'推薦一組“暴汗燃脂”的Vinyasa瑜伽序列,堅持就有效哦'
如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列,來增加你的新陳代謝,燃燒卡路里 ,那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
練習之前先簡單瞭解一下什麼是Vinyasa,很多課表上寫的阿斯湯加,流瑜伽,Vinyasa,你每節課都上了,但是壓根不知道區別是什麼,感覺是一種課。我們來看看它們有什麼區別
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阿斯湯加有自己固定的序列,很嚴格,不可以改變,而且不是說你遇到一個體式做不上來就要跳過它,你需要從頭開始,直到你做上來的時候可以繼續下面的體式。流瑜伽呢你會覺得做起來輕鬆很多,因為體式的序列並不是很嚴格,兩三個體式之後會加一個Vinyasa。而Vinyasa的練習呢,就是一呼一吸都在動,沒有在體式裡面保持的過程,一直在呼吸,一直在流動。
如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列,來增加你的新陳代謝,燃燒卡路里 ,那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
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阿斯湯加有自己固定的序列,很嚴格,不可以改變,而且不是說你遇到一個體式做不上來就要跳過它,你需要從頭開始,直到你做上來的時候可以繼續下面的體式。流瑜伽呢你會覺得做起來輕鬆很多,因為體式的序列並不是很嚴格,兩三個體式之後會加一個Vinyasa。而Vinyasa的練習呢,就是一呼一吸都在動,沒有在體式裡面保持的過程,一直在呼吸,一直在流動。
定期瑜伽練習可以增加您的靈活性並增強您的整個身體。Vinyasa將您的呼吸與運動連續流動,有助於促進新陳代謝。
這個序列能讓你在增加肌肉量的同時燃燒卡路里 , 促進新陳代謝
1.拜日式A
在瑜伽練習中,拜日式是一個不錯的熱身,開始我們的瑜伽代謝序列,首先練習一輪拜日式 A.
如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列,來增加你的新陳代謝,燃燒卡路里 ,那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
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阿斯湯加有自己固定的序列,很嚴格,不可以改變,而且不是說你遇到一個體式做不上來就要跳過它,你需要從頭開始,直到你做上來的時候可以繼續下面的體式。流瑜伽呢你會覺得做起來輕鬆很多,因為體式的序列並不是很嚴格,兩三個體式之後會加一個Vinyasa。而Vinyasa的練習呢,就是一呼一吸都在動,沒有在體式裡面保持的過程,一直在呼吸,一直在流動。
定期瑜伽練習可以增加您的靈活性並增強您的整個身體。Vinyasa將您的呼吸與運動連續流動,有助於促進新陳代謝。
這個序列能讓你在增加肌肉量的同時燃燒卡路里 , 促進新陳代謝
1.拜日式A
在瑜伽練習中,拜日式是一個不錯的熱身,開始我們的瑜伽代謝序列,首先練習一輪拜日式 A.
山式站立,雙手合十於胸前,站在墊子的頂部。閉上眼睛深呼吸幾次
2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側,臀部和背部,還可以加強它們。
如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列,來增加你的新陳代謝,燃燒卡路里 ,那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
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阿斯湯加有自己固定的序列,很嚴格,不可以改變,而且不是說你遇到一個體式做不上來就要跳過它,你需要從頭開始,直到你做上來的時候可以繼續下面的體式。流瑜伽呢你會覺得做起來輕鬆很多,因為體式的序列並不是很嚴格,兩三個體式之後會加一個Vinyasa。而Vinyasa的練習呢,就是一呼一吸都在動,沒有在體式裡面保持的過程,一直在呼吸,一直在流動。
定期瑜伽練習可以增加您的靈活性並增強您的整個身體。Vinyasa將您的呼吸與運動連續流動,有助於促進新陳代謝。
這個序列能讓你在增加肌肉量的同時燃燒卡路里 , 促進新陳代謝
1.拜日式A
在瑜伽練習中,拜日式是一個不錯的熱身,開始我們的瑜伽代謝序列,首先練習一輪拜日式 A.
