聽說你，
辦公兩分鐘，腰痛兩小時？
糾正坐姿、花錢按摩都沒用？
是時候跟著丫頭練起來了！
為什麼會腰痛？
脖子痠疼難忍，腰椎久坐不適，長時站立腰部過痛，令諸位上班族困擾不已，程度嚴重者甚至必須通過醫療手段的輔助才可治癒。
聽說你，
辦公兩分鐘，腰痛兩小時？
糾正坐姿、花錢按摩都沒用？
是時候跟著丫頭練起來了！
為什麼會腰痛？
脖子痠疼難忍，腰椎久坐不適，長時站立腰部過痛，令諸位上班族困擾不已，程度嚴重者甚至必須通過醫療手段的輔助才可治癒。
那麼腰痛的主要原因都有哪些呢？丫頭簡單給大家介紹一下。
1.腰肌勞損、腰間盤突出。
部分長期伏案工作的上班族，腰部肌肉由於長期處於疲勞狀態，導致肌肉組織充血從而出現腰疼症狀。
2.血瘀性疼痛。
部分上班族因為腰肌勞損，或者是腰部扭傷而導致局部瘀血、氣血運行不暢等症狀，從而產生痛感。
3.長期穿高跟鞋。
愛美之心人皆有之，但有些小夥伴因為工作原因，長期穿高跟鞋使腰部以下的平衡受到影響，身體的反應、協同能力下降，非常容易發生急性腰扭傷以及腰痛。
……
腰痛怎麼辦？
如果小夥伴們存在著非常嚴重的腰痛症狀，一定要儘快尋求醫療手段的幫助，並根據自己的身體狀況加強運動鍛鍊，千萬不可以忽視哦！
無論程度輕重，各位上班族們都應當採取合適的方式進行鍛鍊，以增強肌肉耐力、穩定脊椎與腰椎，改善身體的協調與控制能力，從而減輕腰部疼痛症狀。
聽說你，
辦公兩分鐘，腰痛兩小時？
糾正坐姿、花錢按摩都沒用？
是時候跟著丫頭練起來了！
為什麼會腰痛？
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3.長期穿高跟鞋。
愛美之心人皆有之，但有些小夥伴因為工作原因，長期穿高跟鞋使腰部以下的平衡受到影響，身體的反應、協同能力下降，非常容易發生急性腰扭傷以及腰痛。
……
腰痛怎麼辦？
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無論程度輕重，各位上班族們都應當採取合適的方式進行鍛鍊，以增強肌肉耐力、穩定脊椎與腰椎，改善身體的協調與控制能力，從而減輕腰部疼痛症狀。
此外，由於每個人的身體情況與運動能力不同，適合的運動種類也不同，但無論是瑜伽、慢跑、球類還是游泳，只要符合你的體質並堅持下去，便能夠緩解腰痛現象。
聽說你，
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……
腰痛怎麼辦？
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無論程度輕重，各位上班族們都應當採取合適的方式進行鍛鍊，以增強肌肉耐力、穩定脊椎與腰椎，改善身體的協調與控制能力，從而減輕腰部疼痛症狀。
此外，由於每個人的身體情況與運動能力不同，適合的運動種類也不同，但無論是瑜伽、慢跑、球類還是游泳，只要符合你的體質並堅持下去，便能夠緩解腰痛現象。
接下來丫頭給大家推薦幾種可以有效緩解腰痛症狀的瑜伽體式，堅持練習還可以強身健體、修養身心哦！
眼鏡蛇式
聽說你，
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為什麼會腰痛？
脖子痠疼難忍，腰椎久坐不適，長時站立腰部過痛，令諸位上班族困擾不已，程度嚴重者甚至必須通過醫療手段的輔助才可治癒。
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3.長期穿高跟鞋。
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……
腰痛怎麼辦？
如果小夥伴們存在著非常嚴重的腰痛症狀，一定要儘快尋求醫療手段的幫助，並根據自己的身體狀況加強運動鍛鍊，千萬不可以忽視哦！
無論程度輕重，各位上班族們都應當採取合適的方式進行鍛鍊，以增強肌肉耐力、穩定脊椎與腰椎，改善身體的協調與控制能力，從而減輕腰部疼痛症狀。
此外，由於每個人的身體情況與運動能力不同，適合的運動種類也不同，但無論是瑜伽、慢跑、球類還是游泳，只要符合你的體質並堅持下去，便能夠緩解腰痛現象。
