產後的婦女如何在不影響孩子喝母乳的情況下進行快速瘦身？

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先說一下我的情況，孕前108，160的個子這個體重不算瘦，但也不胖，懷孕之後一直都在控制飲食，吃的種類多，但量不多，所以整個孕期體重增長還算平穩，但是在37周之後體重瘋狂增長，吃的也越來越多，生之前體重達到147，真的是胖成球，順產生完三天出院的時候順便在醫院稱了一下：68Kg，寶寶七斤，加上羊水其他的總共消耗掉十斤左右，在正常範圍內。目前寶寶十個月，在六個月已經完全恢復到孕前體重，寶寶一直純母乳，直到現在。

因為想到哺乳期結束後還要回到職場，所以我一直告誡自己，在假期結束 後至少要瘦到115，所以從生完孩子乃至整個哺乳期，我都是堅持自己的方法，在保證純母乳的情況下瘦身，下面我就分享一下我的經驗：

一、產後30天-——坐月子

坐月子期間應該是整個瘦身過程的關鍵，也是保證自己有足夠母乳的關鍵時期。

產後一週不能吃太過於油膩的湯水，像豬蹄湯、排骨湯最好不要喝，或者可以撇掉上面一層油，為保證分泌更多乳汁，可以喝比較清淡的鯽魚豆腐湯或者蔬菜湯，而我一週喝的全是蔬菜湯，沒有攝入過多油和脂肪。而且，產後往往身體還出去水腫階段，消腫就顯的很重要，所以每天的紅豆紅棗湯我也是必喝的，其他的餐食參照以下：

7:00 早餐：煮雞蛋兩個；炒青菜少量；小米粥一碗。

9:30 加餐：蘋果（開水燙過的黃元帥）一個；酸奶一盒。

12:00 午飯：豆腐鯽魚湯（或其他下奶湯）一小碗；西紅柿雞蛋掛麵一小碗；少量炒菜。

3:00 加餐：同上午；

6:00 晚飯：小米粥一小碗，小包子一個

後面不定時加餐會吃個水果或者酸奶。

以上為其中一天的飲食，但是月子裡大部分都是吃的上述，除了炒青菜和其他炒菜會變化之外，其餘都沒有變化，而且每次吃的量比較少。不用擔心，完全沒有影響到母乳，我家寶寶在42天體檢時已經13斤，醫生告訴我們超重，必須減肥！為此我還努力了一陣，奶水也是多的吃不完，月子還堵奶一次，以至於我都不敢多喝湯湯水水。

特別需要注意：避免過油的湯，尤其是前七天。剛生產完一週，我每天都是喝蔬菜湯，很多蔬菜一起煮，簡單又減肥，還不影響產奶量。

飲食上控制了量和油，再加上堅持母乳持續餵養，體重自然會降。

二、運動。

很多產後恢復專家都會說生產完一週後就可以進行簡單的瑜伽鍛鍊，但是對於有側切的我，太難了太難了，所以我的方法是吃完飯在客廳慢慢走一會，一天能走好多次。在運動上真的是很少很少。

三：重磅：束腹帶

生完一定要綁束腹帶，生完一定要綁束腹帶，生完一定要綁束腹帶！！！！！

重要的事情我想說很多遍，但這裡只說順便，剖腹產可能需要一週後或者更久。

剛生完孩子的腹部還是像七八個月，簡直太正常，但是肉鬆鬆垮垮卻給短期內達到緊緻創造了條件，此時的腹部脂肪處於遊離狀態，只要給予束縛，一定會讓它乖乖的不再亂跑。而我也是在生產完三天後就在婆婆的勸說下繫上了，儘管很難受，但是為了美，拼了，結果真的是讓我感動，出月子肚子上的脂肪就接近平坦了。

出月子之後的飲食也和月子差不多，比較清淡，我們都知道，減肥就要管住嘴，邁開腿，所以，一定要管住嘴，這個是關鍵。特別的運動基本也沒有，因為要減肚子，所以每天會坐仰臥起坐，加之腹直肌分離了有一指，所以堅持仰臥起坐，真的很有效果。

再次特別強調，堅持母乳，堅持束腹帶，你一定會回到孕前身材！

以上就是我的親身經歷，希望可以幫到更多的新手媽媽，讓媽媽們都美美的！

我減肥的經歷一波三折，因為孕期沒有控制，生二寶時體重飆升到150斤，生產後進入病房140斤有餘。自覺年紀大了，不需要太注意形象，所以一直到產後半年，沒有把身體的恢復當個事兒。隨心所欲的吃喝，還自我安慰，我這是為了提高給寶寶的母乳質量。