山式站立,雙手合十於胸前,站在墊子的頂部。閉上眼睛深呼吸幾次
2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側,臀部和背部,還可以加強它們。
3.女神式變體
女神式持續在腿部產生熱量和力量,對於某些人來說可能是一個激烈的開髖體式,該體式需要激活核心來保護腰部。
如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列,來增加你的新陳代謝,燃燒卡路里 ,那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
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定期瑜伽練習可以增加您的靈活性並增強您的整個身體。Vinyasa將您的呼吸與運動連續流動,有助於促進新陳代謝。
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1.拜日式A
在瑜伽練習中,拜日式是一個不錯的熱身,開始我們的瑜伽代謝序列,首先練習一輪拜日式 A.
山式站立,雙手合十於胸前,站在墊子的頂部。閉上眼睛深呼吸幾次
2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側,臀部和背部,還可以加強它們。
3.女神式變體
女神式持續在腿部產生熱量和力量,對於某些人來說可能是一個激烈的開髖體式,該體式需要激活核心來保護腰部。
增加變體:
如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列,來增加你的新陳代謝,燃燒卡路里 ,那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
練習之前先簡單瞭解一下什麼是Vinyasa,很多課表上寫的阿斯湯加,流瑜伽,Vinyasa,你每節課都上了,但是壓根不知道區別是什麼,感覺是一種課。我們來看看它們有什麼區別
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山式站立,雙手合十於胸前,站在墊子的頂部。閉上眼睛深呼吸幾次
2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側,臀部和背部,還可以加強它們。
3.女神式變體
女神式持續在腿部產生熱量和力量,對於某些人來說可能是一個激烈的開髖體式,該體式需要激活核心來保護腰部。
增加變體:
將雙手放在頭後,十指相扣
保持肘部打開,胸部抬起。大腿平行於地面
吸氣抬起胸部,右肘儘可能拉向右膝蓋
吸氣回正,換另一側練習,每邊嘗試五次或更多
4. 瑜伽蹲
雖然它看起來像是一個靜止的姿勢,在這個姿勢裡。你的腿,核心和背部是活躍的,為保持你的脊椎拉長,你的臀部降低。閉上眼睛,呼吸。
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2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側,臀部和背部,還可以加強它們。
3.女神式變體
女神式持續在腿部產生熱量和力量,對於某些人來說可能是一個激烈的開髖體式,該體式需要激活核心來保護腰部。
增加變體:
將雙手放在頭後,十指相扣
保持肘部打開,胸部抬起。大腿平行於地面
吸氣抬起胸部,右肘儘可能拉向右膝蓋
吸氣回正,換另一側練習,每邊嘗試五次或更多
4. 瑜伽蹲
雖然它看起來像是一個靜止的姿勢,在這個姿勢裡。你的腿,核心和背部是活躍的,為保持你的脊椎拉長,你的臀部降低。閉上眼睛,呼吸。
可選擇加強版:從瑜伽蹲裡站起來,然後蹲下到您的起始位置重複幾次以增加挑戰。這將加強和調整臀部和腿部
5. 側弓步
這是另一個很好的姿勢,可以調整腿部,打開臀部並鍛鍊核心部位。它需要將呼吸與運動和集中注意力聯繫起來以保持平衡。
如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列,來增加你的新陳代謝,燃燒卡路里 ,那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
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1.拜日式A
在瑜伽練習中,拜日式是一個不錯的熱身,開始我們的瑜伽代謝序列,首先練習一輪拜日式 A.
