'“爆汗燃脂”的7組流瑜伽串聯,瑜伽到底能不能減肥,練了才知道'
不知不覺,這個夏天已經了尾聲,天氣正好,減肥搞起來!
不知不覺,這個夏天已經了尾聲,天氣正好,減肥搞起來!
通過主動鍛鍊運動出汗排毒排溼,讓身體由內而外的,將積累了一年的溼氣、廢氣、毒素統統都排出體外。
不知不覺,這個夏天已經了尾聲,天氣正好,減肥搞起來!
通過主動鍛鍊運動出汗排毒排溼,讓身體由內而外的,將積累了一年的溼氣、廢氣、毒素統統都排出體外。
而今天,也給大家推薦7組“暴汗排溼”的流瑜伽小串聯,減肥效果也槓槓滴,記得練習時,一定不要開空調哦!
手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式
不知不覺,這個夏天已經了尾聲,天氣正好,減肥搞起來!
通過主動鍛鍊運動出汗排毒排溼,讓身體由內而外的,將積累了一年的溼氣、廢氣、毒素統統都排出體外。
而今天,也給大家推薦7組“暴汗排溼”的流瑜伽小串聯,減肥效果也槓槓滴,記得練習時,一定不要開空調哦!
手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式
- 山式,手臂上舉
- 雙手食指相貼,四指交扣
- 雙腳一肩寬左右,腳尖外展
- 呼氣,屈膝下蹲,臀部找地面
- 雙手放置胸前,胸腔打開,脊背延展
- 手肘放膝內側,大腿外旋打開
- 吸氣,雙腳推地站立起身
- 手臂上舉,食指指向天空
- 大臂貼向耳根,雙肩放鬆
- 重複這組體式3-5輪
鷹式-鷹式手臂的戰士1式-後彎-鷹式
不知不覺,這個夏天已經了尾聲,天氣正好,減肥搞起來!
通過主動鍛鍊運動出汗排毒排溼,讓身體由內而外的,將積累了一年的溼氣、廢氣、毒素統統都排出體外。
而今天,也給大家推薦7組“暴汗排溼”的流瑜伽小串聯,減肥效果也槓槓滴,記得練習時,一定不要開空調哦!
手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式
- 山式,手臂上舉
- 雙手食指相貼,四指交扣
- 雙腳一肩寬左右,腳尖外展
- 呼氣,屈膝下蹲,臀部找地面
- 雙手放置胸前,胸腔打開,脊背延展
- 手肘放膝內側,大腿外旋打開
- 吸氣,雙腳推地站立起身
- 手臂上舉,食指指向天空
- 大臂貼向耳根,雙肩放鬆
- 重複這組體式3-5輪
鷹式-鷹式手臂的戰士1式-後彎-鷹式
- 從山式進入鷹式
- 右臂下、左臂上相互纏繞,大臂與胸齊平
- 掌心相貼、拇指指向眉心
- 右腿上、左腿下,從大腿根部纏繞雙腿
- 右腳背纏繞左小腿,屈雙膝
- 保持平衡,停留5輪呼吸
- 吸氣,保持鷹式手臂
- 上抬右腿並向後一大步
- 進入戰士1式的下半身
- 左腿屈曲膝90度,右腿伸直
- 呼氣,收腹、提胸前進入後彎
- 吸氣,立直上半身
- 右腿向前,纏繞雙腿回到鷹式換反側
- 最後還原到山式站
- 重複練習3-5輪
下犬-海豹式-下犬
不知不覺,這個夏天已經了尾聲,天氣正好,減肥搞起來!
通過主動鍛鍊運動出汗排毒排溼,讓身體由內而外的,將積累了一年的溼氣、廢氣、毒素統統都排出體外。
而今天,也給大家推薦7組“暴汗排溼”的流瑜伽小串聯,減肥效果也槓槓滴,記得練習時,一定不要開空調哦!
手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式
- 山式,手臂上舉
- 雙手食指相貼,四指交扣
- 雙腳一肩寬左右,腳尖外展
- 呼氣,屈膝下蹲,臀部找地面
- 雙手放置胸前,胸腔打開,脊背延展
- 手肘放膝內側,大腿外旋打開
- 吸氣,雙腳推地站立起身
- 手臂上舉,食指指向天空
- 大臂貼向耳根,雙肩放鬆
- 重複這組體式3-5輪
鷹式-鷹式手臂的戰士1式-後彎-鷹式
- 從山式進入鷹式
- 右臂下、左臂上相互纏繞,大臂與胸齊平
- 掌心相貼、拇指指向眉心
- 右腿上、左腿下,從大腿根部纏繞雙腿
- 右腳背纏繞左小腿,屈雙膝
- 保持平衡,停留5輪呼吸
- 吸氣,保持鷹式手臂
- 上抬右腿並向後一大步
- 進入戰士1式的下半身
- 左腿屈曲膝90度,右腿伸直
- 呼氣,收腹、提胸前進入後彎
- 吸氣,立直上半身
- 右腿向前,纏繞雙腿回到鷹式換反側
- 最後還原到山式站
- 重複練習3-5輪
下犬-海豹式-下犬
- 從下犬式開始,手腳間距約一腿長
- 雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
- 呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
- 吸氣,手臂、背部、雙腿延展
- 呼氣,屈手肘、小臂推地
- 吸氣,手臂伸直進入下犬
- 重複5輪後進入嬰兒式放鬆
斜板式-側斜板卷腹-斜板式
不知不覺,這個夏天已經了尾聲,天氣正好,減肥搞起來!
