今天給大家介紹5個趴著就能練習的陰瑜伽動作，每天睡前只要抽上幾分鐘，選擇幾個動作練習一下，堅持下去就能達到想要的功效。
今天給大家介紹5個趴著就能練習的陰瑜伽動作，每天睡前只要抽上幾分鐘，選擇幾個動作練習一下，堅持下去就能達到想要的功效。
1、人面獅身式
今天給大家介紹5個趴著就能練習的陰瑜伽動作，每天睡前只要抽上幾分鐘，選擇幾個動作練習一下，堅持下去就能達到想要的功效。
1、人面獅身式
- 趴在墊子上，
- 雙腳分開與骨盆同寬，雙腿伸直腳背壓地
- 額頭點地，
- 彎曲雙手肘，小手臂放在身體兩側
- 吸氣，抬胸腔向上
- 呼氣，保持
輕柔按摩腎臟，
2、睡天鵝式
今天給大家介紹5個趴著就能練習的陰瑜伽動作，每天睡前只要抽上幾分鐘，選擇幾個動作練習一下，堅持下去就能達到想要的功效。
1、人面獅身式
- 趴在墊子上，
- 雙腳分開與骨盆同寬，雙腿伸直腳背壓地
- 額頭點地，
- 彎曲雙手肘，小手臂放在身體兩側
- 吸氣，抬胸腔向上
- 呼氣，保持
輕柔按摩腎臟，
2、睡天鵝式
- 還是趴在墊子上
- 曲左膝髖外展，左小腿橫放在身體前側
- 右腿伸直，腳背壓地
- 吸氣延伸脊柱
- 呼氣身體前屈向下，雙手向遠處延展
- 保持3分鐘左右換邊練習。
補充：右髖往下壓不要抬起來，保證兩髖端平；如果雙手不能落地，也可以手肘落地。
拉伸大腿外側的膽經，這個體式對坐骨神經痛有非常好的療愈效果。
3、坐角式
今天給大家介紹5個趴著就能練習的陰瑜伽動作，每天睡前只要抽上幾分鐘，選擇幾個動作練習一下，堅持下去就能達到想要的功效。
1、人面獅身式
- 趴在墊子上，
- 雙腳分開與骨盆同寬，雙腿伸直腳背壓地
- 額頭點地，
- 彎曲雙手肘，小手臂放在身體兩側
- 吸氣，抬胸腔向上
- 呼氣，保持
輕柔按摩腎臟，
2、睡天鵝式
- 還是趴在墊子上
- 曲左膝髖外展，左小腿橫放在身體前側
- 右腿伸直，腳背壓地
- 吸氣延伸脊柱
- 呼氣身體前屈向下，雙手向遠處延展
- 保持3分鐘左右換邊練習。
補充：右髖往下壓不要抬起來，保證兩髖端平；如果雙手不能落地，也可以手肘落地。
拉伸大腿外側的膽經，這個體式對坐骨神經痛有非常好的療愈效果。
3、坐角式
- 坐在墊子上
- 雙腳兩側打開，腳尖回勾，膝蓋和腳趾同一個方向。
- 吸氣，延伸脊柱。
- 呼氣，身體前屈，雙手向遠處伸展。
- 保持3~5分鐘。
可以在臀部下方墊東西，一定要保證膝蓋和腳趾同一個方向；在能力範圍內做
這個體式可以拉伸到大腿內側的肝經，肝和膽又互為表裡，拉伸肝經和膽經可以幫助身體排毒，是趴著就可以排毒養顏的動作。
4、貓伸展式
今天給大家介紹5個趴著就能練習的陰瑜伽動作，每天睡前只要抽上幾分鐘，選擇幾個動作練習一下，堅持下去就能達到想要的功效。
1、人面獅身式
- 趴在墊子上，
- 雙腳分開與骨盆同寬，雙腿伸直腳背壓地
- 額頭點地，
- 彎曲雙手肘，小手臂放在身體兩側
- 吸氣，抬胸腔向上
- 呼氣，保持
輕柔按摩腎臟，
2、睡天鵝式
- 還是趴在墊子上
- 曲左膝髖外展，左小腿橫放在身體前側
- 右腿伸直，腳背壓地
- 吸氣延伸脊柱
- 呼氣身體前屈向下，雙手向遠處延展
- 保持3分鐘左右換邊練習。
補充：右髖往下壓不要抬起來，保證兩髖端平；如果雙手不能落地，也可以手肘落地。
拉伸大腿外側的膽經，這個體式對坐骨神經痛有非常好的療愈效果。
3、坐角式
- 坐在墊子上
- 雙腳兩側打開，腳尖回勾，膝蓋和腳趾同一個方向。
- 吸氣，延伸脊柱。
- 呼氣，身體前屈，雙手向遠處伸展。
- 保持3~5分鐘。
可以在臀部下方墊東西，一定要保證膝蓋和腳趾同一個方向；在能力範圍內做
這個體式可以拉伸到大腿內側的肝經，肝和膽又互為表裡，拉伸肝經和膽經可以幫助身體排毒，是趴著就可以排毒養顏的動作。
4、貓伸展式
- 雙膝並擾，四角板凳跪在墊子上，
- 吸氣延伸脊柱
- 呼氣胸腔向下找墊子，雙手向遠處延展。
- 保持2~3分鐘。