山式站立,雙手合十於胸前,站在墊子的頂部。閉上眼睛深呼吸幾次
2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側,臀部和背部,還可以加強它們。
3.女神式變體
女神式持續在腿部產生熱量和力量,對於某些人來說可能是一個激烈的開髖體式,該體式需要激活核心來保護腰部。
增加變體:
將雙手放在頭後,十指相扣
保持肘部打開,胸部抬起。大腿平行於地面
吸氣抬起胸部,右肘儘可能拉向右膝蓋
吸氣回正,換另一側練習,每邊嘗試五次或更多
4. 瑜伽蹲
雖然它看起來像是一個靜止的姿勢,在這個姿勢裡。你的腿,核心和背部是活躍的,為保持你的脊椎拉長,你的臀部降低。閉上眼睛,呼吸。
可選擇加強版:從瑜伽蹲裡站起來,然後蹲下到您的起始位置重複幾次以增加挑戰。這將加強和調整臀部和腿部
5. 側弓步
這是另一個很好的姿勢,可以調整腿部,打開臀部並鍛鍊核心部位。它需要將呼吸與運動和集中注意力聯繫起來以保持平衡。
慢慢抬起臀部,將腿伸直
彎曲你的右膝蓋並使臀部放在右腳上,然後將左腿伸直到你墊子的左側
將雙手放在地上,將臀部放低並將重量轉移到左側
如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列,來增加你的新陳代謝,燃燒卡路里 ,那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
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阿斯湯加有自己固定的序列,很嚴格,不可以改變,而且不是說你遇到一個體式做不上來就要跳過它,你需要從頭開始,直到你做上來的時候可以繼續下面的體式。流瑜伽呢你會覺得做起來輕鬆很多,因為體式的序列並不是很嚴格,兩三個體式之後會加一個Vinyasa。而Vinyasa的練習呢,就是一呼一吸都在動,沒有在體式裡面保持的過程,一直在呼吸,一直在流動。
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1.拜日式A
在瑜伽練習中,拜日式是一個不錯的熱身,開始我們的瑜伽代謝序列,首先練習一輪拜日式 A.
山式站立,雙手合十於胸前,站在墊子的頂部。閉上眼睛深呼吸幾次
2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側,臀部和背部,還可以加強它們。
3.女神式變體
女神式持續在腿部產生熱量和力量,對於某些人來說可能是一個激烈的開髖體式,該體式需要激活核心來保護腰部。
增加變體:
將雙手放在頭後,十指相扣
保持肘部打開,胸部抬起。大腿平行於地面
吸氣抬起胸部,右肘儘可能拉向右膝蓋
吸氣回正,換另一側練習,每邊嘗試五次或更多
4. 瑜伽蹲
雖然它看起來像是一個靜止的姿勢,在這個姿勢裡。你的腿,核心和背部是活躍的,為保持你的脊椎拉長,你的臀部降低。閉上眼睛,呼吸。
可選擇加強版:從瑜伽蹲裡站起來,然後蹲下到您的起始位置重複幾次以增加挑戰。這將加強和調整臀部和腿部
5. 側弓步
這是另一個很好的姿勢,可以調整腿部,打開臀部並鍛鍊核心部位。它需要將呼吸與運動和集中注意力聯繫起來以保持平衡。
慢慢抬起臀部,將腿伸直
彎曲你的右膝蓋並使臀部放在右腳上,然後將左腿伸直到你墊子的左側
將雙手放在地上,將臀部放低並將重量轉移到左側
現在你的左腳平衡,繼續緩慢地左右移動。您可以將雙手放在地上,以幫助您平衡或將雙手放在胸前,使其更具挑戰性
在整個動作過程中一定要保持臀部低度,每邊至少重複兩次
6.拜日式A
為了保持心率和呼吸的流動,讓我們再做一輪拜日式A.