通過主動鍛鍊運動出汗排毒排溼,讓身體由內而外的,將積累了一年的溼氣、廢氣、毒素統統都排出體外。
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手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式
- 山式,手臂上舉
- 雙手食指相貼,四指交扣
- 雙腳一肩寬左右,腳尖外展
- 呼氣,屈膝下蹲,臀部找地面
- 雙手放置胸前,胸腔打開,脊背延展
- 手肘放膝內側,大腿外旋打開
- 吸氣,雙腳推地站立起身
- 手臂上舉,食指指向天空
- 大臂貼向耳根,雙肩放鬆
- 重複這組體式3-5輪
鷹式-鷹式手臂的戰士1式-後彎-鷹式
- 從山式進入鷹式
- 右臂下、左臂上相互纏繞,大臂與胸齊平
- 掌心相貼、拇指指向眉心
- 右腿上、左腿下,從大腿根部纏繞雙腿
- 右腳背纏繞左小腿,屈雙膝
- 保持平衡,停留5輪呼吸
- 吸氣,保持鷹式手臂
- 上抬右腿並向後一大步
- 進入戰士1式的下半身
- 左腿屈曲膝90度,右腿伸直
- 呼氣,收腹、提胸前進入後彎
- 吸氣,立直上半身
- 右腿向前,纏繞雙腿回到鷹式換反側
- 最後還原到山式站
- 重複練習3-5輪
下犬-海豹式-下犬
- 從下犬式開始,手腳間距約一腿長
- 雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
- 呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
- 吸氣,手臂、背部、雙腿延展
- 呼氣,屈手肘、小臂推地
- 吸氣,手臂伸直進入下犬
- 重複5輪後進入嬰兒式放鬆
斜板式-側斜板卷腹-斜板式
- 從斜板式進入
- 吸氣,轉身向左、左臂向上延展
- 呼氣收腹,右手推地
- 雙腿併攏,蹬腳跟,右腳外沿推地
- 吸氣,脊背延展、胸腔打開
- 呼氣,收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下
- 重複5輪換反側
下犬-斜板-四柱-下犬
不知不覺,這個夏天已經了尾聲,天氣正好,減肥搞起來!
通過主動鍛鍊運動出汗排毒排溼,讓身體由內而外的,將積累了一年的溼氣、廢氣、毒素統統都排出體外。
而今天,也給大家推薦7組“暴汗排溼”的流瑜伽小串聯,減肥效果也槓槓滴,記得練習時,一定不要開空調哦!
手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式
- 山式,手臂上舉
- 雙手食指相貼,四指交扣
- 雙腳一肩寬左右,腳尖外展
- 呼氣,屈膝下蹲,臀部找地面
- 雙手放置胸前,胸腔打開,脊背延展
- 手肘放膝內側,大腿外旋打開
- 吸氣,雙腳推地站立起身
- 手臂上舉,食指指向天空
- 大臂貼向耳根,雙肩放鬆
- 重複這組體式3-5輪
鷹式-鷹式手臂的戰士1式-後彎-鷹式
- 從山式進入鷹式
- 右臂下、左臂上相互纏繞,大臂與胸齊平
- 掌心相貼、拇指指向眉心
- 右腿上、左腿下,從大腿根部纏繞雙腿
- 右腳背纏繞左小腿,屈雙膝
- 保持平衡,停留5輪呼吸
- 吸氣,保持鷹式手臂
- 上抬右腿並向後一大步
- 進入戰士1式的下半身
- 左腿屈曲膝90度,右腿伸直
- 呼氣,收腹、提胸前進入後彎
- 吸氣,立直上半身
- 右腿向前,纏繞雙腿回到鷹式換反側
- 最後還原到山式站
- 重複練習3-5輪
下犬-海豹式-下犬
- 從下犬式開始,手腳間距約一腿長
- 雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
- 呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
- 吸氣,手臂、背部、雙腿延展
- 呼氣,屈手肘、小臂推地
- 吸氣,手臂伸直進入下犬
- 重複5輪後進入嬰兒式放鬆
斜板式-側斜板卷腹-斜板式
- 從斜板式進入
- 吸氣,轉身向左、左臂向上延展
- 呼氣收腹,右手推地
- 雙腿併攏,蹬腳跟,右腳外沿推地
- 吸氣,脊背延展、胸腔打開
- 呼氣,收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下
- 重複5輪換反側
下犬-斜板-四柱-下犬
- 從下犬式開始,手腳間距約一腿長
- 雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
- 呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
- 手臂、背部、雙腿延展
- 吸氣,重心前移進入斜板式
- 收腹,手推地、腳跟蹬送
- 手臂、腳掌垂直地面,雙腿伸直
- 呼氣收腹,屈手肘
- 肩膀降到同肘高,大臂內夾
- 腳跟後蹬,雙腿伸直進入四柱
- 吸氣,手臂伸直進入斜板
- 呼氣,坐骨上提進入下犬
- 重複這組體式3-5輪
下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
不知不覺,這個夏天已經了尾聲,天氣正好,減肥搞起來!
