健身是把雙刃劍！改變自己，這2點也要把握好
很多事情都具有兩面性，關鍵看你怎麼利用它了。當然，健身也不例外。相信每個健身健身小夥伴都有一個心中的小目標，改變身形也好，為了身體健康也罷，亦或者是保持身...
（只要堅持下來，終究會有不一樣的境遇）
❶槓鈴半蹲
下蹲是數種塑身訓練之一：它可以鍛鍊全身大部分肌肉，也可鍛鍊心血管系統。可使胸廓擴張，增加肺活量：
●將槓鈴放在上背部斜方肌上，稍高於三角肌後部，雙手以舒適的距離握槓，雙肘朝後；
●深呼吸（維持胸內壓，防止軀幹前傾），向後展胯，背部稍弓，腹部核心肌肉收縮，目視前方；
●兩腳平行與肩同寬（或腳尖稍向外），緩慢下蹲，當大腿與地面平行時，雙腳伸直，抬起軀幹，還原至起始姿勢，呼氣
下蹲主要鍛鍊股四頭肌、臀肌、大腿收肌群、豎脊肌、腹肌和膕繩肌。
❷細節注意：
圖①正確姿勢
下蹲訓練時，保持背部挺直。考慮到身體結構的個體差異，實際訓練時，根據自身實際情況來鍛鍊即可。
圖②錯誤姿勢
下蹲訓練時不要弓背。這種錯誤姿勢是造成大多數腰背損傷的原因。
圖①②③下蹲過程
下蹲至大腿與地面平行，以感受臀肌收縮；
圖④深蹲
在大腿與地面平行後繼續下蹲，可更多的感受臀肌收縮。深蹲時要小心些，避免下背部拱起，因為這樣會導致嚴重的損傷。
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