6.海豚式
海豚式是在肩膀上建立力量和靈活性的絕佳方式。它也是一個很棒的加強核心和拉伸腿筋的姿勢
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阿斯湯加有自己固定的序列,很嚴格,不可以改變,而且不是說你遇到一個體式做不上來就要跳過它,你需要從頭開始,直到你做上來的時候可以繼續下面的體式。流瑜伽呢你會覺得做起來輕鬆很多,因為體式的序列並不是很嚴格,兩三個體式之後會加一個Vinyasa。而Vinyasa的練習呢,就是一呼一吸都在動,沒有在體式裡面保持的過程,一直在呼吸,一直在流動。
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2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側,臀部和背部,還可以加強它們。
3.女神式變體
女神式持續在腿部產生熱量和力量,對於某些人來說可能是一個激烈的開髖體式,該體式需要激活核心來保護腰部。
增加變體:
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保持肘部打開,胸部抬起。大腿平行於地面
吸氣抬起胸部,右肘儘可能拉向右膝蓋
吸氣回正,換另一側練習,每邊嘗試五次或更多
4. 瑜伽蹲
雖然它看起來像是一個靜止的姿勢,在這個姿勢裡。你的腿,核心和背部是活躍的,為保持你的脊椎拉長,你的臀部降低。閉上眼睛,呼吸。
可選擇加強版:從瑜伽蹲裡站起來,然後蹲下到您的起始位置重複幾次以增加挑戰。這將加強和調整臀部和腿部
5. 側弓步
這是另一個很好的姿勢,可以調整腿部,打開臀部並鍛鍊核心部位。它需要將呼吸與運動和集中注意力聯繫起來以保持平衡。
慢慢抬起臀部,將腿伸直
彎曲你的右膝蓋並使臀部放在右腳上,然後將左腿伸直到你墊子的左側
將雙手放在地上,將臀部放低並將重量轉移到左側
現在你的左腳平衡,繼續緩慢地左右移動。您可以將雙手放在地上,以幫助您平衡或將雙手放在胸前,使其更具挑戰性
在整個動作過程中一定要保持臀部低度,每邊至少重複兩次
6.拜日式A
為了保持心率和呼吸的流動,讓我們再做一輪拜日式A.
6.海豚式
海豚式是在肩膀上建立力量和靈活性的絕佳方式。它也是一個很棒的加強核心和拉伸腿筋的姿勢
要增加強度,可以繼續向前走動腳趾
繼續下壓前臂,保持核心活躍和呼吸流動
7.下犬式變體
現在,你的肩膀靈活了,你的核心也是活躍的,讓我們繼續建立力量,並通過下犬下壓促進新陳代謝。
從下犬式開始,讓你的肩膀向外旋轉,比正常的下犬式多一點
保持你的核心非常活躍,慢慢將肘部放到墊子上,讓你的前臂完全放在墊子上
然後將前臂下壓,然後回到下犬式,做至少五個
這是一個很好的修改,當你移回下犬式時,依次從墊子上抬起前臂
8. 烏鴉式
讓我們繼續保持手臂平衡。烏鴉式是一個很好的手臂平衡體式
如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列,來增加你的新陳代謝,燃燒卡路里 ,那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
練習之前先簡單瞭解一下什麼是Vinyasa,很多課表上寫的阿斯湯加,流瑜伽,Vinyasa,你每節課都上了,但是壓根不知道區別是什麼,感覺是一種課。我們來看看它們有什麼區別
阿斯湯加有自己固定的序列,很嚴格,不可以改變,而且不是說你遇到一個體式做不上來就要跳過它,你需要從頭開始,直到你做上來的時候可以繼續下面的體式。流瑜伽呢你會覺得做起來輕鬆很多,因為體式的序列並不是很嚴格,兩三個體式之後會加一個Vinyasa。而Vinyasa的練習呢,就是一呼一吸都在動,沒有在體式裡面保持的過程,一直在呼吸,一直在流動。
定期瑜伽練習可以增加您的靈活性並增強您的整個身體。Vinyasa將您的呼吸與運動連續流動,有助於促進新陳代謝。
這個序列能讓你在增加肌肉量的同時燃燒卡路里 , 促進新陳代謝
1.拜日式A
在瑜伽練習中,拜日式是一個不錯的熱身,開始我們的瑜伽代謝序列,首先練習一輪拜日式 A.