通過主動鍛鍊運動出汗排毒排溼,讓身體由內而外的,將積累了一年的溼氣、廢氣、毒素統統都排出體外。
而今天,也給大家推薦7組“暴汗排溼”的流瑜伽小串聯,減肥效果也槓槓滴,記得練習時,一定不要開空調哦!
手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式
- 山式,手臂上舉
- 雙手食指相貼,四指交扣
- 雙腳一肩寬左右,腳尖外展
- 呼氣,屈膝下蹲,臀部找地面
- 雙手放置胸前,胸腔打開,脊背延展
- 手肘放膝內側,大腿外旋打開
- 吸氣,雙腳推地站立起身
- 手臂上舉,食指指向天空
- 大臂貼向耳根,雙肩放鬆
- 重複這組體式3-5輪
鷹式-鷹式手臂的戰士1式-後彎-鷹式
- 從山式進入鷹式
- 右臂下、左臂上相互纏繞,大臂與胸齊平
- 掌心相貼、拇指指向眉心
- 右腿上、左腿下,從大腿根部纏繞雙腿
- 右腳背纏繞左小腿,屈雙膝
- 保持平衡,停留5輪呼吸
- 吸氣,保持鷹式手臂
- 上抬右腿並向後一大步
- 進入戰士1式的下半身
- 左腿屈曲膝90度,右腿伸直
- 呼氣,收腹、提胸前進入後彎
- 吸氣,立直上半身
- 右腿向前,纏繞雙腿回到鷹式換反側
- 最後還原到山式站
- 重複練習3-5輪
下犬-海豹式-下犬
- 從下犬式開始,手腳間距約一腿長
- 雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
- 呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
- 吸氣,手臂、背部、雙腿延展
- 呼氣,屈手肘、小臂推地
- 吸氣,手臂伸直進入下犬
- 重複5輪後進入嬰兒式放鬆
斜板式-側斜板卷腹-斜板式
- 從斜板式進入
- 吸氣,轉身向左、左臂向上延展
- 呼氣收腹,右手推地
- 雙腿併攏,蹬腳跟,右腳外沿推地
- 吸氣,脊背延展、胸腔打開
- 呼氣,收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下
- 重複5輪換反側
下犬-斜板-四柱-下犬
- 從下犬式開始,手腳間距約一腿長
- 雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
- 呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
- 手臂、背部、雙腿延展
- 吸氣,重心前移進入斜板式
- 收腹,手推地、腳跟蹬送
- 手臂、腳掌垂直地面,雙腿伸直
- 呼氣收腹,屈手肘
- 肩膀降到同肘高,大臂內夾
- 腳跟後蹬,雙腿伸直進入四柱
- 吸氣,手臂伸直進入斜板
- 呼氣,坐骨上提進入下犬
- 重複這組體式3-5輪
下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
- 從下犬式開始,手腳間距約一腿長
- 雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
- 呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
- 手臂、背部、雙腿延展
- 吸氣,重心前移進入斜板式
- 收腹,手推地、腳跟蹬送
- 手臂、腳掌垂直地面,雙腿伸直
- 呼氣收腹,屈手肘
- 肩膀降到同肘高,大臂內夾
- 腳跟後蹬,雙腿伸直進入四柱
- 吸氣,雙手回拉地面
- 頭部帶動身體向前向上穿越
- 滾動並下壓腳趾,大腿上提離地
- 慢慢伸直手臂,脊柱延展向上
- 打開胸腔,肩頸放鬆進入上犬
- 呼氣,雙手推地、回勾腳尖進入下犬
- 重複這組體式3-5輪
下犬-戰士1-戰士2-反戰-半月-戰士2-下犬
不知不覺,這個夏天已經了尾聲,天氣正好,減肥搞起來!
