肱三頭肌訓練動作推薦：仰臥上拉臂屈伸

肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一！強壯的三頭肌讓我們的手臂變得更有型，同時也幫助我們在運動中（各類推的動作）表現更好，舉得更重！

訓練肱三頭肌的方法有很多，各式各樣的臂屈伸以及槓鈴啞鈴的臥推肩推都是都非常不錯的效果！

在訓練中我們要適時的做一些變化，給我們的訓練內容增加一些小花樣，增強訓練的趣味，讓我們的肌肉獲得不一樣的體驗和刺激！

今天我們要給大家介紹一個不錯的肱三頭肌訓練方法：仰臥上拉臂屈伸！

動作示範！

這個動作在我們基礎的仰臥臂屈伸中加入了臥推下落，以及肩膀的運動，有助於你更好的訓練三頭肌，同時也能很大範圍的減輕你的肘關節壓力（傳統的動作肘關節一直固定作為支點，很多人會感覺有些不舒適）

首先仰臥在凳子上，雙手抓握啞鈴或槓鈴，保持手臂伸直

然後像臥推一樣下降啞鈴，到身體兩側，緊接著肩膀向後延伸，直到大臂垂直地面，再利用肱三頭肌發力完成臂屈伸的動作！

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