第6課：積極生活的強心劑--感恩可以使我們更幸福。
1.人的適應性容易使人忘記感恩
2.負面偏差使人容易忘記感恩
3. 感恩的好處
4. 感恩練習並養成感恩的習慣
1、人的適應性容易使人忘記感恩
曾經有個笑話，說一個小夥子，工作單位每天有免費早餐，他自己不愛吃雞蛋，就每天把免費早餐裡的雞蛋送給門口一個乞丐吃。後來小夥子交了女朋友了，就不再把雞蛋給乞丐了，每天把雞蛋留給女朋友吃，結果那個乞丐就很生氣，說：你怎麼這麼自私，居然交了女朋友，就不再給我雞蛋了。
為什麼這個人會這麼想，本來那雞蛋就是小夥子自己的，人家白給了你那麼長時間，你不知道感謝，等人家不給了，你還罵人家？
這個就是人的適應性，人家總對你好，你適應了，就覺得是對方應該做的，自己應該得的，其實可能仔細想想，未必事實就那麼應該，而是自己適應了，忘記了感謝對方，忘記了感恩之心。這個大家別以為只有這個乞丐有這個問題，每個人可能都多少會有一些，比如，身邊人對你的照顧，你適應了，每天享受著，就不覺得應該感謝對方。有的夫妻，其中一方總是更多付出，另一方適應了，就也覺得是應該的。親子關係、和父母之間可能都存在著這樣的因為適應而忘記的感恩。
2、負面偏差使人容易忘記感恩
還有什麼因素容易使我們忘記感恩呢？心理學中的負面偏差。
什麼是負面偏差？
a壞印象比好印象更容易形成，b壞事比好事對人的影響要大，c壞言行比好言行更影響關係。
比如，你去一個城市，城市的公共交通、酒店餐飲服務都很不錯，結果你錢包被偷了，以後你提起這個城市來都沒什麼好印象，為什麼？因為負面偏差導致人的壞印象比好印象更深刻。
曾經有團隊簡單做過一個實驗，比如，男女朋友，如果對方說我不愛你了，你覺得他說多少我愛你才能給遮回來？男的一般的平均值如果女朋友說不愛自己了，然後再有三次表達說愛自己，基本就互相扯平了，而女的呢？有的女的甚至說只要這個男的說過：我不愛你了，那基本上就沒機會了。
為什麼會有負面偏差？ 有一種說法是因為基因遺傳，比如，我們的老祖宗在田野裡，如果看到了好的事物，比如說看到了成熟的果子，那麼雖然高興，但是注意力被吸引肯定不如看到一隻老虎。為什麼？因為你看到果子，不吃不至於當時就餓死，但是如果看到老虎不重視，可能當時就會被吃掉。對壞的事物的重視，能夠讓我們免於危險，哪些對壞事物沒有引起足夠重視的人類祖先們，就是看到老虎獅子沒太重視的，估計已經被野獸吃光了，這樣的基因沒有機會被保留。你在林中，發現了好的果子，不用當時立刻馬上有反饋，因為它還是會長在哪裡，如果你看到了一隻老虎，而沒有當時立刻馬上有反應，估計過一會老虎還在，你就不在了。所以說，我們人類經過千百年被保留下來的基因，自然而然導致了我們對負面的事情更加關注，因為這個特性，是為了保命的，同時負面的事件對我們的影響也更大。像我們所說的，一朝被蛇咬，十年怕井繩，說的也是這個意思。
那怎麼才能避免這樣的偏差帶來的不好的結果呢？學會感恩。
3.感恩的好處
如果我們學會感恩，我們就不會對我們已經得到的美好事物以習為常，我們感激身邊美好的事物，表達你的感激，也會讓美好的事物更加增值。有調查顯示，感恩能夠讓我們的免疫力增強、使我們更加健康、長壽。因為我們感恩情緒出現時候，副交感神經系統功能增強，使我們變得平靜、從而加強了免疫系統。
懂得感恩，並將感恩付諸行動，也能夠幫助我們有良好的心態克服困難，並且能夠使得我們收穫更美好的未來。
感恩分為兩個對象，一種是對人感恩，一種是對事情感恩。
我們過年，回家對父母說一聲感謝您長年對我的養育，一定能夠更加促進良好的家庭關係，對身邊的另一半總是感謝她為自己的點滴付出，也會讓對方更願意傾注心思在你們的感情中。
所以對人感恩的好處是讓我們的人際關係更加和諧更有質量和意義，也讓我們自己更受歡迎，增加我們自己的人性力量。
當面臨困境的時候，一些偉大的人經常也會常人看來很困苦、很受挫的事件感恩。
羅斯福總統曾經家中失竊，被偷走了很多東西，以為朋友知道以後寫信安慰她，結果他回信說：謝謝你來信安慰我，我沒有什麼好難過的，因為第一：竊賊偷去的是我的東西，而沒有傷害我的生命，第二，竊賊治偷取我部分東西，而不是全部，第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。
大家還記得喬布斯在斯坦福大學那篇最著名的演講嗎?通篇演講中，都充滿了感恩的味道。首先他提到了他很慶幸我很慶幸，能在年輕時就找到興趣所在；尤其當提到他被自己創立的蘋果公司掃地出門的時候，他是這麼說的：
我當時沒有意識到, 但是事後證明, 曾被蘋果公司炒魷魚是我這輩子發生的最棒的事情。因為，作為一個成功者的沉重感覺被作為一個創業者的輕鬆感覺所代替: 對任何事情都不再那麼自信。這讓我覺得如此自由, 讓我得以進入我生命中最有創造力的一個階段。
他說他離開蘋果後創立了皮克斯公司和Next公司，和妻子相識、相愛，製作了玩具總動員，而後蘋果收購Next，他得以重新執掌蘋果公司，他說：我可以非常肯定,如果我不被Apple開除, 這其中任何一件事情都不會發生。這件事本身是一味非常苦的藥,但是我猜病人需要它。
對事情感恩，會讓我們從不同的視角看待問題，容易養成相對成熟的心智模式，更容易從挫折和困境中找到轉換的動力，有利於人生長久的幸福和成功。
4.感恩練習並養成感恩的習慣
【感恩練習】
日常的感恩練習有兩種，簡單為大家介紹一下。
1、感恩日記：所有學過積極心理學的人可能都知道，叫做感恩三件事或者感恩五件事，就是開始每天記錄在日常生活中發生的，值得你去感恩的事情，每天記錄三件或者五件，當你能夠形成一定的習慣的時候，可以自己根據自己的感覺調整頻率，比如改成每週記錄或者每兩週記錄。據調查，做過此項練習的人，能夠降低抑鬱指標。
2、感恩拜訪：找一個曾經幫助過你的人，寫一封書面的感謝信，找一個比較正式的場合，設計一些儀式感，當面給他讀你的感謝信，或者用其他的方式，比如請他吃一頓飯、比較正式地去拜訪他的時候，當面對她表達你的感謝，要正式、要莊重，不要太隨意，要表示出你的誠意和真心的感謝。然後可以和他交流探討你們之間的對這個事情的想法。
記錄感恩日記的時候，可能是對人也可能是對事情，而感恩拜訪主要是針對你要感謝的人，你對她抱有感恩之心，但是沒有正式表達過，這兩種練習是積極心理學的感恩小練習，可以幫助大家提升感恩、逐漸養成感恩的習慣。
在強調一次：感恩能夠讓我們的免疫力增強、使我們更加健康、長壽。因為我們感恩情緒出現時候，副交感神經系統功能增強，使我們變得平靜、從而加強了免疫系統。
