其實2個動作就能炸翻你的肩部，體驗充血的快感

大家好，肩部的訓練內容其實並不多，不知道是否是因為對其有所保留的緣故，所以大家都不怎麼願意去鍛鍊他，但是這是一個很重要的部分，不能不去練，那麼其實2個動作就能炸翻你的肩部，體驗充血的快感

肩部是一個並不大的部位，所以我們並不需要很多的動作，來對其進行狂轟濫炸式的訓練，所以其實兩個動作就足夠了，這個強度對於剛起步的人來說剛剛好，同樣也適用於很多人的訓練。

那麼關於肩部的動作挑選上，我們還是主要用那些比較基本的動作，因為這些才是最為有效的，反而過於花哨的話還不好，所以下面的動作就是這樣，雖然是很基礎的但是卻最為直接的。

在訓練的時候，有一種感覺是備受人們喜歡的，那就是肌肉的充血，會給我們帶來泵感，讓你做下去更加的有力，所以要注意觀察自己的這種變化，對於自己的訓練來說就是一種激勵。

雖然這只是兩個動作，但依舊會為你帶來充血的變化，所以在做的時候，要儘量的去縮短組間的休息，這樣這種感受才會更快的出現，才會進一步加大自己做下去的激情，所以說很有幫助。

那麼肩部的訓練在正式的開始前，要有一個預熱的部分，這一點相對於其他部位的訓練，要更加的重視起來，因為其更加容易受傷，所以需要更加充分的預熱才行，有效的激活之後才能更好的訓練。

動作一：側平舉

這個動作我們可以用多種形式來完成，下面用到的是啞鈴，我們還可以用繩索來完成，儘量多嘗試一些不同的器械，會給你更多不同的刺激。

那麼首先我們需要將啞鈴握持在手中，然後保持直立的站姿，為了讓自己更加的穩定，可以讓雙腳稍微分開一些，然後在挺直背部和胸膛的情況下，收縮三角肌將手臂向上方抬起，手肘可以有一定的彎曲，一切都以對三角肌的刺激最大為準。

所以說沒有最為規範的動作，刺激到位那麼做的就是好的，還有一招可以讓動作更為有效的方法，就是單側進行此動作，你可以先將右臂抬起，然後保持住這個高度之後，再重複抬起左臂的動作，這樣就會同時對兩側帶來很大的刺激，不過不要忘記換邊做。

動作二：繩索前平舉

這個動作需要用到龍門架來完成，能夠讓前束得到很好的刺激，並且完成起來同樣不會很複雜。

首先我們需要將繩索的滑輪，調整到最低的位置去，然後背對他雙腳打開站立，接著將繩索從胯下拿起來，雙手伸直的將其拉起來，要記住保持背部的挺直，然後向上拉大高度逐步的增加，最後一下最好讓其超過自己的頭頂。

那麼光有這兩個動作的話，雖然效果已經很好了，但是還是要交給大家一招，讓這個效果更好一些，做起來也是很簡單的，就是主動的收縮自己的肌肉，讓自己在緊繃的狀態下持續十幾秒的時間，就會讓充血的感受更加的明顯，尤其是在完成動作之後。