不知從何時起,睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。
中國人,從未現在如此之“貧困”,不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側,正在看這篇文章的同時,是否在夜晚也遲遲無法入睡?
據數據顯示,從2013年再到2018年,中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時,平均有38.2%的中國人有睡眠問題,比全球竟然平均高出了11.2%。
不知從何時起,睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。
中國人,從未現在如此之“貧困”,不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側,正在看這篇文章的同時,是否在夜晚也遲遲無法入睡?
據數據顯示,從2013年再到2018年,中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時,平均有38.2%的中國人有睡眠問題,比全球竟然平均高出了11.2%。
明明很累,為何凌晨三四點卻失眠?
正所謂:人生苦短,越睡越晚。
每三個中國人就有一人失眠,目前我國大約有3億國人存在不同程度的睡眠障礙。
不知從何時起,睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。
中國人,從未現在如此之“貧困”,不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側,正在看這篇文章的同時,是否在夜晚也遲遲無法入睡?
據數據顯示,從2013年再到2018年,中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時,平均有38.2%的中國人有睡眠問題,比全球竟然平均高出了11.2%。
明明很累,為何凌晨三四點卻失眠?
正所謂:人生苦短,越睡越晚。
每三個中國人就有一人失眠,目前我國大約有3億國人存在不同程度的睡眠障礙。
夜晚對於他們而言是痛苦一天的終結,也是痛苦一天的開始,人越是在這兩者之間糾結,越是容易深陷失眠的困境,難以自拔。
持續一段時間後,整個人都開始陷入一片死寂,失眠對人的折磨,在最痛苦之處便就是精神的毀滅。
不知從何時起,睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。
中國人,從未現在如此之“貧困”,不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側,正在看這篇文章的同時,是否在夜晚也遲遲無法入睡?
據數據顯示,從2013年再到2018年,中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時,平均有38.2%的中國人有睡眠問題,比全球竟然平均高出了11.2%。
明明很累,為何凌晨三四點卻失眠?
正所謂:人生苦短,越睡越晚。
每三個中國人就有一人失眠,目前我國大約有3億國人存在不同程度的睡眠障礙。
夜晚對於他們而言是痛苦一天的終結,也是痛苦一天的開始,人越是在這兩者之間糾結,越是容易深陷失眠的困境,難以自拔。
持續一段時間後,整個人都開始陷入一片死寂,失眠對人的折磨,在最痛苦之處便就是精神的毀滅。
而失眠的原因也是較為複雜,有的失眠可能會發生在特定的情境下,比如大考在即,又或者關係破裂,又或者生活各種不愉快的事情以及失業前.......
但有的時候失眠卻沒有明顯原因,有的人就是難以入睡,又或者入睡後在夜裡頻繁醒來,常常凌晨三四點起來後,卻再也難以入睡。
不知從何時起,睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。
中國人,從未現在如此之“貧困”,不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側,正在看這篇文章的同時,是否在夜晚也遲遲無法入睡?
據數據顯示,從2013年再到2018年,中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時,平均有38.2%的中國人有睡眠問題,比全球竟然平均高出了11.2%。
明明很累,為何凌晨三四點卻失眠?
正所謂:人生苦短,越睡越晚。
每三個中國人就有一人失眠,目前我國大約有3億國人存在不同程度的睡眠障礙。
夜晚對於他們而言是痛苦一天的終結,也是痛苦一天的開始,人越是在這兩者之間糾結,越是容易深陷失眠的困境,難以自拔。
持續一段時間後,整個人都開始陷入一片死寂,失眠對人的折磨,在最痛苦之處便就是精神的毀滅。
而失眠的原因也是較為複雜,有的失眠可能會發生在特定的情境下,比如大考在即,又或者關係破裂,又或者生活各種不愉快的事情以及失業前.......
