'不會做引體向上？來看這裡！讓你做出標準的引體向上，增加背闊肌'
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
第四步：身體垂直拉起，引體向上的修改版。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
第四步：身體垂直拉起，引體向上的修改版。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
第四步：身體垂直拉起，引體向上的修改版。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
第四步：身體垂直拉起，引體向上的修改版。
第五步：跳起，然後背部肌肉的阻力下慢慢垂下，而不是快速的掉下。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
第四步：身體垂直拉起，引體向上的修改版。
第五步：跳起，然後背部肌肉的阻力下慢慢垂下，而不是快速的掉下。
第六步：藉助彈力帶輔助。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
第四步：身體垂直拉起，引體向上的修改版。
第五步：跳起，然後背部肌肉的阻力下慢慢垂下，而不是快速的掉下。
第六步：藉助彈力帶輔助。
剛開始可以用大一點的彈力帶，然後慢慢的減小，最後就可以不用輔助了。
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
第四步：身體垂直拉起，引體向上的修改版。
第五步：跳起，然後背部肌肉的阻力下慢慢垂下，而不是快速的掉下。
第六步：藉助彈力帶輔助。
剛開始可以用大一點的彈力帶，然後慢慢的減小，最後就可以不用輔助了。
剛開始做引體向上是緊不來的，如果動作不標準的話，很容易就會用到手臂的力量拉起來，一步步來。
下面是一些容易出現錯誤的地方：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
第四步：身體垂直拉起，引體向上的修改版。
第五步：跳起，然後背部肌肉的阻力下慢慢垂下，而不是快速的掉下。
第六步：藉助彈力帶輔助。
剛開始可以用大一點的彈力帶，然後慢慢的減小，最後就可以不用輔助了。
剛開始做引體向上是緊不來的，如果動作不標準的話，很容易就會用到手臂的力量拉起來，一步步來。
下面是一些容易出現錯誤的地方：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
第四步：身體垂直拉起，引體向上的修改版。
第五步：跳起，然後背部肌肉的阻力下慢慢垂下，而不是快速的掉下。
第六步：藉助彈力帶輔助。
剛開始可以用大一點的彈力帶，然後慢慢的減小，最後就可以不用輔助了。
剛開始做引體向上是緊不來的，如果動作不標準的話，很容易就會用到手臂的力量拉起來，一步步來。
下面是一些容易出現錯誤的地方：
正確標準的引體向上動作為：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
引體向上是練背的王牌動作，主要是增加背部的寬度，是一項多關節複合動作練習，是發展背部肌肉最有效的練習方式！也是健身房五大黃金動作（深蹲、臥推、硬拉、站姿推舉、引體向上）之一。是健身王者的標準訓練動作。
千萬不要放棄引體向上！
這是無可替代的王牌動作！
引體向上所能訓練到的肌肉部位：
寬握引體向上訓練的肌肉：背闊肌、肱撓肌、斜方肌下部、菱形肌，小圓肌。這個動作主要訓練的是背的厚度和寬度。
看似很簡單的引體向上:抓住杆子,然後將自己拉起來。重複同樣的動作。大多數明星的巨背都離不開它!其實這個動作並不簡單。
怎麼樣的引體向上才是標準的呢？這裡以最難的寬握引體向上為例：
標準的引體向上應該是：每一個的都用背部的力量驅動拉起，然後慢慢的放下。
我們在健身房常見的錯誤的引體向上：
1.不是放一半，再利用手臂的力量拉起，而因該是放下時是完全放下。
2.每一個不是做半程，如圖所示，而應該都是完整的，頭完全過槓。
3.不是利用慣性拉起。而應該是用背部的力量驅動拉起。
4.放下時不是快速掉下，應該是利用背闊肌的阻力慢慢放下。
那麼新手如一步步做出一個標準的引體向上呢？大家知道第一個是最難的，突破後就簡單了。
第一步：增加握力。
握力(通常完全被遺忘):如果幾乎不能握住槓桿，又將如何做好拉昇(甚至只是一次)？握力越強越好!
第二步：握力+肌肉激活。
從一個輕鬆的懸掛到夾背，肩胛骨抬高向上，但不要彎曲肘部。通過練習肩胛骨拉起聳肩來激活背部肌肉。
第三步：基礎練習。
做一些基礎的支持引體向上的練習。注意是背部發力。而不是手臂發力。
基礎版：
進階版：
第四步：身體垂直拉起，引體向上的修改版。
第五步：跳起，然後背部肌肉的阻力下慢慢垂下，而不是快速的掉下。
第六步：藉助彈力帶輔助。
剛開始可以用大一點的彈力帶，然後慢慢的減小，最後就可以不用輔助了。
剛開始做引體向上是緊不來的，如果動作不標準的話，很容易就會用到手臂的力量拉起來，一步步來。
下面是一些容易出現錯誤的地方：
正確標準的引體向上動作為：
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點贊、轉發哦！謝謝！
相關推薦
