不跑就出局：最科學的跑步姿勢解析，原來你從頭到腳都跑錯啦！

我知道你們都經常跑步，也算是跑圈的老手了，但是你跑步的姿勢是不是正確？

你們有好好研究過嗎？！

專家表示：跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來傷害。

老鐵可能有疑問了：“跑步不就是比走路快點，跑起來就可以嗎？”

如果你也是這樣想的就大錯特錯了。

以下是國內外研究發現的最專業最科學的跑步姿勢，老鐵們趕緊來學習一下吧！

1、頭和肩

動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾，感覺自己像只神氣的鴕鳥，走你！

頭不要往上看，因為你可能撞到人

也不要往下看不要低頭，因為你還是可能撞到人，撞到樹，撞到小動物。

不要搖頭

頭抬起，下巴與地面平行。

面部肌肉和下巴要放鬆

肩不要晃動太大幅度，也不要太緊繃

2、手臂

動作要領：擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

手不要緊握

雙手要放鬆

手臂不要指向身體內側

手肘呈90度角

3、身體

動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。

身體微微前傾

也不要過於後傾了

不要晃動臀部

避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……

不要搖晃身體

不要扭動身體

正確的跑姿

4、腿

動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。

腿部正確動作

5、腳

動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

不要讓膝蓋和腳趾指向內側

不要讓膝蓋和腳趾指向外側~

各位老鐵，看完以上示範是不是覺得自己已經不會跑步啦？

其實只要開始跑，堅持跑，你已經成功一大半了，動作可以慢慢調嘛！

好啦，今天就到這兒吧！