隨著網絡時代的到來，現代人肩頸疼痛的問題原來越多，也越來越年輕化，大多數人認為不正確的姿勢是產生肩頸疼痛的主要原因，事實上，一個不正確的姿勢不會導致肩頸疼痛，長期保持一個不正確的姿勢，才是產生疼痛問題的關鍵。

為什麼這麼說？

那是因為長期保持同一個姿勢，肌肉會慢慢變得緊張，肌肉內的血管受到壓迫，引起血液流通不暢，血液中的氧不能充分送達肌肉組織中，血管內積聚的乳酸等體內廢物就不能很好的代謝，血管內積聚引起疼痛的體內廢物，刺激末梢神經，產生疼痛，引起肌肉緊張酸脹。

所以，要預防肩頸疼痛問題，除了姿勢要正確，一定要避免同一個姿勢保持過長的時間，工作1-2個小時，就站起來活動一下。

那麼，日常生活中，有哪些人最易患肩頸疼痛呢？

• 喜歡刷抖音微博的人
• 眼睛容易疲勞的人
• 女性或者缺乏運動的人
• 工作狂
• 長期失眠的人
• 容易生氣的人
• 圓肩駝背的人

8個簡單的練習，預防緩解肩頸疼痛

1、鷹式

• 山式站立，雙手臂相互纏繞
• 抬起右腿向上，微屈膝
• 右腿纏繞左腿，慢慢的屈膝向下
• 注意不要塌腰翹臀
• 保持5-8個呼吸，換另一側

2、小狗式

• 從屈肘下犬式開始，屈雙膝
• 跪立在墊面上，前額點地
• 雙手臂向前伸展，保持5-8個呼吸

3、英雄前屈

• 跪立在墊面上，雙腳併攏
• 臀部坐在腳後跟上
• 雙膝打開略大於髖部
• 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
• 保持5-8個呼吸

4、蝗蟲式

• 俯臥在墊面上，雙手體後交握
• 呼氣，抬頭挺胸雙腿向後向上
• 雙手臂向後伸直延展
• 雙腿併攏收緊，保持5-8個呼吸

5、弓式

• 俯臥，屈雙膝靠近臀部
• 雙手向後抓住腳踝
• 呼氣雙小腿向後向上帶動身體延展向上
• 保持5-8個呼吸

6、牛面式

• 坐立在墊面上，屈雙膝
• 將右腳放在左大腿臀部的外側
• 左腳放在右側臀部的外側
• 雙手臂前平舉，右手向後沿著脊柱向上
• 左手向上舉過頭頂，屈手肘
• 雙手在體後交握，保持5-8個呼吸，換另一側

7、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 髖部向左扭轉，靠近墊面
• 保持雙肩不要抬離墊面
• 轉頭眼睛看右手指尖
• 保持5-8個呼吸，換另一側

8、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
• 雙手放在身體的兩側
• 閉上眼睛，冥想5-10分鐘