但有的時候失眠卻沒有明顯原因,有的人就是難以入睡,又或者入睡後在夜裡頻繁醒來,常常凌晨三四點起來後,卻再也難以入睡。
令人遺憾的是,雖說在醫學上我們能夠分析良好睡眠某一些因素,但由於睡眠品質常常主觀為主,雖然可通過多導睡眠圖來鑑別失眠者,但其它自認為睡不好的人,在記錄中尚未有明顯性的特徵來以供參考。
不知從何時起,睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。
中國人,從未現在如此之“貧困”,不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側,正在看這篇文章的同時,是否在夜晚也遲遲無法入睡?
據數據顯示,從2013年再到2018年,中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時,平均有38.2%的中國人有睡眠問題,比全球竟然平均高出了11.2%。
明明很累,為何凌晨三四點卻失眠?
正所謂:人生苦短,越睡越晚。
每三個中國人就有一人失眠,目前我國大約有3億國人存在不同程度的睡眠障礙。
夜晚對於他們而言是痛苦一天的終結,也是痛苦一天的開始,人越是在這兩者之間糾結,越是容易深陷失眠的困境,難以自拔。
持續一段時間後,整個人都開始陷入一片死寂,失眠對人的折磨,在最痛苦之處便就是精神的毀滅。
而失眠的原因也是較為複雜,有的失眠可能會發生在特定的情境下,比如大考在即,又或者關係破裂,又或者生活各種不愉快的事情以及失業前.......
但有的時候失眠卻沒有明顯原因,有的人就是難以入睡,又或者入睡後在夜裡頻繁醒來,常常凌晨三四點起來後,卻再也難以入睡。
令人遺憾的是,雖說在醫學上我們能夠分析良好睡眠某一些因素,但由於睡眠品質常常主觀為主,雖然可通過多導睡眠圖來鑑別失眠者,但其它自認為睡不好的人,在記錄中尚未有明顯性的特徵來以供參考。
為何我嘗試了這些幫助睡眠方法,還是無法睡個好覺?
失眠原因是複雜,治療失眠的方法同樣也是多種多樣,然而有些所謂的助眠方法,實則卻只是“坑”,咱們還得注意繞行。
誤區一:睡前喝杯小酒
不少不靠譜的養生指南建議睡前來一杯紅葡萄酒幫助提高睡眠質量,但實際上這卻是一個錯誤。
大多數人認為少量酒會滋生睡意,會引起出現睏倦,手腳發熱從而可以比平時更快入睡,進而能夠改善睡眠質量。
但事實上,隨著酒精的代謝,會削弱幫助人體促進入睡的功效,破壞效應逐漸增加,導致人體進入深度睡眠整體時間大大減少。
不知從何時起,睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。
中國人,從未現在如此之“貧困”,不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側,正在看這篇文章的同時,是否在夜晚也遲遲無法入睡?
據數據顯示,從2013年再到2018年,中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時,平均有38.2%的中國人有睡眠問題,比全球竟然平均高出了11.2%。
明明很累,為何凌晨三四點卻失眠?
正所謂:人生苦短,越睡越晚。
每三個中國人就有一人失眠,目前我國大約有3億國人存在不同程度的睡眠障礙。
夜晚對於他們而言是痛苦一天的終結,也是痛苦一天的開始,人越是在這兩者之間糾結,越是容易深陷失眠的困境,難以自拔。
持續一段時間後,整個人都開始陷入一片死寂,失眠對人的折磨,在最痛苦之處便就是精神的毀滅。
而失眠的原因也是較為複雜,有的失眠可能會發生在特定的情境下,比如大考在即,又或者關係破裂,又或者生活各種不愉快的事情以及失業前.......
但有的時候失眠卻沒有明顯原因,有的人就是難以入睡,又或者入睡後在夜裡頻繁醒來,常常凌晨三四點起來後,卻再也難以入睡。
令人遺憾的是,雖說在醫學上我們能夠分析良好睡眠某一些因素,但由於睡眠品質常常主觀為主,雖然可通過多導睡眠圖來鑑別失眠者,但其它自認為睡不好的人,在記錄中尚未有明顯性的特徵來以供參考。
為何我嘗試了這些幫助睡眠方法,還是無法睡個好覺?