接下來丫頭給大家推薦幾種可以有效緩解腰痛症狀的瑜伽體式，堅持練習還可以強身健體、修養身心哦！
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是瑜伽最常見的體式之一。它可以輔助練習者充分擴展胸部、鍛鍊脊椎並加強腰部力量,改善常見的頸椎不適現象，改善腰痛症狀。
這個體式練習時，需要俯臥在地面上，並將雙手置於胸部兩側；將身體慢慢向上抬起，同時雙手壓實地面，頭部向上或向前看，雙肩需要遠離耳朵哦~
蝗蟲式
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部分上班族因為腰肌勞損，或者是腰部扭傷而導致局部瘀血、氣血運行不暢等症狀，從而產生痛感。
3.長期穿高跟鞋。
愛美之心人皆有之，但有些小夥伴因為工作原因，長期穿高跟鞋使腰部以下的平衡受到影響，身體的反應、協同能力下降，非常容易發生急性腰扭傷以及腰痛。
……
腰痛怎麼辦？
如果小夥伴們存在著非常嚴重的腰痛症狀，一定要儘快尋求醫療手段的幫助，並根據自己的身體狀況加強運動鍛鍊，千萬不可以忽視哦！
無論程度輕重，各位上班族們都應當採取合適的方式進行鍛鍊，以增強肌肉耐力、穩定脊椎與腰椎，改善身體的協調與控制能力，從而減輕腰部疼痛症狀。
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眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是瑜伽最常見的體式之一。它可以輔助練習者充分擴展胸部、鍛鍊脊椎並加強腰部力量,改善常見的頸椎不適現象，改善腰痛症狀。
這個體式練習時，需要俯臥在地面上，並將雙手置於胸部兩側；將身體慢慢向上抬起，同時雙手壓實地面，頭部向上或向前看，雙肩需要遠離耳朵哦~
蝗蟲式
瑜伽中的蝗蟲體式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。它可以幫助練習者強健背部和腹部肌肉，對腰部和脊椎存在著良好的拉伸作用。
練習蝗蟲式，從俯臥的姿勢開始。
慢慢的呼氣，頭部、胸腔和大腿抬離地面，保持腹部貼地即可；同時臀部向下沉，並將手臂朝腳的方向向後伸直，慢慢抬起胸腔和大腿向上看即可，一定要注意呼吸哦！
貓式
聽說你，
辦公兩分鐘，腰痛兩小時？
糾正坐姿、花錢按摩都沒用？
是時候跟著丫頭練起來了！
為什麼會腰痛？
脖子痠疼難忍，腰椎久坐不適，長時站立腰部過痛，令諸位上班族困擾不已，程度嚴重者甚至必須通過醫療手段的輔助才可治癒。
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部分長期伏案工作的上班族，腰部肌肉由於長期處於疲勞狀態，導致肌肉組織充血從而出現腰疼症狀。
2.血瘀性疼痛。
部分上班族因為腰肌勞損，或者是腰部扭傷而導致局部瘀血、氣血運行不暢等症狀，從而產生痛感。
3.長期穿高跟鞋。
愛美之心人皆有之，但有些小夥伴因為工作原因，長期穿高跟鞋使腰部以下的平衡受到影響，身體的反應、協同能力下降，非常容易發生急性腰扭傷以及腰痛。
……
腰痛怎麼辦？
如果小夥伴們存在著非常嚴重的腰痛症狀，一定要儘快尋求醫療手段的幫助，並根據自己的身體狀況加強運動鍛鍊，千萬不可以忽視哦！
無論程度輕重，各位上班族們都應當採取合適的方式進行鍛鍊，以增強肌肉耐力、穩定脊椎與腰椎，改善身體的協調與控制能力，從而減輕腰部疼痛症狀。
此外，由於每個人的身體情況與運動能力不同，適合的運動種類也不同，但無論是瑜伽、慢跑、球類還是游泳，只要符合你的體質並堅持下去，便能夠緩解腰痛現象。
接下來丫頭給大家推薦幾種可以有效緩解腰痛症狀的瑜伽體式，堅持練習還可以強身健體、修養身心哦！
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是瑜伽最常見的體式之一。它可以輔助練習者充分擴展胸部、鍛鍊脊椎並加強腰部力量,改善常見的頸椎不適現象，改善腰痛症狀。
這個體式練習時，需要俯臥在地面上，並將雙手置於胸部兩側；將身體慢慢向上抬起，同時雙手壓實地面，頭部向上或向前看，雙肩需要遠離耳朵哦~
