拉伸能夠預防傷病，跑步時最好選擇較軟的路面，熱天跑步會消耗更多的熱量……這些說法是不是覺得很熟悉？是不是從未懷疑過它們的正確性？俗話說，三人成虎。有關運動方面的一些錯誤理論就是以訛傳訛，逐漸被很多人“認可”的。跑者們需要認清下面4條訛傳的本質。
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訛傳一：拉伸能預防傷病
美國德克薩斯大學運動醫學主任田中裕文表示：“這可能是最大的訛傳之一，仍然有很多人相信拉伸能夠預防傷病。”雖然在跑步之前拉伸肌肉和肌腱聽起來很符合邏輯，但諸多研究證實此舉並不會產生積極影響。
美國骨科醫學會2011年的研究發現，跑步之前的拉伸不會對傷病產生任何影響。田中裕文表示，有些運動員實際上在比賽之前是不做拉伸運動的。“肌腱就像彈簧。當彈簧被拉直的時候，你的跳躍高度和速度都會下降，這是不利於跑出好成績的。”田中裕文推薦跑者熱身時採取健步走或者慢跑的方式。
訛傳二：跑步應選擇較軟路面
室外跑步時，相信有不少人會選擇草地、土路等相對軟的路面，因為很多人認為和瀝青路面相比，較軟的路面對關節更好，不會產生那麼大的衝擊力。“目前，沒有證據能夠證明這一點。”田中裕文警告說，跑者在這樣的路面跑步時更需要提高警惕，因為軟路面更加不規則，跑者無法直接看到其中的坑窪不平，很容易導致摔跤和扭傷腳踝。
訛傳三：熱天跑步消耗更多熱量
堅持這種看法的跑者，下一次出門跑步時就要再考慮考慮了。田中裕文表示，同樣是跑5公里，氣溫在15℃和30℃時消耗的卡路里是一樣的。“能量消耗應該非常接近的，因為你的跑步距離是一樣的。”
如果非要找到熱天跑步消耗能量的特別之處，那就要看你的跑步時間了。當在高溫下跑步45-60分鐘，或者更長時間，會導致出汗增多，心率加快，但卡路里的燃燒只會增加5-10%，這個量是很小的。而且，高溫下跑步危險性更高，需要做好補水、防晒工作。
訛傳四：喝水就能滿足所有的室外跑步
“實際上這要取決於你的運動時間。如果只是在公園跑5K，只喝水就足夠了。如果是在熱天進行半馬或者全馬等長距離跑步，還需要在水裡面加一些其他物質。”田中裕文說。
運動時間過長，汗水揮發的就越多，體內的電解質損失也就越嚴重。如果不及時補充電解質，就會導致電解質失衡，無法再堅持正常跑步。
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