「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

第20輪

丨30天打卡計劃丨

堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

人在天地之間,隨時隨地都會受到“風、寒、暑、溼、燥、火”外邪的侵擾,同時由於我們自身生活習慣等原因,也會在我們經絡上形成很多瘀堵點,出現癢、酸、麻、腫、脹、痛等症狀。

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

中醫認為,經絡決定人體健康,一旦經絡出現堵塞,人體就會出現諸多疾病。因此,想要擁有健康的體魄,保持經絡暢通是非常必要的。

痛則不通,通則不痛。經絡不通的第一個感覺就是疼痛,比如有時候我們會有莫名的疼痛,那說明的是此處經絡不通。

人體經絡不通有哪些危害呢?

心包經不通:失眠多夢易醒難入睡;心煩健忘胸翳悶口乾;神經衰弱。

三焦經不通:偏頭痛頭暈耳鳴上熱下寒;手足怕冷倦怠易怒;皮膚容易過敏;肌肉關節痠痛無力食慾不振。

肺經不通:怕風易出汗咽乾咳嗽;過敏性鼻炎皮膚乾燥容易過敏;動則氣短胸翳面色皮膚無華。

大腸經不通:牙痛頭痛口乾皮膚過敏;青筋斑點多腸胃功能減弱;肩周痛慢性咽喉炎。

脾經不通:脘腹脹氣吸收不良口淡;容易嘔吐作悶容易倦怠虛胖;頭脹頭腦不清溼重腳腫便溏;關節酸脹糖尿病。

胃經不通:喉嚨痛胃痛怕熱消化不良;倦怠膝關節痠痛便祕;脣乾舌燥身體消瘦。

心經不通:心煩心驚心悸心悶心痛;短氣上氣有壓力感憂鬱易怒;口腔潰瘍口乾口臭。

小腸經不通:小腹繞臍而痛心翳悶頭頂痛;容易腹瀉手腳寒涼;吸收不良虛肥;肩周炎。

督脈不通:虛寒怕冷手足不溫疲勞乏力;頸椎痛腰椎痛痔瘡便祕;陰陽失調。

任脈不通:怕熱汗多陰陽失調月經不調;陽痿性冷淡消化不良胸翳氣喘。

膀胱經不調:惡風怕冷頸項不舒腰背肌肉脹痛;腰膝痠軟靜脈曲張尿頻尿多;尿黃前列腺肥大。

腎經不通:手足怕冷口乾舌燥腰膝痠痛咽喉炎;月經不調性慾減退;前列腺肥大足跟痛尿頻尿少尿黃。

膽經不通:口乾口苦偏頭痛容易驚悸;善嘆息便溏便祕皮膚萎黃;消化不良關節痛脂肪瘤;痰溼結節積聚。

肝經不通:口乾口苦情志抑鬱胸脅脹痛;眩暈血壓不穩易怒衝動;皮膚萎黃易倦乏力前列腺肥大;月經不調乳房疾病小便黃。

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

今天小編就給大家安利一組瑜伽體式,可以幫助我們疏通經絡上的瘀堵點,排出體內毒素,促進全身血液循環,滋養子宮、膀胱、腎臟等器官,改善宮寒和痛經。

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

初學瑜伽的新手,練習這組瑜伽體式時,可以藉助瑜伽枕頭,這樣在做一些瑜伽體式時,可以更正確地用力,動作更規範一點,效果也會更好。

1.下犬式

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

跪姿,手掌貼地與肩同寬,膝蓋與臀部同寬;

呼氣,腳尖蹬地,抬起臀部,使身體成倒V形;

腿部繃直,腳後跟儘量壓向地板;

伸直手臂,讓腹部向大腿方向靠,使背部伸展;

雙手下方墊放瑜伽磚,以減輕腰背和腿部後側的拉伸感,保持1分鐘,深長地呼吸。

2.束角式

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

臀部向後坐在瑜伽毯上,雙腿向前自然伸展;

曲雙膝,讓雙腳回收儘量靠近身體,雙腳腳掌相對,腳跟靠近會陰處;

身體兩側放置瑜伽磚,膝蓋向兩側打開,讓瑜伽磚剛好抵在小腿中段的位置;

在雙腳腳趾骨上方立放瑜伽磚,以額頭貼向磚的頂端,雙手握雙腳前腳掌的位置;

保持姿勢15-20秒左右。

3.半蝴蝶式

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

直角坐姿,屈右膝,右腳腳跟抵住會陰穴,左腳向身體左側展開;

吸氣,抬頭,呼氣時,身向前傾,由腹部開始摺疊向下,雙臂、頭部以舒服的方式放置於瑜伽枕上;

5-7個呼吸後,還原,換另一側。

4.臥英雄式

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

以英雄式坐下,呼氣,讓身體向後向下躺在瑜伽枕上,雙肩向後打開,雙肘自然落向地面;

讓你的頭、頸、肩、背、腰依次貼向瑜伽枕,保持此姿勢30秒到1分鐘,也可根據自身情況延長到5分鐘甚至更長的時間。

5.坐角式

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

坐姿,雙腿併攏蹬直,慢慢將雙腿向兩側打開至自身極限,儘量保持膝蓋繃直的狀態;

吸氣,雙臂向上伸展,挺直腰背;

呼氣,手臂及上半身慢慢向前向下伸展,將雙手搭放在瑜伽枕上,額頭貼向枕頭;

保持這個姿勢約4-12次呼吸或更久。

6.攤屍式

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

保持仰臥位,將瑜伽枕頭放在膝蓋下方,雙腳自然分開;

脊柱保持在正常的生理曲度上,下巴微收;

後腦勺沿著地面向遠處延伸,讓雙肩遠離耳朵,肩胛骨平貼後背;

讓整個身體沉向地面,微閉雙眼。

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

這6個疏通經絡的體式,簡單又實用,每天做一組,讓你從頭到腳經絡通、氣血足,還能改善宮寒和痛經,排出體內毒素!伽人們,現在就練起來吧!

「打卡28」6個瑜伽體式疏通全身經絡,改善宮寒和痛經,再也不痛了

如何參與留言打卡?

關注瑜伽網微信公眾號:yujiacom,在每日的打卡文章末尾“留言”即為打卡成功!瑜小編也會不定期送出福利,獎勵每日跟隨打卡的伽人!期待在「評論區」看到您的留言哦~!

『閱讀原文』,今天起遇見最美的自己!

相關推薦

推薦中...