三角肌位於肩部。它是一個呈三角形的肌肉，兩側肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結構肌肉體積小而具有較大的力量。三角肌分為前束、中束、後束， 寬闊、有力、渾圓發達的雙肩，是男性健壯與美的象徵。
接下來給大家推薦6個三角肌黃金訓練動作：
三角肌前束
啞鈴前平舉
站姿，微屈膝，屈髖，腹部收緊，挺胸，雙手抓握槓鈴片，肘部微屈。
呼氣將槓鈴片舉至與肩同一高度，頂峰收縮1秒，吸氣慢慢將槓鈴片放回原位。
啞鈴前平舉
啞鈴肩上推舉
坐姿或站姿，微屈膝，腹部收緊，挺胸，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，屈肘，掌心向前，小臂垂直地面。
呼氣將啞鈴向上推起至手肘接近完全伸直，頂峰收縮1秒，吸氣慢慢將啞鈴放回原位。
啞鈴肩上推舉
三角肌中束
啞鈴側平舉
站姿，微屈膝，屈髖，腹部收緊，挺胸，雙手握啞鈴於體側，肘關節微屈。
呼氣將肩外展至肘部與肩同高，頂峰收縮1秒，吸氣將啞鈴慢慢放回原位。
啞鈴側平舉
槓鈴提拉
站姿，微屈膝，屈髖，腹部收緊，挺胸，雙手與肩同寬握槓鈴，肘關節微屈。 呼氣將肩外展至肘部與肩同高，頂峰收縮1秒，吸氣將槓鈴慢慢放回原位。
槓鈴提拉
三角肌後束
鋼線飛鳥
站姿，屈膝，屈髖站立，核心收緊，挺胸，雙手抬至水平抓握做水平的外展，注意肩帶和腹部的穩定！
呼氣將雙手打開，頂峰收縮2秒，吸氣將手放回原位。
鋼線飛鳥
俯身啞鈴反向飛鳥
站姿，屈膝屈髖至軀幹與地面平行，腰背部繃直，核心收緊，雙手握啞鈴虎口相對，肘部微屈。
呼氣將肩水平外展至肘部高於肩部，頂峰收縮1秒，吸氣將啞鈴慢慢放回原位。
俯身啞鈴反向飛鳥
這次三角肌的黃金訓練動作就說到這裡，下期我將詳細講解肩部的合理訓練方法，並給出相應訓練計劃（附視頻），敬請期待！
