健身為什麼一定要練腿?這話說對也不對
健身不練腿,遲早要......這句“俏皮話”簡直風靡了大江南北的健身房、健美圈。它的解讀是,要是不練腿,你的上肢肌肉也練不好,甚至想要突破平臺期,你就一定...
健身界流傳著一句不知哪傳來的名言警句:新手練胸,高手練背,老手練腿。從而不難看出,練腿似乎被莫名其妙的扣上了重中之重的“帽子”。
今天就給大家簡單介紹幾種練腿神器,讓你舒舒服服坐著或者躺著就可以鍛鍊了。
❶坐姿小腿彎舉訓練器
雙腿伸直坐於訓練機上,雙踝置於滾軸上方,大腿置於大腿墊板和座椅之間,雙手緊握手柄:1、吸氣,屈膝;
2、緩慢上臺,動作結束呼氣。
❷坐姿腿伸屈機
股四頭肌是我們人體最強壯的肌肉之一,它位於我們的大腿前側,在運動生活中是非常重要的參與者,不管是你跑、跳,還是蹲起等都需要用到股四頭肌!
坐姿腿伸屈機操作相當的簡單,它主要是利用我們股四頭肌向內收縮時伸展膝關節的功能,對於初學者來說非常容易上手,很容易找到大腿肌肉的感覺!
❸坐式蹬腿訓練器
坐躺在訓練器上,背部緊貼椅背,雙腳適度分開:
1、吸氣,鬆開安全把手,儘量屈膝,是大腿接觸或靠近軀幹;2、還原至起始姿勢,動作結束時呼氣;
注:雙腳放在踏板的下部可重點訓練股四頭肌;放在踏板的上部可重點鍛鍊臀肌和膕繩肌;雙腳腳間距加寬可重點訓練大腿內收肌。
鍛鍊腿部的方式還有很多很多,總之健身不要忽略了腿部的鍛鍊哦,男士越練越強壯,女士越練越性感,好好加油,堅持就是勝利,日復一日的堅持,早晚會有意想不到的收穫。