山式站立,雙手合十於胸前,站在墊子的頂部。閉上眼睛深呼吸幾次
2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側,臀部和背部,還可以加強它們。
3.女神式變體
女神式持續在腿部產生熱量和力量,對於某些人來說可能是一個激烈的開髖體式,該體式需要激活核心來保護腰部。
增加變體:
將雙手放在頭後,十指相扣
保持肘部打開,胸部抬起。大腿平行於地面
吸氣抬起胸部,右肘儘可能拉向右膝蓋
吸氣回正,換另一側練習,每邊嘗試五次或更多
4. 瑜伽蹲
雖然它看起來像是一個靜止的姿勢,在這個姿勢裡。你的腿,核心和背部是活躍的,為保持你的脊椎拉長,你的臀部降低。閉上眼睛,呼吸。
可選擇加強版:從瑜伽蹲裡站起來,然後蹲下到您的起始位置重複幾次以增加挑戰。這將加強和調整臀部和腿部
5. 側弓步
這是另一個很好的姿勢,可以調整腿部,打開臀部並鍛鍊核心部位。它需要將呼吸與運動和集中注意力聯繫起來以保持平衡。
慢慢抬起臀部,將腿伸直
彎曲你的右膝蓋並使臀部放在右腳上,然後將左腿伸直到你墊子的左側
將雙手放在地上,將臀部放低並將重量轉移到左側
現在你的左腳平衡,繼續緩慢地左右移動。您可以將雙手放在地上,以幫助您平衡或將雙手放在胸前,使其更具挑戰性
在整個動作過程中一定要保持臀部低度,每邊至少重複兩次
6.拜日式A
為了保持心率和呼吸的流動,讓我們再做一輪拜日式A.
6.海豚式
海豚式是在肩膀上建立力量和靈活性的絕佳方式。它也是一個很棒的加強核心和拉伸腿筋的姿勢
要增加強度,可以繼續向前走動腳趾
繼續下壓前臂,保持核心活躍和呼吸流動
7.下犬式變體
現在,你的肩膀靈活了,你的核心也是活躍的,讓我們繼續建立力量,並通過下犬下壓促進新陳代謝。
從下犬式開始,讓你的肩膀向外旋轉,比正常的下犬式多一點
保持你的核心非常活躍,慢慢將肘部放到墊子上,讓你的前臂完全放在墊子上
然後將前臂下壓,然後回到下犬式,做至少五個
這是一個很好的修改,當你移回下犬式時,依次從墊子上抬起前臂
8. 烏鴉式
讓我們繼續保持手臂平衡。烏鴉式是一個很好的手臂平衡體式
專注於你的呼吸,嘗試保持五到十次呼吸並慢慢恢復到下蹲位置
9.低位板式
我們在vinyasa課上經常練習板式,但你能保持多久?板式不僅是上身,而是在整個身體上建立力量。在這個姿勢中,你會通過全身參與來促進新陳代謝。
如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列,來增加你的新陳代謝,燃燒卡路里 ,那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
練習之前先簡單瞭解一下什麼是Vinyasa,很多課表上寫的阿斯湯加,流瑜伽,Vinyasa,你每節課都上了,但是壓根不知道區別是什麼,感覺是一種課。我們來看看它們有什麼區別
阿斯湯加有自己固定的序列,很嚴格,不可以改變,而且不是說你遇到一個體式做不上來就要跳過它,你需要從頭開始,直到你做上來的時候可以繼續下面的體式。流瑜伽呢你會覺得做起來輕鬆很多,因為體式的序列並不是很嚴格,兩三個體式之後會加一個Vinyasa。而Vinyasa的練習呢,就是一呼一吸都在動,沒有在體式裡面保持的過程,一直在呼吸,一直在流動。
定期瑜伽練習可以增加您的靈活性並增強您的整個身體。Vinyasa將您的呼吸與運動連續流動,有助於促進新陳代謝。
這個序列能讓你在增加肌肉量的同時燃燒卡路里 , 促進新陳代謝
1.拜日式A
在瑜伽練習中,拜日式是一個不錯的熱身,開始我們的瑜伽代謝序列,首先練習一輪拜日式 A.
