慢性膝蓋疼痛折磨著很多跑者，像一般的休息、冰敷、穿壓縮襪等方法根本無法根治該病。那麼，有哪些方法可以大大緩解甚至治癒該病呢？不妨聽聽六位親歷者的經驗。
針對性運動
詹姆斯·懷特塞德是一位芭蕾舞演員，在對抗慢性膝蓋疼痛方面有超過10年的經驗。他發現負重深蹲、蹲跳、負重弓步等針對性運動能夠有效緩解疼痛感。“我熱愛芭蕾舞，但它確實容易導致傷病。我發現，通過加強股內斜肌、股四頭肌和臀大肌能夠讓我的下肢更強壯，減輕髕骨韌帶的緊張。雖然疼痛沒有完全消失，但已經減輕了很多。”懷特塞德說。
植物性飲食
克里斯·法爾孔是一位私人教練，也是矯正訓練方面的專家。他治療慢性膝蓋疼痛曾經採用物理療法和鍼灸，但都沒有太好的效果。直到有一次他的一位患者從飲食中剔除麩質食物減輕了疼痛感，法爾孔決定研究營養和疼痛之間的關係。
“我將飲食中的動物性食物全部剔除，只吃植物性食物。之前，我的右膝疼痛，無法做太長時間的弓步或者深蹲。而堅持了一段時間的植物性飲食，我減肥30多斤，跑15公里也沒有任何的不適感。”法爾孔說。
拉伸
馬拉松跑者貝基·祖科曾被髕骨肌腱炎反覆折磨多年，休息和冰敷都沒有解決問題。“我發現通過拉伸運動可以起到作用，像對股四頭肌和股後肌群的拉伸，包括對腿進行力量訓練，能夠起到幫助作用。”祖科說。
泡沫軸按摩
露西·阿諾德在上大學時就因為運動過多出現了膝蓋疼痛，直到之後遇到她的丈夫，一位私人教練。露西說：“除了通過深蹲、臀橋等訓練加強膝蓋之外，他還讓我進行泡沫軸按摩，每晚按摩20-30分鐘，效果非常顯著。”
前十字韌帶手術+延長恢復
喬什·沃特金斯曾是一名大學籃球運動員，在一次打球時導致前十字韌帶撕裂。雖然進行了手術，但疼痛依然持續了七年之久。“我嘗試過跑步、瑜伽、按摩、冰敷等多種方法，但都沒有效果。”去年由於再次受傷，沃特金斯又一次進行了手術，但這一次他選擇了更長的恢復期，效果很明顯。
膝關節置換手術
今年68歲的基蒂·科諾爾曾經常參加自行車越野賽，但是幾年前的膝蓋疼痛讓她甚至無法起床。在選擇了膝關節置換手術之後，“大約4-6周我就可以騎固定的自行車了，雖然還有些疼痛，但讓我看到了希望。現在基本沒有了疼痛感，我還要參加9月份的自行車越野賽呢。”科諾爾說。
相關推薦
