一、豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤牛奶還要多，而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收，因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或是北豆腐。
二、芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫”每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜，而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的構成要素，假定在補鈣的一同添加維生素K，能夠大大的進被鈣的作用，推進鈣堆積在骨骼傍邊，芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。
三、紫菜腐竹湯
鈣丐鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對的出現，當鈣與鎂的比例為2：1時，最利於鈣的吸收利用，腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為“鎂元素”的 寶庫，兩者一起煲湯，可謂是補鈣健骨的完美搭配。
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