很多人在背部訓練的時候，不知道怎麼使用背闊肌發力，甚至所有動作做完了也不知道是否鍛鍊到了背部肌肉，其實只要一個小技巧，就能讓你在練背的所有動作中輕鬆找到背部發力的感覺；

我們在鍛鍊背部肌肉的時候，其實不能直接的用背不肌肉跟我們使用的器械來接觸進行鍛鍊，而是通過我們的手臂這個 媒 介來運作，通過背闊肌發力帶動我們手臂拉動器械；

我們手臂能動的也只有關節位置，肩關節和手腕的活動方向跟背闊肌不在同一平面，所以我們在做背部鍛鍊時，運動 的所有重 心時落到我們手肘上的，通過肘關節的運動來擠壓我們的背闊肌；

講了那麼多廢話，其實這個找到背部發力的小技巧就是，在我們正常站立的時候，挺胸抬頭，雙手自然下垂手肘彎 曲，然 後手肘彎曲收縮背 闊肌夾背，不用過度的往後夾雙肘，正常夾背時，記住手肘在身體兩側的位置；

多徒手練習幾次，每次都到固定位置，找到感覺後，在做其他所有背部訓練時，有意識的控制把手肘拉到那個固定位 置，就是對背闊肌進行有效，最大的刺激，輕鬆找到背闊肌發力的感覺。

但是像引體向上和器械下拉兩個動作不一定每次能將手肘拉到位，但是隻有經量往那個位置拉就能很好刺激背闊肌。