣，雙腳牢牢地踩在地上，核心要穩定。雙手各抓一個啞鈴，然後推到肩部的高度，雙手掌心面向身體。
動作：直接向上推舉啞鈴，同時旋轉雙手，以使雙手掌心再在動作的最後一步向前。在頭部正上方觸碰兩個啞鈴，然後轉回雙手，沿反方向慢慢恢復至起始姿勢。
啞鈴前平舉
這項練習的目標是鍛鍊三角肌前束
開始準備：雙手各抓一個啞鈴，置於大腿前方。上身挺直站立，核心要穩定，雙膝略彎。
動作：雙肘略彎，在身體正前方舉起啞鈴，直至啞鈴接近肩部的高度（或者略高於肩部）停下來，收縮三角肌，然後沿反方向將啞鈴慢慢恢復至起始姿勢。
啞鈴彎曲側平舉
這項練習的目標是鍛鍊三角肌後束
開始準備：坐在訓練凳或者椅子的邊緣，雙腳牢牢地踩在地上，核心要穩定。雙手各抓一個啞鈴，然後靠著身體兩側懸垂。雙手掌心向內。
動作：雙肘略彎，向兩側舉起啞鈴，直至達到肩部的高度為止。在動作的最高位置時，啞鈴的後部應略高於前部。然後沿反方向將啞鈴慢慢恢復至起始姿勢。
啞鈴側平舉
這項練習的目標是鍛鍊三角肌中束
開始準備：雙手各抓一個啞鈴坐在訓練凳或者椅子的邊緣，雙腳牢牢地踩在地上。向前彎曲身體，直至幾乎與地面平行為止。啞鈴懸垂於腿後。雙手掌心向內。
動作：雙肘略彎，向兩側舉起啞鈴，直至與地面平行為止。動作在最高位置時收縮三角肌，然後將啞鈴慢慢恢復至起始姿勢。
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以上內容來自
《女性家庭健身指南（全綵圖解版）》
人民郵電出版社出版
本文為出版方合作內容
轉載請保留圖書封面以及圖書信息
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