'明明很累，凌晨三四點卻又失眠？繞過3個坑，助你一夜好眠'

不知從何時起，睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。

中國人，從未現在如此之“貧困”，不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側，正在看這篇文章的同時，是否在夜晚也遲遲無法入睡？

據數據顯示，從2013年再到2018年，中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時，平均有38.2％的中國人有睡眠問題，比全球竟然平均高出了11.2％。

明明很累，為何凌晨三四點卻失眠？

正所謂：人生苦短，越睡越晚。

每三個中國人就有一人失眠，目前我國大約有3億國人存在不同程度的睡眠障礙。

夜晚對於他們而言是痛苦一天的終結，也是痛苦一天的開始，人越是在這兩者之間糾結，越是容易深陷失眠的困境，難以自拔。

持續一段時間後，整個人都開始陷入一片死寂，失眠對人的折磨，在最痛苦之處便就是精神的毀滅。

而失眠的原因也是較為複雜，有的失眠可能會發生在特定的情境下，比如大考在即，又或者關係破裂，又或者生活各種不愉快的事情以及失業前.......

但有的時候失眠卻沒有明顯原因，有的人就是難以入睡，又或者入睡後在夜裡頻繁醒來，常常凌晨三四點起來後，卻再也難以入睡。

令人遺憾的是，雖說在醫學上我們能夠分析良好睡眠某一些因素，但由於睡眠品質常常主觀為主，雖然可通過多導睡眠圖來鑑別失眠者，但其它自認為睡不好的人，在記錄中尚未有明顯性的特徵來以供參考。

為何我嘗試了這些幫助睡眠方法，還是無法睡個好覺？

失眠原因是複雜，治療失眠的方法同樣也是多種多樣，然而有些所謂的助眠方法，實則卻只是“坑”，咱們還得注意繞行。

誤區一：睡前喝杯小酒

不少不靠譜的養生指南建議睡前來一杯紅葡萄酒幫助提高睡眠質量，但實際上這卻是一個錯誤。

大多數人認為少量酒會滋生睡意，會引起出現睏倦，手腳發熱從而可以比平時更快入睡，進而能夠改善睡眠質量。

但事實上，隨著酒精的代謝，會削弱幫助人體促進入睡的功效，破壞效應逐漸增加，導致人體進入深度睡眠整體時間大大減少。

誤區二：睡前劇烈運動

有些失眠朋友們往往會三五成群約個小跑，這些“失眠夜跑族”看上去可以有效緩解疲憊，放鬆心情。

劇烈的運動會激活人體交感神經系統，引起心跳加速，大汗淋漓以及呼吸加快等表現，要想平復這些興奮症狀還得需要2-3小時。

所以對於失眠患者，睡前劇烈運動反而會“越跑越精神、越跑越睡不著”，從而錯過了最佳入睡時間。

誤區三：害怕服用安眠藥

對於安眠藥，不少人常被影視劇或新聞“吃xx安眠藥引起死亡”而談之色變。

但只要對於正常劑量的安眠藥，實際上短期之內並不會顯著降低記憶力，新型的安眠藥對記憶力影響也逐漸減少。

不過對於長期失眠，若長期服用安眠藥的確會影響人體的判斷能力、思維能力以及記憶能力。

當然了，相對於失眠本身對智力的影響，安眠藥的作用還真不是很有效，有些患者會在服用安眠藥出現醉酒後的狀態，這是由於體內安眠藥還尚未完全代謝而導致。

所以，凡是決定服用安眠藥的朋友們，放下偏見，在醫生指導下合理安全服藥或停藥。

或許，在這個互聯網拉進彼此距離的同時，也同樣在這個時代帶來更多的競爭，而我們若“不幸”生存這樣快節奏的環境時，也得需要儘量抓取每一分可休息的時間。

所以，夜已深，祝大家今晚早點入睡！

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不知從何時起，睡個好覺竟然是一個難以實現的美事。

中國人，從未現在如此之“貧困”，不知此事你是否正在某個深夜輾轉反側，正在看這篇文章的同時，是否在夜晚也遲遲無法入睡？

據數據顯示，從2013年再到2018年，中國人平均睡眠時長由原先的8.8小時降到了6.5小時，平均有38.2％的中國人有睡眠問題，比全球竟然平均高出了11.2％。

明明很累，為何凌晨三四點卻失眠？

正所謂：人生苦短，越睡越晚。

每三個中國人就有一人失眠，目前我國大約有3億國人存在不同程度的睡眠障礙。

夜晚對於他們而言是痛苦一天的終結，也是痛苦一天的開始，人越是在這兩者之間糾結，越是容易深陷失眠的困境，難以自拔。

持續一段時間後，整個人都開始陷入一片死寂，失眠對人的折磨，在最痛苦之處便就是精神的毀滅。

而失眠的原因也是較為複雜，有的失眠可能會發生在特定的情境下，比如大考在即，又或者關係破裂，又或者生活各種不愉快的事情以及失業前.......

但有的時候失眠卻沒有明顯原因，有的人就是難以入睡，又或者入睡後在夜裡頻繁醒來，常常凌晨三四點起來後，卻再也難以入睡。

令人遺憾的是，雖說在醫學上我們能夠分析良好睡眠某一些因素，但由於睡眠品質常常主觀為主，雖然可通過多導睡眠圖來鑑別失眠者，但其它自認為睡不好的人，在記錄中尚未有明顯性的特徵來以供參考。

為何我嘗試了這些幫助睡眠方法，還是無法睡個好覺？

失眠原因是複雜，治療失眠的方法同樣也是多種多樣，然而有些所謂的助眠方法，實則卻只是“坑”，咱們還得注意繞行。

誤區一：睡前喝杯小酒

不少不靠譜的養生指南建議睡前來一杯紅葡萄酒幫助提高睡眠質量，但實際上這卻是一個錯誤。

大多數人認為少量酒會滋生睡意，會引起出現睏倦，手腳發熱從而可以比平時更快入睡，進而能夠改善睡眠質量。

但事實上，隨著酒精的代謝，會削弱幫助人體促進入睡的功效，破壞效應逐漸增加，導致人體進入深度睡眠整體時間大大減少。

誤區二：睡前劇烈運動

有些失眠朋友們往往會三五成群約個小跑，這些“失眠夜跑族”看上去可以有效緩解疲憊，放鬆心情。

劇烈的運動會激活人體交感神經系統，引起心跳加速，大汗淋漓以及呼吸加快等表現，要想平復這些興奮症狀還得需要2-3小時。

所以對於失眠患者，睡前劇烈運動反而會“越跑越精神、越跑越睡不著”，從而錯過了最佳入睡時間。

誤區三：害怕服用安眠藥

對於安眠藥，不少人常被影視劇或新聞“吃xx安眠藥引起死亡”而談之色變。

但只要對於正常劑量的安眠藥，實際上短期之內並不會顯著降低記憶力，新型的安眠藥對記憶力影響也逐漸減少。

不過對於長期失眠，若長期服用安眠藥的確會影響人體的判斷能力、思維能力以及記憶能力。

當然了，相對於失眠本身對智力的影響，安眠藥的作用還真不是很有效，有些患者會在服用安眠藥出現醉酒後的狀態，這是由於體內安眠藥還尚未完全代謝而導致。

所以，凡是決定服用安眠藥的朋友們，放下偏見，在醫生指導下合理安全服藥或停藥。

或許，在這個互聯網拉進彼此距離的同時，也同樣在這個時代帶來更多的競爭，而我們若“不幸”生存這樣快節奏的環境時，也得需要儘量抓取每一分可休息的時間。

所以，夜已深，祝大家今晚早點入睡！

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