失眠原因是複雜,治療失眠的方法同樣也是多種多樣,然而有些所謂的助眠方法,實則卻只是“坑”,咱們還得注意繞行。
誤區一:睡前喝杯小酒
不少不靠譜的養生指南建議睡前來一杯紅葡萄酒幫助提高睡眠質量,但實際上這卻是一個錯誤。
大多數人認為少量酒會滋生睡意,會引起出現睏倦,手腳發熱從而可以比平時更快入睡,進而能夠改善睡眠質量。
但事實上,隨著酒精的代謝,會削弱幫助人體促進入睡的功效,破壞效應逐漸增加,導致人體進入深度睡眠整體時間大大減少。
誤區二:睡前劇烈運動
有些失眠朋友們往往會三五成群約個小跑,這些“失眠夜跑族”看上去可以有效緩解疲憊,放鬆心情。
劇烈的運動會激活人體交感神經系統,引起心跳加速,大汗淋漓以及呼吸加快等表現,要想平復這些興奮症狀還得需要2-3小時。
所以對於失眠患者,睡前劇烈運動反而會“越跑越精神、越跑越睡不著”,從而錯過了最佳入睡時間。
不知從何時起,睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。
中國人,從未現在如此之“貧困”,不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側,正在看這篇文章的同時,是否在夜晚也遲遲無法入睡?
據數據顯示,從2013年再到2018年,中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時,平均有38.2%的中國人有睡眠問題,比全球竟然平均高出了11.2%。
明明很累,為何凌晨三四點卻失眠?
正所謂:人生苦短,越睡越晚。
每三個中國人就有一人失眠,目前我國大約有3億國人存在不同程度的睡眠障礙。
夜晚對於他們而言是痛苦一天的終結,也是痛苦一天的開始,人越是在這兩者之間糾結,越是容易深陷失眠的困境,難以自拔。
持續一段時間後,整個人都開始陷入一片死寂,失眠對人的折磨,在最痛苦之處便就是精神的毀滅。
而失眠的原因也是較為複雜,有的失眠可能會發生在特定的情境下,比如大考在即,又或者關係破裂,又或者生活各種不愉快的事情以及失業前.......
但有的時候失眠卻沒有明顯原因,有的人就是難以入睡,又或者入睡後在夜裡頻繁醒來,常常凌晨三四點起來後,卻再也難以入睡。
令人遺憾的是,雖說在醫學上我們能夠分析良好睡眠某一些因素,但由於睡眠品質常常主觀為主,雖然可通過多導睡眠圖來鑑別失眠者,但其它自認為睡不好的人,在記錄中尚未有明顯性的特徵來以供參考。
為何我嘗試了這些幫助睡眠方法,還是無法睡個好覺?
失眠原因是複雜,治療失眠的方法同樣也是多種多樣,然而有些所謂的助眠方法,實則卻只是“坑”,咱們還得注意繞行。
誤區一:睡前喝杯小酒
不少不靠譜的養生指南建議睡前來一杯紅葡萄酒幫助提高睡眠質量,但實際上這卻是一個錯誤。
大多數人認為少量酒會滋生睡意,會引起出現睏倦,手腳發熱從而可以比平時更快入睡,進而能夠改善睡眠質量。
但事實上,隨著酒精的代謝,會削弱幫助人體促進入睡的功效,破壞效應逐漸增加,導致人體進入深度睡眠整體時間大大減少。
誤區二:睡前劇烈運動
有些失眠朋友們往往會三五成群約個小跑,這些“失眠夜跑族”看上去可以有效緩解疲憊,放鬆心情。
劇烈的運動會激活人體交感神經系統,引起心跳加速,大汗淋漓以及呼吸加快等表現,要想平復這些興奮症狀還得需要2-3小時。
所以對於失眠患者,睡前劇烈運動反而會“越跑越精神、越跑越睡不著”,從而錯過了最佳入睡時間。
誤區三:害怕服用安眠藥
對於安眠藥,不少人常被影視劇或新聞“吃xx安眠藥引起死亡”而談之色變。
但只要對於正常劑量的安眠藥,實際上短期之內並不會顯著降低記憶力,新型的安眠藥對記憶力影響也逐漸減少。
不過對於長期失眠,若長期服用安眠藥的確會影響人體的判斷能力、思維能力以及記憶能力。
不知從何時起,睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。
中國人,從未現在如此之“貧困”,不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側,正在看這篇文章的同時,是否在夜晚也遲遲無法入睡?