如果是胸部離地面比較遠，可以在胸部下方墊個小抱枕，讓自己趴得舒服一點。
舒展整個脊柱，打開胸腔和腋窩。
5、叩首式
今天給大家介紹5個趴著就能練習的陰瑜伽動作，每天睡前只要抽上幾分鐘，選擇幾個動作練習一下，堅持下去就能達到想要的功效。
1、人面獅身式
- 趴在墊子上，
- 雙腳分開與骨盆同寬，雙腿伸直腳背壓地
- 額頭點地，
- 彎曲雙手肘，小手臂放在身體兩側
- 吸氣，抬胸腔向上
- 呼氣，保持
輕柔按摩腎臟，
2、睡天鵝式
- 還是趴在墊子上
- 曲左膝髖外展，左小腿橫放在身體前側
- 右腿伸直，腳背壓地
- 吸氣延伸脊柱
- 呼氣身體前屈向下，雙手向遠處延展
- 保持3分鐘左右換邊練習。
補充：右髖往下壓不要抬起來，保證兩髖端平；如果雙手不能落地，也可以手肘落地。
拉伸大腿外側的膽經，這個體式對坐骨神經痛有非常好的療愈效果。
3、坐角式
- 坐在墊子上
- 雙腳兩側打開，腳尖回勾，膝蓋和腳趾同一個方向。
- 吸氣，延伸脊柱。
- 呼氣，身體前屈，雙手向遠處伸展。
- 保持3~5分鐘。
可以在臀部下方墊東西，一定要保證膝蓋和腳趾同一個方向；在能力範圍內做
這個體式可以拉伸到大腿內側的肝經，肝和膽又互為表裡，拉伸肝經和膽經可以幫助身體排毒，是趴著就可以排毒養顏的動作。
4、貓伸展式
- 雙膝並擾，四角板凳跪在墊子上，
- 吸氣延伸脊柱
- 呼氣胸腔向下找墊子，雙手向遠處延展。
- 保持2~3分鐘。
如果是胸部離地面比較遠，可以在胸部下方墊個小抱枕，讓自己趴得舒服一點。
舒展整個脊柱，打開胸腔和腋窩。
5、叩首式
- 雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上，
- 伸展整個背部，額頭點地，
- 雙手放在身體兩側，掌心向上。
- 吸氣抬臀部向上，同時滾動額頭至百會穴點地，
- 呼氣按原路滾回，臀部做到腳後跟上，回到嬰兒式
- 做5~8組。
這是一個小的倒置體式，可以滋養面部膚色；按摩頭頂百會穴。
今天給大家介紹5個趴著就能練習的陰瑜伽動作，每天睡前只要抽上幾分鐘，選擇幾個動作練習一下，堅持下去就能達到想要的功效。
1、人面獅身式
- 趴在墊子上，
- 雙腳分開與骨盆同寬，雙腿伸直腳背壓地
- 額頭點地，
- 彎曲雙手肘，小手臂放在身體兩側
- 吸氣，抬胸腔向上
- 呼氣，保持
輕柔按摩腎臟，
2、睡天鵝式
- 還是趴在墊子上
- 曲左膝髖外展，左小腿橫放在身體前側
- 右腿伸直，腳背壓地
- 吸氣延伸脊柱
- 呼氣身體前屈向下，雙手向遠處延展
- 保持3分鐘左右換邊練習。
補充：右髖往下壓不要抬起來，保證兩髖端平；如果雙手不能落地，也可以手肘落地。
拉伸大腿外側的膽經，這個體式對坐骨神經痛有非常好的療愈效果。
3、坐角式
- 坐在墊子上
- 雙腳兩側打開，腳尖回勾，膝蓋和腳趾同一個方向。
- 吸氣，延伸脊柱。
- 呼氣，身體前屈，雙手向遠處伸展。
- 保持3~5分鐘。
可以在臀部下方墊東西，一定要保證膝蓋和腳趾同一個方向；在能力範圍內做
這個體式可以拉伸到大腿內側的肝經，肝和膽又互為表裡，拉伸肝經和膽經可以幫助身體排毒，是趴著就可以排毒養顏的動作。
4、貓伸展式
- 雙膝並擾，四角板凳跪在墊子上，
- 吸氣延伸脊柱
- 呼氣胸腔向下找墊子，雙手向遠處延展。
- 保持2~3分鐘。
如果是胸部離地面比較遠，可以在胸部下方墊個小抱枕，讓自己趴得舒服一點。
舒展整個脊柱，打開胸腔和腋窩。
5、叩首式
- 雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上，
- 伸展整個背部，額頭點地，
- 雙手放在身體兩側，掌心向上。
- 吸氣抬臀部向上，同時滾動額頭至百會穴點地，
- 呼氣按原路滾回，臀部做到腳後跟上，回到嬰兒式
- 做5~8組。
這是一個小的倒置體式，可以滋養面部膚色；按摩頭頂百會穴。
最後堅持才有效果
關注凡一，共享健康和美麗。