山式站立,雙手合十於胸前,站在墊子的頂部。閉上眼睛深呼吸幾次
2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側,臀部和背部,還可以加強它們。
3.女神式變體
女神式持續在腿部產生熱量和力量,對於某些人來說可能是一個激烈的開髖體式,該體式需要激活核心來保護腰部。
增加變體:
將雙手放在頭後,十指相扣
保持肘部打開,胸部抬起。大腿平行於地面
吸氣抬起胸部,右肘儘可能拉向右膝蓋
吸氣回正,換另一側練習,每邊嘗試五次或更多
4. 瑜伽蹲
雖然它看起來像是一個靜止的姿勢,在這個姿勢裡。你的腿,核心和背部是活躍的,為保持你的脊椎拉長,你的臀部降低。閉上眼睛,呼吸。
可選擇加強版:從瑜伽蹲裡站起來,然後蹲下到您的起始位置重複幾次以增加挑戰。這將加強和調整臀部和腿部
5. 側弓步
這是另一個很好的姿勢,可以調整腿部,打開臀部並鍛鍊核心部位。它需要將呼吸與運動和集中注意力聯繫起來以保持平衡。
慢慢抬起臀部,將腿伸直
彎曲你的右膝蓋並使臀部放在右腳上,然後將左腿伸直到你墊子的左側
將雙手放在地上,將臀部放低並將重量轉移到左側
現在你的左腳平衡,繼續緩慢地左右移動。您可以將雙手放在地上,以幫助您平衡或將雙手放在胸前,使其更具挑戰性
在整個動作過程中一定要保持臀部低度,每邊至少重複兩次
6.拜日式A
為了保持心率和呼吸的流動,讓我們再做一輪拜日式A.
6.海豚式
海豚式是在肩膀上建立力量和靈活性的絕佳方式。它也是一個很棒的加強核心和拉伸腿筋的姿勢
要增加強度,可以繼續向前走動腳趾
繼續下壓前臂,保持核心活躍和呼吸流動
7.下犬式變體
現在,你的肩膀靈活了,你的核心也是活躍的,讓我們繼續建立力量,並通過下犬下壓促進新陳代謝。
從下犬式開始,讓你的肩膀向外旋轉,比正常的下犬式多一點
保持你的核心非常活躍,慢慢將肘部放到墊子上,讓你的前臂完全放在墊子上
然後將前臂下壓,然後回到下犬式,做至少五個
這是一個很好的修改,當你移回下犬式時,依次從墊子上抬起前臂
8. 烏鴉式
讓我們繼續保持手臂平衡。烏鴉式是一個很好的手臂平衡體式
專注於你的呼吸,嘗試保持五到十次呼吸並慢慢恢復到下蹲位置
9.低位板式
我們在vinyasa課上經常練習板式,但你能保持多久?板式不僅是上身,而是在整個身體上建立力量。在這個姿勢中,你會通過全身參與來促進新陳代謝。
在這個姿勢的關鍵點是:核心收緊,肘部放在手腕上,不要將肩膀放下沉,保持五次呼吸,然後到嬰兒式。
10.高板式變體
如果你現在還不出汗,那就繼續吧。在序列中還有一個姿勢讓整個身體充滿活力。高板式是我們在vinyasa課程中練習的另一種姿勢,但同樣,我們經常會快速的通過它。因此我們將保持姿勢並曾加更多的強度。
如果你想來一組具有挑戰性的瑜伽序列,來增加你的新陳代謝,燃燒卡路里 ,那就試試這套Vinyasa瑜伽序列吧。
練習之前先簡單瞭解一下什麼是Vinyasa,很多課表上寫的阿斯湯加,流瑜伽,Vinyasa,你每節課都上了,但是壓根不知道區別是什麼,感覺是一種課。我們來看看它們有什麼區別
阿斯湯加有自己固定的序列,很嚴格,不可以改變,而且不是說你遇到一個體式做不上來就要跳過它,你需要從頭開始,直到你做上來的時候可以繼續下面的體式。流瑜伽呢你會覺得做起來輕鬆很多,因為體式的序列並不是很嚴格,兩三個體式之後會加一個Vinyasa。而Vinyasa的練習呢,就是一呼一吸都在動,沒有在體式裡面保持的過程,一直在呼吸,一直在流動。
定期瑜伽練習可以增加您的靈活性並增強您的整個身體。Vinyasa將您的呼吸與運動連續流動,有助於促進新陳代謝。
這個序列能讓你在增加肌肉量的同時燃燒卡路里 , 促進新陳代謝
1.拜日式A
在瑜伽練習中,拜日式是一個不錯的熱身,開始我們的瑜伽代謝序列,首先練習一輪拜日式 A.
