產後乾貨：這樣坐月子又催奶又瘦身，你學會了嗎
不少人說，坐月子需要馬上大補，其實這說法是不正確的，月子食補是需要循序漸進的。那麼，月子餐應該如何分階段製作呢？
月子前兩週，大補傷身
許多人認為產後大補骨頭湯，雞湯等，就能迅速補充營養，快速下奶。其實現代人日常攝入的營養已經足夠了，產婦的飲食只需要比平常稍微豐富一些就好。
再加上產後寶媽的腸胃系統受損，大量失血減緩了胃腸蠕動和吸收，如果這時候攝入大量食物，消化不來會加重腸胃負擔，反而影響營養吸收。
第一週：排淨惡露、癒合傷口
產後第一週，寶媽身體處於極度虛弱的狀態，應攝入高熱量、易吸收的食物，為的是補充分娩過程中消耗的能量。
推薦食物:
雞蛋：雞蛋富含氨基酸和蛋白質，對恢復身體和修復神經系統來說十分有效。不過食用雞蛋不宜過多，一天兩到三個就可以了。
小米：小米富含膳食纖維，還能養護寶媽的腸胃。
豬肝：每天食用100克豬肝，對排出惡露和產後水腫有良好的功效。
老薑和麻油：老薑溫宮，有利於排惡露；麻油潤滑腸胃，有利於子宮收縮。
第二週：增強骨質，催乳
月子第二週，寶媽的傷口基本癒合，這時可食用一些增強骨質和腰腎功能的食物，預防日後腰痛。
同時也可以開始吃一些催奶的湯水食物，為寶寶的口糧做準備。催奶湯撇油後，連湯帶料一起吃掉的營養是最全的，還能減少脂肪攝入。
推薦食物：
桂圓紅棗粥：桂圓明目，紅棗溫補，具有補血安神的作用。
木瓜鯽魚湯：木瓜和鯽魚一起燉湯，這湯富含維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質，滋補身體，通乳催乳。
炒豬腰：豬腰可補腎氣，通膀胱、消積滯，可幫助寶媽修復受傷子宮，促進新陳代謝。
糯米油飯：助消化，防止寶媽產後內臟下垂。
第三週：增強體質、進補為主
寶媽除了補充自身營養外，還得哺餵寶寶，每天得補充高質量的蛋白質，這樣才能讓寶媽的母乳質量提高。
推薦食物：
牛奶+雞蛋：雞蛋和牛奶含有的蛋白質和氨基酸的比例，與人體內的比例最適宜，容易吸收。
大豆：大豆含有豐富的植物性蛋白、鈣和維生素A、B族維生素等，每天吃兩頓豆製品，比如豆腐、豆漿，對寶媽的乳房健康很有幫助。
堅果類：杏仁、花生、核桃、芝麻不僅富含優質蛋白，還含有大量的抗氧化劑——維生素E，維生素E能讓寶媽的乳房組織富有彈性。
第四周：多食蔬菜，瘦身通便
產後第四周月子接近尾聲，前三週一直攝入高蛋白高熱量的食物，再加上活動比較少，許多寶媽會發胖和便祕，這時候就需要調整飲食了。
蔬菜裡的纖維素可以防止產後便祕，還能清理寶媽腸道中的毒素，對寶媽產後塑身也有很大的幫助。
推薦食物：
黃豆芽：黃豆芽含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止大出血。纖維素能通腸潤便，促進消化。
蓮藕+胡蘿蔔：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，寶媽多吃蓮藕，能清理體內淤血，增進食慾，幫助消化，還能促使乳汁分泌。
食用菌：銀耳、黑木耳、香菇等菌類，含有豐富的纖維素，是天然的生物反應調節劑，能幫助寶媽重建身體的免疫系統！
瘦身小貼士
在月子期間，寶媽不要用節食的方式減肥，只要飲食均衡，堅持哺乳，就不會出現坐完月子體重增加一倍的情況。
有很多食物既下奶又營養，還不容易發胖，很適合在月子期間想控制體重的寶媽。例如絲瓜、花生、瘦肉、蝦皮、菠菜、茭白、豆腐等。
既能催乳，又不發胖，還能補充營養恢復身體，這樣的月子餐才是寶媽最需要的不是嗎！