瑜 伽 私 享 課 堂
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下犬式的問題真多，每個細節都可以發佈一篇論文，針對肩部，瑜伽課上的下犬式有2種版本。
（肩部下壓示範）
一種是肩部下壓。額頭接近地面，從側面看，手臂、肩部、背部、臀部行成一條向下的弧線。
（肩部伸展示範）
另一種是肩部伸展。頭部在大臂之間，頸部自然延展。從側面看，手臂、肩部、背部、臀部行成一條直線。
如果你是老司機本著練習瑜伽的目的不同，做出相應的變體也無可厚非。
如果你是新同學，練習下犬式時，肩部下壓，甚至胸部都可以輕觸地面，這樣的練習不建議。
與各位同學、老師交流，都將肩部下壓作為一個開肩的方法來使用。
定義：開肩就是把肩部於大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛鍊，使其具備既柔韌又有彈性的特徵；又能鍛鍊肩部、大臂的筋骨張力。
從解剖上來說開肩鍛鍊的肌肉是你的肩部、上背肌肉，特別是肩袖四肌。
這些肌肉始於肩背，止於大臂，主要負責肩關節的穩定。練習下犬式的目的主要是增強你的肩背部這些肌肉的力量、柔韌。
為什麼不建議肩部下壓呢？
一、肩部弱
我們都知道自己的肩背（肩袖四肌）很弱！非常弱！超級弱！而在練習下犬式時，肩袖四肌已經處於受力狀態，你再來個肩部下壓，容易讓本來已經很弱的肌肉撲街。
二、手臂弱
手臂也要負主要責任，妹子經常哭著喊著自己手臂沒力量，而你在練習下犬式肩部下壓時你的手臂、肩部負擔你體重一半的重量，按50斤計算吧。
本來沒什麼力量的手臂、肩背，再負重50斤體重，同時還要保持肩背的穩定，部分老師此時還要求手臂做各種旋內、旋外。
我都替你的手臂、肩背擔心，沒看到它已經通過顫抖在警告你了麼？
而肩部伸直，手推臂、臂推肩、肩推背往上推，行成一條直線，在物理學力的分解下，附加在手臂、肩部的體重已經很少了。
以上就是不建議你將下犬式作為開肩鍛鍊的主要原因，練習開肩的方法很多，你非得選擇相對危險的體式。
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