肩部受傷讓你暫時放棄上肢訓練！5個肩部熱身動作避免肩部受傷！

經常健身的小夥伴都知道肩部在我們健身運動中是一個非常重要的樞紐部位。

幾乎所有的上肢運動，不管練胸，練背，練肩，練手臂，無一例外都要使用到肩關節。

而身邊的小夥伴也有肩部受傷的情況，而當這種情況出現時，幾乎是要短期暫停一切的上肢訓練了，這種感覺真的很讓人煩躁！

為了避免這種情況出現，在進行上肢訓練時，一定不要吝嗇那幾分鐘或者十分鐘的時間，給肩部一個充分的熱身活動，避免在運動中可能出現的受傷情況。

今天為小夥伴推薦幾個非常棒的肩部熱身運動，簡單易學，使用的器械就是常見的彈力帶、輕重量的小啞鈴。

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動作1：

雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶的另一端在肩部前後進行環繞熱身。

這個動作可以幫助你改善肩膀的靈活性，雙手握距越寬，難度也會越低。

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動作2：

這個動作採用站姿、坐姿和臥姿均可進行練習。

將雙手抬高，如啞鈴肩上推舉一樣，手臂彎曲接近90度，大臂和軀幹接近90度。然後緊握啞鈴啟動肩部向下旋轉，直到前臂和軀幹垂直，然後再外旋肩部向上舉起啞鈴。

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動作3：

站姿，身體保持筆直，不可前後擺動。將彈力帶的一端固定在物體上，手心向下分別握住彈力，啟動肩膀往外拉。

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動作4：

雙手握住彈力帶的兩端，肩膀內旋（肩胛後收）拉開彈力帶至極限長度緩慢收回。

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動作5：

雙手各持一個小啞鈴，平舉啞鈴緩慢在空中畫圈。