直到有一天下午，我正推著二寶在公園玩，一個六十多歲的大爺向我問路，我很熱心的指路給她，最後大爺的一句話讓我頓時石化，他竟然對我說：“謝謝你啦，大妹子,你是孩子的奶奶還是姥姥呀？”我簡直不相信自己的耳朵，我的天，剛近40歲的我，被認為是孩子的奶奶，心情立刻沉重了。回家第一件事就照鏡子，試衣服，看著肥壯的手臂，圓滾滾的肚子，自己也無語了。我要減肥！

相信科學，一直是我做事的原則，所以我找到市面上流行的減肥書籍，對比參照了其中的四本書，整理出精華。當然最另我欣喜的是，書上說產後6個月是減肥的黃金期，而我恰恰處在這個黃金期……說幹就幹。

首先，一定要管住嘴，少吃，即營養均衡的情況下減少進食量，簡單的說，飯量第一個星期減四分之一，第二個星期減半，第三個星期開始減四分之三。舉個例子，第一週內平時晚上喝兩碗雜糧粥，減肥時吃兩個多半碗，第二週只吃一碗。同時蔬菜不限量，水果著裝。同時補充鈣片和多種維生素，以保證母乳營養不下降。水不限制，牛奶也減半。直到減肥開始後一個月，每天的飯量已經少於月子裡的四分之三。

其次是運動減肥，我一般是上午孩子睡覺時進行簡易健身操運動，簡單來說就是看著電視，一起隨電視上的內容做動作，當然能去健身中心就更好了。時間控制在一個小時以上，運動強度由小到大，一般頭上冒汗，口渴便停下。下午參加了瑜伽班，每天做一小時的拉伸運動，當然是專門的產後減肥瑜伽，堅持做下來體重下來，柔韌度也回升了。

晚飯後的動作最簡單，就是散步，快步走，每天保證一個小時。如果遇下雨天也不間斷，在房間裡“飄移”。記住，一定不能間斷。堅持一段時間就會有效果。要注意運動一開始不能過於激烈，要根據身體的反饋，慢慢加量。

重要事項提示如下：

1、運動時不要憋尿，最好在惡露乾淨後再進行鍛鍊，萬一在運動中出現流血現象，要立刻停止。

2、吃飯後不宜立刻運動，最好飯後一個小時再動起來。

3、也是最重要的一點：產後堅持母乳餵養，乳汁的分泌可以將生孩子前積聚在體內的執量消耗掉，媽媽親自哺育幼兒不單促進親子關係，更有利於瘦身，如果不讓孩子吃奶，容易導致體內的熱量消耗不足，特別易發胖。

糾正各位孕媽寶媽一個錯誤觀念，不要單單認為生孩子後身材的恢復只與產後補養和運動有關。特別是那些懷孕時體重過度增加的寶媽，其實產後身材恢復的質量和速度與坐月子質量和孕期保養有很大關係，所以要想產後瘦身成功，從剛懷孕時就應做好準備。

女性愛美是天生的，生完寶寶回到產前完美身材的主動權在自己手裡。各位媽媽要克服自己“懶惰”的性格和“大胃王”的習慣，堅持鍛鍊，一定會讓自己美起來。

我是婷朵媽媽，感謝你的關注

謝邀。產後的女人主要的任務是調養，能保持健康就好，先不要考慮瘦身啦。

為保持健康要做好兩個方面：

一、合理膳食，母嬰兼顧的科學配餐是必須的。

二、每天做產後瑜伽。等孩子稍大些再增大運動強度與運動量。

謝邀，首先不建議母乳期間減肥，會影響乳汁分泌。要想減肥可以適當控制一下飲食量，注意營養均衡，多吃些高營養，高蛋白食物。葷素搭配，主食粗細搭配控制好量。飲食要清淡，底油，低鹽，低糖，低熱量的食物，要多喝水。同時也要配合運動，比如在家原地跑，靠牆站，開合跳，動感單車，啞鈴，健腹輪，瑜伽……每天堅持運動，飲食控制，體重自然就會很快掉下來。

不吃主食多吃蔬菜和湯之類的。

等孩子離乳後再開始減肥吧，哺乳期注意營養，寶寶最重要。我就是寶寶離乳後開始減肥的，經過一年的鍛鍊，瘦了快四十斤。孩子離乳後咱們可以探討一下。

做產後修復吧，生孩子的肉不是瘦身就可以瘦的，有些是皮膚受損恢復後才能健身的，最好是找專業機構進行檢查看看，我生完娃後一直在修復中心做產後修復肚子回的很快，完全修復後再健身瘦身效果好

多吃菜 魚 肉 少吃碳水化合物 清單飲食

生活起居正常，食量正常，不用刻意少吃，必須保證母乳餵養的質量。減少甜食，有意識進行一些鍛鍊，以體能可控為準。該睡睡，不該睡不睡，該吃吃，不該吃不吃。自己帶孩子，不用擔心減肥問題。