睡眠質量差很可能是睡前做了一些不好的事情，晚上睡覺太晚也會導致睡眠質量差，想要擁有好的精神狀態，必須要注意調整，作息好的睡眠習慣能很好的改善，身體狀況也可以讓精神變得更好，晚上睡覺前要杜絕什麼？
睡眠品質不佳，問題出在起床，許多人就算早早上床，也會在床上輾轉難眠而得不到充分的休息，其實埋下晚上亢奮、睡不著原因的時間點，是在早上起床時。俗話說一日之計在於晨，其實提升睡眠品質的關鍵也在於早晨。
很多人，晚上不睡早上不起，睡懶覺會直接影響當天晚上睡覺時間。甚至更多年輕人，晚上不睡熬夜到凌晨，久而久之，大腦適應這種作息後，像提前睡都難。所以還是要養成早睡早起的習慣。
睡眠影響的因素和飲食有關，相信大家都知道晚上睡前是不能喝綠茶、咖啡、紅牛這些能讓人神經系統興奮的飲品，尤其是對這些提神飲品很敏感的朋友，在晚上睡覺前更是要敬而遠之。
但是還有一些影響腸胃的食材，我們最好晚上不要吃。比如人們熱衷的辣火鍋，雖然爽口，但是刺激的塑料會讓我們腸胃感到灼燒，並影響消化，況且有研究顯示，吃了辛辣的食物，會在睡眠的第一個週期影響體溫，體溫會升高，進而影響睡眠質量。在或者豆類，豆製品因為容易脹氣，不易消化，產生太多氣體所以會影響我們睡眠。
通過介紹我們瞭解到睡前避免喝咖啡或者綠茶，否則會影響到睡眠質量，最好不要喝含咖啡因的飲料，否則會嚴重影響到睡眠，睡覺前不宜吃產氣的食物，晚餐不宜吃得太晚，否則都會對睡眠造成不良影響，睡前要杜絕一些不好的習慣。
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