'秋高氣爽卻哈欠連天 這樣做解“秋乏”還精神好'
原標題：秋高氣爽卻哈欠連天，咋整?堅持這樣做，解“秋乏”還精神好!
話說“春困秋乏”，秋季是最容易使人乏累的季節，秋天一到，整個人經常會有昏昏沉沉的感覺，想要解除秋乏的困擾，不妨試試下面這些方法。
中醫教你輕鬆解“秋乏”
每天多睡一小時
夏季夜短晝長，很多人養成了晚睡早起的習慣，秋季來臨，這種習慣就要注意調整了，晚上爭取在十點半之前睡覺，因為十一點，也就是“子時”以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。當然，睡覺也不是越多越好，每天保證7~8個小時的睡眠時間就好。
適當進行有氧運動
可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場舞等，但運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。經常待在室內的上班族可以經常伸伸懶腰，可以起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，由於肢體的活動，也可以把更多的含氧的血液供給大腦。
養成良好飲食習慣
堅持吃早餐，早餐吃得少，不能為腦細胞提供能源，會使人精神不振，時間長了會出現倦怠無力，不能精力充肺的學習和工作。吃得過多大量血液流向消化道，腦供血會減少，大腦缺血缺氧，亦會引起秋乏症狀。少吃腥羶油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質和B族維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品和紅豆、綠豆、燕麥等。
多揉這三個穴位，強健脾胃還解乏
太白穴：太白穴是脾經的原穴，按揉太白穴能夠有效增強脾的運化功能，達到止瀉及促進物質轉化的目的。取定穴位時，可採用仰臥或正坐，平放足底的姿勢，太白穴位於足內側緣，第一跖骨小頭後下方凹陷處。
方法：按揉時取坐位用左手拇指指腹按揉右側太白穴，以穴位處感到微微痠痛為度，反之亦然。不必用太大的力氣，每天堅持3~5分鐘。
脾俞穴：脾腧穴是脾臟髒氣匯聚之處，主管把食物轉化為身體需要的氣血等精微物質。脾俞穴在十一腰椎棘突下，旁開1.5寸，肚臍對應的是第二腰椎，向上再摸三個椎體，旁開兩指就是脾俞穴。
方法：按揉脾俞的時候建議手握空拳輕輕叩擊脾俞數次即可，切記不可重錘。每日數次，疲勞時還可以起到緩解疲勞的作用。
足三裡穴：用自己的手掌四指橫放在臏骨下緣，下方第四橫指外緣一橫指處即為足三裡。它是胃經的下合穴，治療胃相關疾病的要穴。
方法：按揉的時候端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三裡穴處正確位置，作點按活動，一按一鬆，連做36次。兩側交換進行。
秋乏來襲，三步吃出好精神
對策一：用粥湯茶替代甜飲料。
低糖飲料能解渴，而雪糕等冷飲因糖分高，解渴效果很差。所以建議除了多吃果蔬，可以喝些解熱飲料，如綠豆湯、紅小豆湯、大麥茶、蕎麥茶等，還可以在家煲些營養豐富的粥湯，如糙米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯等，這些豆類和全穀類的湯水對補充鉀、鎂等礦物質和B族維生素最有幫助。此外，綠茶、紅茶、烏龍茶等也是比較好的選擇，它們能供應鉀和多酚類抗氧化物質，而鉀缺乏時人體的抗熱能力會下降。如果出汗太多，可在湯水裡加點鹽，以剛能覺出一點鹹味為好。
飲用湯水時要注意少量多次，暴飲可能造成突然大量排汗，反而導致食慾減退。剛從冰箱中拿出的飲品一定要在室溫下放一會再喝，避免引起胃腸道血管突然收縮，甚至發生痙攣。
對策二：吃夠蛋白質。
在高溫中，人體過多排汗會損失蛋白質，體內蛋白質分解也會增加。特別是天熱時，人們往往不愛下廚做飯，很容易蛋白質攝入不足，而靠零食、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質。因此，每天最好能保證有1杯酸奶/牛奶/豆漿，有1~2個雞蛋(1個鹹鴨蛋也可以)，再加些水豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品。最好能吃一兩瘦肉或魚肉，清淡烹調即可。
對策三：果蔬和雜糧，供應維生素。
由於排汗損失，水溶性的維生素需要量較平時增加。維生素損失過多，會使人身體倦怠，抵抗力和工作效率下降。補充維生素C的好辦法是多吃果蔬，一大碗煮軟的冬瓜、絲瓜，加上一碗白灼綠葉菜，就能輕鬆地一餐吃進一斤菜。兩餐之間吃個大番茄，煮飯時加點蒸南瓜、蒸山藥、蒸土豆，就能再補充一斤蔬菜。再加上一斤水果，就輕鬆得到大量維生素C和鉀。
另外，氣溫高，身體急需補足B族維生素。補充維生素B的好食材，包括綠豆、紅小豆、扁豆等豆子，毛豆、嫩豌豆、嫩蠶豆等豆類蔬菜，以及大麥、燕麥、小米等粗糧;維生素B的好來源則是酸奶、蛋黃和多種綠葉菜。
很多人天熱時就吃不下主食，導致營養不均衡。此時，用全谷雜豆煮八寶粥替代白米飯，是提升主食營養供應的一個好主意，還能起到補水作用。紅小豆、綠豆、芸豆、豌豆等所含的蛋白質是大米的3倍，用它們和糙米一起煮粥，晾涼後吃清爽可口，既能補充B族維生素和礦物質，又能補充不少蛋白質。
[來源：人民網 編輯：古德]
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