蝗蟲式
瑜伽中的蝗蟲體式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。它可以幫助練習者強健背部和腹部肌肉，對腰部和脊椎存在著良好的拉伸作用。
練習蝗蟲式，從俯臥的姿勢開始。
慢慢的呼氣，頭部、胸腔和大腿抬離地面，保持腹部貼地即可；同時臀部向下沉，並將手臂朝腳的方向向後伸直，慢慢抬起胸腔和大腿向上看即可，一定要注意呼吸哦！
貓式
貓式是丫頭經常給大家提到的瑜伽體式之一，動作雖然簡單，但堅持練習能夠幫助我們充分伸展肩部與背部,改善血液循環,消除一天的工作所帶來的痠痛和疲勞。
丫頭再給大家強調一下練習要點。
跪坐在瑜伽墊上，進行深呼吸，臀部抬起離開後腳，將雙手打開置於地面上，手腕在肩膀正下方；隨後吸氣，雙手用力壓住地面支撐身體，胸部緩慢打開向下，可以停留三秒鐘。呼氣，雙手撐地緩慢弓背向上，反覆進行五次即可。
仰臥扭轉式
聽說你，
辦公兩分鐘，腰痛兩小時？
糾正坐姿、花錢按摩都沒用？
是時候跟著丫頭練起來了！
為什麼會腰痛？
脖子痠疼難忍，腰椎久坐不適，長時站立腰部過痛，令諸位上班族困擾不已，程度嚴重者甚至必須通過醫療手段的輔助才可治癒。
那麼腰痛的主要原因都有哪些呢？丫頭簡單給大家介紹一下。
1.腰肌勞損、腰間盤突出。
部分長期伏案工作的上班族，腰部肌肉由於長期處於疲勞狀態，導致肌肉組織充血從而出現腰疼症狀。
2.血瘀性疼痛。
部分上班族因為腰肌勞損，或者是腰部扭傷而導致局部瘀血、氣血運行不暢等症狀，從而產生痛感。
3.長期穿高跟鞋。
愛美之心人皆有之，但有些小夥伴因為工作原因，長期穿高跟鞋使腰部以下的平衡受到影響，身體的反應、協同能力下降，非常容易發生急性腰扭傷以及腰痛。
……
腰痛怎麼辦？
如果小夥伴們存在著非常嚴重的腰痛症狀，一定要儘快尋求醫療手段的幫助，並根據自己的身體狀況加強運動鍛鍊，千萬不可以忽視哦！
無論程度輕重，各位上班族們都應當採取合適的方式進行鍛鍊，以增強肌肉耐力、穩定脊椎與腰椎，改善身體的協調與控制能力，從而減輕腰部疼痛症狀。
此外，由於每個人的身體情況與運動能力不同，適合的運動種類也不同，但無論是瑜伽、慢跑、球類還是游泳，只要符合你的體質並堅持下去，便能夠緩解腰痛現象。
接下來丫頭給大家推薦幾種可以有效緩解腰痛症狀的瑜伽體式，堅持練習還可以強身健體、修養身心哦！
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是瑜伽最常見的體式之一。它可以輔助練習者充分擴展胸部、鍛鍊脊椎並加強腰部力量,改善常見的頸椎不適現象，改善腰痛症狀。
這個體式練習時，需要俯臥在地面上，並將雙手置於胸部兩側；將身體慢慢向上抬起，同時雙手壓實地面，頭部向上或向前看，雙肩需要遠離耳朵哦~
蝗蟲式
瑜伽中的蝗蟲體式是模仿蝗蟲伏在地上時的姿勢而來。它可以幫助練習者強健背部和腹部肌肉，對腰部和脊椎存在著良好的拉伸作用。
練習蝗蟲式，從俯臥的姿勢開始。
慢慢的呼氣，頭部、胸腔和大腿抬離地面，保持腹部貼地即可；同時臀部向下沉，並將手臂朝腳的方向向後伸直，慢慢抬起胸腔和大腿向上看即可，一定要注意呼吸哦！
貓式
貓式是丫頭經常給大家提到的瑜伽體式之一，動作雖然簡單，但堅持練習能夠幫助我們充分伸展肩部與背部,改善血液循環,消除一天的工作所帶來的痠痛和疲勞。
丫頭再給大家強調一下練習要點。
跪坐在瑜伽墊上，進行深呼吸，臀部抬起離開後腳，將雙手打開置於地面上，手腕在肩膀正下方；隨後吸氣，雙手用力壓住地面支撐身體，胸部緩慢打開向下，可以停留三秒鐘。呼氣，雙手撐地緩慢弓背向上，反覆進行五次即可。
仰臥扭轉式
長期練習仰臥扭轉式，可以緩解背部和臀部區域的扭傷、痠痛等症狀，令身體恢復強健有力的狀態。
該體式需要大家平躺在瑜伽墊上，將雙腿併攏伸直後展開雙臂，與肩部持平或者稍微高出一些，注意手背始終貼在地面上。
隨後慢慢的抬腿屈雙膝，將大腿向胸部方向收攏。
呼氣，雙腿向左側下壓，直至左側大腿觸地，保持2-3秒。吸氣，身體還原至屈膝狀態，另一側進行相同動作。
E N D
無論是哪個動作，
一定要根據自己的身體狀況進行練習，
如果對於動作體式有任何不理解的地方，
可以給丫頭留言諮詢！