山式站立,雙手合十於胸前,站在墊子的頂部。閉上眼睛深呼吸幾次
2.雙角式
雙角式不僅可以幫助你拉長大腿內側,臀部和背部,還可以加強它們。
3.女神式變體
女神式持續在腿部產生熱量和力量,對於某些人來說可能是一個激烈的開髖體式,該體式需要激活核心來保護腰部。
增加變體:
將雙手放在頭後,十指相扣
保持肘部打開,胸部抬起。大腿平行於地面
吸氣抬起胸部,右肘儘可能拉向右膝蓋
吸氣回正,換另一側練習,每邊嘗試五次或更多
4. 瑜伽蹲
雖然它看起來像是一個靜止的姿勢,在這個姿勢裡。你的腿,核心和背部是活躍的,為保持你的脊椎拉長,你的臀部降低。閉上眼睛,呼吸。
可選擇加強版:從瑜伽蹲裡站起來,然後蹲下到您的起始位置重複幾次以增加挑戰。這將加強和調整臀部和腿部
5. 側弓步
這是另一個很好的姿勢,可以調整腿部,打開臀部並鍛鍊核心部位。它需要將呼吸與運動和集中注意力聯繫起來以保持平衡。
慢慢抬起臀部,將腿伸直
彎曲你的右膝蓋並使臀部放在右腳上,然後將左腿伸直到你墊子的左側
將雙手放在地上,將臀部放低並將重量轉移到左側
現在你的左腳平衡,繼續緩慢地左右移動。您可以將雙手放在地上,以幫助您平衡或將雙手放在胸前,使其更具挑戰性
在整個動作過程中一定要保持臀部低度,每邊至少重複兩次
6.拜日式A
為了保持心率和呼吸的流動,讓我們再做一輪拜日式A.
6.海豚式
海豚式是在肩膀上建立力量和靈活性的絕佳方式。它也是一個很棒的加強核心和拉伸腿筋的姿勢
要增加強度,可以繼續向前走動腳趾
繼續下壓前臂,保持核心活躍和呼吸流動
7.下犬式變體
現在,你的肩膀靈活了,你的核心也是活躍的,讓我們繼續建立力量,並通過下犬下壓促進新陳代謝。
從下犬式開始,讓你的肩膀向外旋轉,比正常的下犬式多一點
保持你的核心非常活躍,慢慢將肘部放到墊子上,讓你的前臂完全放在墊子上
然後將前臂下壓,然後回到下犬式,做至少五個
這是一個很好的修改,當你移回下犬式時,依次從墊子上抬起前臂
8. 烏鴉式
讓我們繼續保持手臂平衡。烏鴉式是一個很好的手臂平衡體式
專注於你的呼吸,嘗試保持五到十次呼吸並慢慢恢復到下蹲位置
9.低位板式
我們在vinyasa課上經常練習板式,但你能保持多久?板式不僅是上身,而是在整個身體上建立力量。在這個姿勢中,你會通過全身參與來促進新陳代謝。
在這個姿勢的關鍵點是:核心收緊,肘部放在手腕上,不要將肩膀放下沉,保持五次呼吸,然後到嬰兒式。
10.高板式變體
如果你現在還不出汗,那就繼續吧。在序列中還有一個姿勢讓整個身體充滿活力。高板式是我們在vinyasa課程中練習的另一種姿勢,但同樣,我們經常會快速的通過它。因此我們將保持姿勢並曾加更多的強度。
它的關鍵是完全激活身體,想要加強,可以將重量轉移到左手,但要確保保持高板式的形狀(不要將其轉換為斜板式變體),完成後,在嬰兒式休息
11.拜日式 A
讓我們用拜日式 A向太陽致敬,讓我們更加努力。如果你想更多地提升熱量,可以延長你的拜日式。不要忘記以攤屍式結束,讓你的身體恢復並獲得你練習的所有好處。
有很多方法可以促進新陳代謝,加速減肥,我們的身體錯綜複雜,找到健康的平衡是關鍵。
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