據數據顯示,從2013年再到2018年,中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時,平均有38.2%的中國人有睡眠問題,比全球竟然平均高出了11.2%。
明明很累,為何凌晨三四點卻失眠?
正所謂:人生苦短,越睡越晚。
每三個中國人就有一人失眠,目前我國大約有3億國人存在不同程度的睡眠障礙。
夜晚對於他們而言是痛苦一天的終結,也是痛苦一天的開始,人越是在這兩者之間糾結,越是容易深陷失眠的困境,難以自拔。
持續一段時間後,整個人都開始陷入一片死寂,失眠對人的折磨,在最痛苦之處便就是精神的毀滅。
而失眠的原因也是較為複雜,有的失眠可能會發生在特定的情境下,比如大考在即,又或者關係破裂,又或者生活各種不愉快的事情以及失業前.......
但有的時候失眠卻沒有明顯原因,有的人就是難以入睡,又或者入睡後在夜裡頻繁醒來,常常凌晨三四點起來後,卻再也難以入睡。
令人遺憾的是,雖說在醫學上我們能夠分析良好睡眠某一些因素,但由於睡眠品質常常主觀為主,雖然可通過多導睡眠圖來鑑別失眠者,但其它自認為睡不好的人,在記錄中尚未有明顯性的特徵來以供參考。
為何我嘗試了這些幫助睡眠方法,還是無法睡個好覺?
失眠原因是複雜,治療失眠的方法同樣也是多種多樣,然而有些所謂的助眠方法,實則卻只是“坑”,咱們還得注意繞行。
誤區一:睡前喝杯小酒
不少不靠譜的養生指南建議睡前來一杯紅葡萄酒幫助提高睡眠質量,但實際上這卻是一個錯誤。
大多數人認為少量酒會滋生睡意,會引起出現睏倦,手腳發熱從而可以比平時更快入睡,進而能夠改善睡眠質量。
但事實上,隨著酒精的代謝,會削弱幫助人體促進入睡的功效,破壞效應逐漸增加,導致人體進入深度睡眠整體時間大大減少。
誤區二:睡前劇烈運動
有些失眠朋友們往往會三五成群約個小跑,這些“失眠夜跑族”看上去可以有效緩解疲憊,放鬆心情。
劇烈的運動會激活人體交感神經系統,引起心跳加速,大汗淋漓以及呼吸加快等表現,要想平復這些興奮症狀還得需要2-3小時。
所以對於失眠患者,睡前劇烈運動反而會“越跑越精神、越跑越睡不著”,從而錯過了最佳入睡時間。
誤區三:害怕服用安眠藥
對於安眠藥,不少人常被影視劇或新聞“吃xx安眠藥引起死亡”而談之色變。
但只要對於正常劑量的安眠藥,實際上短期之內並不會顯著降低記憶力,新型的安眠藥對記憶力影響也逐漸減少。
不過對於長期失眠,若長期服用安眠藥的確會影響人體的判斷能力、思維能力以及記憶能力。
當然了,相對於失眠本身對智力的影響,安眠藥的作用還真不是很有效,有些患者會在服用安眠藥出現醉酒後的狀態,這是由於體內安眠藥還尚未完全代謝而導致。
所以,凡是決定服用安眠藥的朋友們,放下偏見,在醫生指導下合理安全服藥或停藥。
或許,在這個互聯網拉進彼此距離的同時,也同樣在這個時代帶來更多的競爭,而我們若“不幸”生存這樣快節奏的環境時,也得需要儘量抓取每一分可休息的時間。
所以,夜已深,祝大家今晚早點入睡!
