鍛鍊手臂是很多男人的夢想，女人對擁有粗壯手臂的男人也毫無抵抗力。也許你會遇到這樣的問題：隔幾天就在健身狂練彎舉，但是手臂還不見長?問題來了，是方法不對?還是遇到平臺期了?現在你需要用極限的訓練方法來把手臂增加到自己想要的維度，也許你不相信，如果你沒有在訓練後手臂立刻膨脹2cm，證明你還沒用心訓練！

今天我將分享一個完美的手臂訓練計劃，我會用最粗俗簡單的語言，以及最簡單的方法告訴你如何增大手臂的圍度，強悍增肌！

這個訓練包括終極訓練強度+大力量轟擊，你可以為了胳膊生長而採用這個殘忍卻可以讓二頭三頭激增的鍛鍊計劃，但如果你縮手縮腳你永遠不會獲得強壯的手臂。

龐大手臂有時候是無情和高強度訓練的結果，手臂訓練是精神和身體一起運動的結果，痠痛在你身體裡是永久居民。

下面用9個強悍的動作將二頭和三頭榨乾！你需要一個小夥伴來協助你。

每個動作設計都是超越力竭和痛苦，你會感覺肌肉的尖叫。你也會從痛苦中獲取超越計劃的獲得！

要做多少次？——“你要做到你再也做不下去任何一個為止。”除了幾個特定動作之外，你都需要做到徹底力竭。

休息？—— “你要嚴格對待。”你的休息時間只需要能維持下個規定動作結束即可。你的手臂準備好這場戰爭了嗎？

手臂的戰爭訓練計劃

熱身

三頭下壓

10組，10次！

站姿二頭繩索彎舉

10組，10次！

單臂啞鈴斜託彎舉

2組，力竭！

法式彎舉

4組，力竭！

T型彎舉

2組，力竭！

2姿三頭屈伸

2組，單臂40次！

3姿引體

1組，30次！

分別採用寬握正常握以及窄握的方式完成各10次引體向上。

槓桿下三頭彎舉

2組，力竭！

頭要低於槓鈴完成槓下三頭屈伸

三頭屈伸

1個金字塔組，

200次！

金字塔三頭屈伸：你需要設置5個不同重量的啞鈴，方便你夠得著的位置。從最重開始，每個重量完成20次，然後從最輕開始再到最重依然每個重量完成20次。共計200次。