背闊肌作為人體上半身最大的一塊肌肉，是健身愛好者必須訓練的目標肌肉，哪怕是對於那些已經攀登到健美頂峰的健美大咖來說，也是非常注重的一部分肌肉，比如當今最炙手可熱的國際健美大師凱格林，他就是用龜殼一般的背部肌肉虐殺了眾多高手。
在現當代的國際最好健美比賽的舞臺上，凱格林的背就像曾經的背王羅尼庫爾曼，在大多數比賽中，只要他一轉身整個比賽就基本結束了，可見一個強大的背部肌肉有多麼重要，而對於普通人來說，一個強大的背部肌肉能夠展現男人霸氣的身體素質，讓你更加的虎背熊腰。
鑑於此，小編就為大家整理了一套專門訓練背闊肌的黃金訓練動作
第一，引體向上
第二，啞鈴背拉
第三，高位下拉
第四，坐姿直立划船
第五，啞鈴划船
以上5個動作都是訓練背部肌肉的王牌動作，可以全方位的訓練，深度刺激背部肌肉，根據自身訓練情況，選取不同的動作，快速增加你的背部肌肉維度吧。
潮流健身，只為每一個不平凡的你！
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