通過主動鍛鍊運動出汗排毒排溼,讓身體由內而外的,將積累了一年的溼氣、廢氣、毒素統統都排出體外。
而今天,也給大家推薦7組“暴汗排溼”的流瑜伽小串聯,減肥效果也槓槓滴,記得練習時,一定不要開空調哦!
手臂上舉山式—蹲坐式—手臂上舉山式
- 山式,手臂上舉
- 雙手食指相貼,四指交扣
- 雙腳一肩寬左右,腳尖外展
- 呼氣,屈膝下蹲,臀部找地面
- 雙手放置胸前,胸腔打開,脊背延展
- 手肘放膝內側,大腿外旋打開
- 吸氣,雙腳推地站立起身
- 手臂上舉,食指指向天空
- 大臂貼向耳根,雙肩放鬆
- 重複這組體式3-5輪
鷹式-鷹式手臂的戰士1式-後彎-鷹式
- 從山式進入鷹式
- 右臂下、左臂上相互纏繞,大臂與胸齊平
- 掌心相貼、拇指指向眉心
- 右腿上、左腿下,從大腿根部纏繞雙腿
- 右腳背纏繞左小腿,屈雙膝
- 保持平衡,停留5輪呼吸
- 吸氣,保持鷹式手臂
- 上抬右腿並向後一大步
- 進入戰士1式的下半身
- 左腿屈曲膝90度,右腿伸直
- 呼氣,收腹、提胸前進入後彎
- 吸氣,立直上半身
- 右腿向前,纏繞雙腿回到鷹式換反側
- 最後還原到山式站
- 重複練習3-5輪
下犬-海豹式-下犬
- 從下犬式開始,手腳間距約一腿長
- 雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
- 呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
- 吸氣,手臂、背部、雙腿延展
- 呼氣,屈手肘、小臂推地
- 吸氣,手臂伸直進入下犬
- 重複5輪後進入嬰兒式放鬆
斜板式-側斜板卷腹-斜板式
- 從斜板式進入
- 吸氣,轉身向左、左臂向上延展
- 呼氣收腹,右手推地
- 雙腿併攏,蹬腳跟,右腳外沿推地
- 吸氣,脊背延展、胸腔打開
- 呼氣,收腹轉胸腔、左手向下穿過右腋下
- 重複5輪換反側
下犬-斜板-四柱-下犬
- 從下犬式開始,手腳間距約一腿長
- 雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
- 呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
- 手臂、背部、雙腿延展
- 吸氣,重心前移進入斜板式
- 收腹,手推地、腳跟蹬送
- 手臂、腳掌垂直地面,雙腿伸直
- 呼氣收腹,屈手肘
- 肩膀降到同肘高,大臂內夾
- 腳跟後蹬,雙腿伸直進入四柱
- 吸氣,手臂伸直進入斜板
- 呼氣,坐骨上提進入下犬
- 重複這組體式3-5輪
下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
- 從下犬式開始,手腳間距約一腿長
- 雙手雙腳同肩寬,雙手推地,腳跟下壓
- 呼氣收腹,坐骨上提,肩頸放鬆
- 手臂、背部、雙腿延展
- 吸氣,重心前移進入斜板式
- 收腹,手推地、腳跟蹬送
- 手臂、腳掌垂直地面,雙腿伸直
- 呼氣收腹,屈手肘
- 肩膀降到同肘高,大臂內夾
- 腳跟後蹬,雙腿伸直進入四柱
- 吸氣,雙手回拉地面
- 頭部帶動身體向前向上穿越
- 滾動並下壓腳趾,大腿上提離地
- 慢慢伸直手臂,脊柱延展向上
- 打開胸腔,肩頸放鬆進入上犬
- 呼氣,雙手推地、回勾腳尖進入下犬
- 重複這組體式3-5輪
下犬-戰士1-戰士2-反戰-半月-戰士2-下犬
- 從下犬式開始
- 左腳向前一大步進入戰士1
- 左膝和左腳尖同向,右腳尖內扣
- 左腿屈曲膝90度,右腿伸直
- 手臂帶上半身向上延展,掌心相對同肩寬
- 吸氣,上半身向右打開
- 手臂側平舉進入戰士2
- 呼氣,上半身側屈向右進入反戰式
- 右手輕放右腿上
- 吸氣,左臂貼向耳根並延展
- 呼氣,重心移至左腳,上半身向左向下
- 吸氣,右腿上抬伸直、蹬腳跟
- 左腳推地,左腿伸直
- 左手扶磚,右臂向上延展
- 脊背延展,打開胸腔停留3輪呼吸
- 呼氣屈左膝、右腳向後一大步到戰士2
- 雙手推地進入到下犬換反側
- 重複練習3-5輪
三姐上新課啦,瑜伽理論在瑜伽的練習中扮演的角色同樣不可忽略,三姐汲取瑜伽大師的經驗,為大家整理了10節瑜伽理論課,專為瑜伽初學者準備!
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