不知從何時起,睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。
中國人,從未現在如此之“貧困”,不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側,正在看這篇文章的同時,是否在夜晚也遲遲無法入睡?
據數據顯示,從2013年再到2018年,中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時,平均有38.2%的中國人有睡眠問題,比全球竟然平均高出了11.2%。
明明很累,為何凌晨三四點卻失眠?
正所謂:人生苦短,越睡越晚。
每三個中國人就有一人失眠,目前我國大約有3億國人存在不同程度的睡眠障礙。
夜晚對於他們而言是痛苦一天的終結,也是痛苦一天的開始,人越是在這兩者之間糾結,越是容易深陷失眠的困境,難以自拔。
持續一段時間後,整個人都開始陷入一片死寂,失眠對人的折磨,在最痛苦之處便就是精神的毀滅。
而失眠的原因也是較為複雜,有的失眠可能會發生在特定的情境下,比如大考在即,又或者關係破裂,又或者生活各種不愉快的事情以及失業前.......
但有的時候失眠卻沒有明顯原因,有的人就是難以入睡,又或者入睡後在夜裡頻繁醒來,常常凌晨三四點起來後,卻再也難以入睡。
令人遺憾的是,雖說在醫學上我們能夠分析良好睡眠某一些因素,但由於睡眠品質常常主觀為主,雖然可通過多導睡眠圖來鑑別失眠者,但其它自認為睡不好的人,在記錄中尚未有明顯性的特徵來以供參考。
為何我嘗試了這些幫助睡眠方法,還是無法睡個好覺?
失眠原因是複雜,治療失眠的方法同樣也是多種多樣,然而有些所謂的助眠方法,實則卻只是“坑”,咱們還得注意繞行。
誤區一:睡前喝杯小酒
不少不靠譜的養生指南建議睡前來一杯紅葡萄酒幫助提高睡眠質量,但實際上這卻是一個錯誤。
大多數人認為少量酒會滋生睡意,會引起出現睏倦,手腳發熱從而可以比平時更快入睡,進而能夠改善睡眠質量。
但事實上,隨著酒精的代謝,會削弱幫助人體促進入睡的功效,破壞效應逐漸增加,導致人體進入深度睡眠整體時間大大減少。
誤區二:睡前劇烈運動
有些失眠朋友們往往會三五成群約個小跑,這些“失眠夜跑族”看上去可以有效緩解疲憊,放鬆心情。
劇烈的運動會激活人體交感神經系統,引起心跳加速,大汗淋漓以及呼吸加快等表現,要想平復這些興奮症狀還得需要2-3小時。
所以對於失眠患者,睡前劇烈運動反而會“越跑越精神、越跑越睡不著”,從而錯過了最佳入睡時間。
誤區三:害怕服用安眠藥
對於安眠藥,不少人常被影視劇或新聞“吃xx安眠藥引起死亡”而談之色變。
但只要對於正常劑量的安眠藥,實際上短期之內並不會顯著降低記憶力,新型的安眠藥對記憶力影響也逐漸減少。
不過對於長期失眠,若長期服用安眠藥的確會影響人體的判斷能力、思維能力以及記憶能力。
當然了,相對於失眠本身對智力的影響,安眠藥的作用還真不是很有效,有些患者會在服用安眠藥出現醉酒後的狀態,這是由於體內安眠藥還尚未完全代謝而導致。
所以,凡是決定服用安眠藥的朋友們,放下偏見,在醫生指導下合理安全服藥或停藥。
或許,在這個互聯網拉進彼此距離的同時,也同樣在這個時代帶來更多的競爭,而我們若“不幸”生存這樣快節奏的環境時,也得需要儘量抓取每一分可休息的時間。
所以,夜已深,祝大家今晚早點入睡!