餐後有高血糖的人，糖尿病併發症風險增加。如何管理餐後高血糖，是糖尿病治療的重要目標。我國居民習慣於晚飯後鍛鍊身體，但糖尿病患者餐後運動對血糖水平的影響還不清楚。南京第一醫院學者研究發現，對於有2型糖尿病的人，如果晚飯後在跑步機上走20分鐘，可以改善餐後高血糖和血糖波動，且沒有夜間低血糖風險。
"餐後有高血糖的人，糖尿病併發症風險增加。如何管理餐後高血糖，是糖尿病治療的重要目標。我國居民習慣於晚飯後鍛鍊身體，但糖尿病患者餐後運動對血糖水平的影響還不清楚。南京第一醫院學者研究發現，對於有2型糖尿病的人，如果晚飯後在跑步機上走20分鐘，可以改善餐後高血糖和血糖波動，且沒有夜間低血糖風險。
選對運動時機：晚飯後運動比空腹運動更好，既降糖又不會低血糖
研究納入29 名2 型糖尿病患者，受試者正常服用口服降糖藥，並遵循標準化的飲食，確保每天總能量攝入為105 千焦/千克·天，包括55%的碳水化合物能量、18%的蛋白質能量和27%的脂肪能量，每天7:00、11:30 和17:00 時進餐。受試者按交叉順序進行了兩個試驗階段的試驗：1 個非運動日作為對照，1 個餐後運動日。參與者在非運動日的20 分鐘運動時段休息。在非運動日，要求參與者不要進行中、重度運動。
研究顯示，餐後中等強度運動可降低餐後2 小時血糖峰值、平均血糖水平和峰值血糖水平。特別是晚餐後走20 分鐘的血糖水平比不運動時的血糖水平低，但其影響僅限於晚餐後2 小時。而且，飯後20 分鐘的運動可以進一步改善血糖波動，且不會增加夜間低血糖發作。
生活中，不少糖尿病患者喜歡選擇早晨進行運動，但醫生不建議早晨空腹運動。飯後運動效果才好，因為這個時間段血糖比較高，不易發生低血糖，是較為理想的運動時間。上述研究還進一步證明，晚餐後運動降糖效果極佳。
足夠的運動量：中等強度運動更能消耗葡萄糖，適合餐後血糖高的人
生理學研究也表明，糖尿病患者在飯後運動量開始的5 ～ 10 分鐘，達不到降血糖的目的，運動時間20 ～ 30 分鐘，降血糖的作用最佳。而最適合降血糖的運動是中等強度的有氧運動。
有氧運動是指運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動的時間較長（約15 分鐘或以上），運動強度在中等或中上程度。
對於糖尿病患者來說，強度低、有節奏、持續時間長的有氧運動，才能消耗葡萄糖，增強心肺功能。典型的有氧運動有快步走、慢跑、爬樓梯、打太極拳、騎自行車等。如果運動時出現心跳過快、呼吸急促等情況，就是人體缺氧的表現，這樣的無氧運動引起乳酸的堆積，造成肌肉痠痛，疲勞持續，不利於糖尿病患者降糖。而跑步機上走20 分鐘，已經屬於短時間中等強度運動了。
保證運動時間：每天堅持運動30～60分鐘，能持續改善血糖水平
糖尿病防治指南明確指出，糖尿病人群每個星期最少應該進行150 分鐘的中等強度運動。南方醫科大學南方醫院內分泌代謝科主任薛耀明認為，一個星期運動150 分鐘，就是要做到一週至少鍛鍊五天，每天運動30 分鐘。生命在於運動，每天運動30 ～ 60 分鐘對糖尿病患者來說較為合適。
那麼，如何判斷自己進行的是不是中等強度運動呢？ 一般來講，中等強度是以運動後心率來判定，理想的狀態是心率達到最大心跳速率的60%～70%（運動最大的心率=220 或170- 年齡），此外，還有一種簡單的判定方法就是靠感覺，如果在運動後感覺微微出汗，皮膚有些許發熱，有氣喘感，就說明達到了中等運動強度。如散步、騎自行車、慢跑、跳廣場舞、爬山等運動項目都屬於中等強度運動。
"