'每天這樣5個步驟跪坐30秒，緩解膝痛、通經活絡、養身還養心！'

人一步入老年，常常會步履蹣跚、腰痠膝痛，有頭重腳輕的感覺。同時，高血壓、關節炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也會接踵而至，讓人防不勝防。

其實，這些都是“上實下虛”之症，也就是氣血不足，氣血下不到腳了。俗話叫做“人老腳先衰”，只有腳上的血氣充足，全身的血流才會正常。

除了經常搓揉腳心，古人的傳統坐姿“跪坐”，也是引血下行、盤活全身很好的方法。

每天跪坐30秒，防病、養身還養心

1、養胃、幫助胃排毒

胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。因此，清晨採用跪坐姿勢，練習腹式呼吸，每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的消化能力。

2、治療腰痛

跪坐是非常養腰的，可以有效的治療腰痛，因為出現腰痛的原因大多數都是脊椎不正、血液循環不良等，這種情況我們只要每天早晨跪坐30秒，就可以得到改善。

3、防治膝關節炎

直身跪坐可以防治膝關節炎。做法是：晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿要保持直立、臂部儘量向後坐，儘量碰觸到腳後部。

4、保護足部、驅寒

晚飯後拿個墊子墊著膝蓋，跪在那裡，扶著沙發，挺直腰板看電視，肚子就會好受很多。此外，跪著走一走也有“引血下行”的作用，可戴著護膝做一做。

5、緩解膝痛、通經活絡

我們跪坐的時候，可以按摩到犢鼻穴，這個穴位可以有效的緩解膝痛、下肢麻痺、屈伸不利和腳氣等，並且還能通經活絡、疏風散寒、理氣消腫。

6、安神、修養身心

跪坐還能安神，修養身心，所以，在煩躁的時候跪坐，可以舒緩情緒，一些難以心靜的朋友可以試試跪坐。

五個步驟，正確跪坐

1、雙腳腳尖合併，腳跟打開

2、放下臀部，像是要把臀部夾起來般坐下

3、腳踝向地面貼近，擴大骨盤

4、膝蓋打開兩個拳頭寬，手放在大腿根處

5、向後收起肩胛骨，挺起胸部，目不斜視

溫馨提示：

1、跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

2、跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

3、膝蓋勞損或退化的人不宜跪坐，有些人的腳背太緊或小腿脛骨前肌太緊，如坐下時動作太大，腳背就會感到痛楚。建議於腳腕的位置，放一條毛巾來減輕腳腕的疼痛。

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