香菸是男士們提神、打發時間、趕走無聊、替代零食、社交應酬等多個場合需要使用的東西，但實際上，“吸菸有害健康”這樣的標語是直接刻在香菸盒子上的。
既然吸菸這麼大的危害，而且人盡皆知，為什麼還要吸菸呢?主要還是因為戒菸有一定的難度。如果戒菸太難，有沒有方法可以既吸菸，又降低危害呢?
多喝水：降低吸菸危害：
喝水有助於加快身體的代謝速度，加快身體對有害物質的排出，吸菸者平時應大量喝水來幫助身體提高對香菸有害物質的排出能力。建議沒一根菸後喝100毫升的白開水。
呼籲：即使不能馬上戒菸，多喝水也能幫助大家更快的排出香菸的有害物質讓身體更加健康。
4招巧妙降低吸菸危害：
1、遠離密室：因為空氣不流通導致吸菸時產生的有害氣體長時間在室內殘留，這樣會被肺部大量吸收。
2、買個菸嘴吸菸：雖然現在的香菸基本上都是帶過濾嘴的，但是對人體的危害還是很大的，如果再使用一個帶過濾功能的菸嘴吸菸，可以更大程度地保護我們的健康。
3、有耐心的吸菸：沒有開封的香菸開封后等待幾分鐘再吸，可以將部分化合物排出。
4、一次吸完：不要吸幾口以後掐滅過一段時間再吸，因為點燃的香菸掐滅以後會發生碳化，會產生更多的焦油，其中有大量的有害物質。
飲食降低吸菸危害：
1、飲茶：
使用各種茶葉，如綠茶、紅茶、白茶等，茶中含有的茶素可以有效將因為吸菸導致人體增多的膽固醇分解掉，從而起到降膽固醇的功效。
2、多補充硒元素：
吸菸會導致人體內硒元素降低，但事實上該元素有防癌的作用，所以，每天要從食物中將流失的硒元素補充回來。
哪些食物含有硒元素?
動物肝臟、海藻、蝦、金槍魚、沙丁魚等。
3、補充維生素E：
吸菸者的患癌率比常人高20%以上，想要降低這種疾病的患病率，建議食用含有維生素E的食物。
哪些食物含有大量的維生素E?
堅果和粗糧是富含維生素E的兩大主要食物：
堅果類：可以購買點杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等食用。
粗糧類：玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩等。
4、多食用菌菇類食物
菌菇類食物非常容易獲取，平時要多出現在吸菸者的餐桌上，其中含有的維生素、膳食纖維、礦物質是是較多的，對肝臟的解毒起到積極的作用。
吸菸傷肺：戒菸多久才能清肺?
人體需要新陳代謝，而這個過程是需要肺和肝這兩個重要器官在健康狀態下才能完成的，等到肺部發黑，乾燥毒素積壓時，你才意識到不得不戒菸已經為時晚矣，那麼戒菸要多久才能將被汙染的肺部清洗乾淨呢?
有研究證明，一個能在35週歲之前就做到戒菸的男性，其肝臟及肺部的健康狀況是可以恢復成未吸菸的健康狀態的，戒菸以後身體的恢復狀況具體如下：
20分鐘後
血壓和脈搏開始減弱，並恢復正常。手腳溫度將增加到正常的狀態。
8小時後
血液中的氧氣將增加到一個正常的水平，二氧化碳則下降到正常的水平。
一天後
心臟病發作的可能性將下降。
兩天後
神經末梢開始恢復生長，您的味覺和嗅覺能力提高。
四天後
身體內的尼古丁被清除。
14天到30天后
血液循環得到改善。行走輕快，而且肺功能會增加30%。
提示：
很多的疾病都要求患者戒菸，這主要是因為生病時我們的抵抗力降低了，香菸的有害物質更容易侵害我們的臟腑，如肺部和呼吸道系統，引起疾病的發生。
此外，香菸中尼古丁會對肝臟中的產生影響，使藥物在人體的代謝過程加快或變慢，不能發揮出應有的治病作用，所以發生疾病及整個用藥期間都不能吸菸。
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