寶媽的飲食會影響乳汁的成分、口味和顏色，哺乳期不需要大補特補，傳統觀念裡的“媽媽不忌口，寶寶要遭罪”併科學。很多刺激、油膩的食物，只有在大量食用後，才會影響寶寶健康，所以
這類的食物不用完全忌口，可以少吃一些：
酒精
酒精會隨乳汁進入寶寶的身體，影響發育。美國兒科協會(AAP)建議，哺乳期每日葡萄酒攝入不應超過145ml，啤酒不超過350ml。飲酒後的2-3小時內不能哺乳，寶媽們可以在飲酒前用吸奶器把乳汁儲存在奶瓶裡。
咖啡因
咖啡因和酒精一樣，會通過母乳傳遞給寶寶，影響神經發育和睡眠，所以哺乳期每天飲用咖啡、茶水的總量不應超過3杯。另外，雖然巧克力也含有咖啡因，但是含量較低，不需要特別忌口。
魚類
魚類雖然是低熱量的高蛋白，但是因為水質汙染，很多魚類體內會含有汞，影響寶寶的大腦發育。哺乳期寶媽每週食魚應不超過350克，最好以淡水魚蝦、草食魚為主。像鯊魚（魚翅）、旗魚、虎魚和鯖魚等大型食肉魚的含汞量較高，根據美國兒科協會(AAP)的建議，不應食用。
至於常見的山楂、韭菜、花椒、大料、味精、豆角、人蔘、菌類、麥片等回奶食品，只要不當主食食用，不會造成奶水變少。
除了回奶的食物，其實哺乳期也不用刻意避開辛辣的食物，尤其是平時就愛吃辣的寶媽。很多研究都表明，雖然食用調料會影響母乳的口味，但是嘗過不同口味母乳的寶寶更易接受輔食。不過，如果每次食用辣椒、大蒜後，寶寶都產生了不適感或者牴觸吃奶，就應該避免辛辣食物。
如果寶寶對某種食物過敏，通常在哺乳後的12到24小時內就會出現明顯的症狀，如：脹氣、絞痛、腹瀉、大便不正常、皮疹、溼疹、大量吐奶、流鼻涕、喘息或咳嗽、睡不著等。這時，寶媽應該停食可能致敏的食物，觀察寶寶的症狀在2-3周內是否消退。
寶寶長大後愛吃的食物往往與寶媽在哺乳期的口味相同，所以哺乳期的飲食最好能更加多元化，這樣寶寶以後才不會挑食。哺乳會消耗寶媽的熱量，每日三餐必不可少，三餐之間可以吃一些有營養的零食，保證熱量和營養的攝入。
哺乳期的寶媽應該多攝入這些營養和食物：
蛋白質：肉類、奶製品、堅果和穀物含有豐富的蛋白質，能夠促進寶寶肌肉、大腦、骨骼、心臟、肺部、酶類、激素和抗體的發育成長。
維生素A：一般紅色、橙色、黃色的水果和蔬菜，深色綠葉蔬菜，動物肝臟和乳製品中都含有維生素A，對寶寶的眼睛和皮膚健康至關重要。
鐵：肉類、魚類、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜、堅果、雞蛋和全穀物都含有鐵，可以幫助寶寶製造血紅細胞。
維生素C：橘子、柚子、檸檬等柑橘類水果，草莓，西紅柿，芒果和深色綠葉蔬菜都富含維生素C，對寶寶骨骼、牙齒、韌帶和血管的發育至關重要。
葉酸：柑橘類水果，全穀物食品，深色綠葉蔬菜和晒乾的豆類都含有非常豐富的葉酸，可以預防先天性殘疾。
鋅：廣泛存在於肉類、乳製品、蔬菜和豆類中的鋅，可以和蛋白質共同作用，促進寶寶的生長髮育，修復傷口，提高免疫。
鈣：乳製品、綠葉蔬菜都可以補鈣，對寶媽和寶寶的骨骼、牙齒健康非常重要。
維生素D：多晒太陽就能有效補充維生素D，此外魚類、蛋類也含有維生素D，能夠促進鈣和磷的吸收。
DHA：魚類、蛋類、紅肉和肝臟中都含有DHA，它是一種脂肪酸，對寶寶的大腦發育和眼部健康非常重要。
寶寶長大後愛吃的食物往往與寶媽在哺乳期的口味相同，所以哺乳期的飲食最好能更加多元化，這樣寶寶以後才不會挑食。哺乳會消耗寶媽的熱量，每日三餐必不可少，三餐之間可以吃一些有營養的零食，保證熱量和營養的攝入。
哺乳期的寶媽應該多攝入這些營養和食物：
蛋白質：肉類、奶製品、堅果和穀物含有豐富的蛋白質，能夠促進寶寶肌肉、大腦、骨骼、心臟、肺部、酶類、激素和抗體的發育成長。
維生素A：一般紅色、橙色、黃色的水果和蔬菜，深色綠葉蔬菜，動物肝臟和乳製品中都含有維生素A，對寶寶的眼睛和皮膚健康至關重要。
鐵：肉類、魚類、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜、堅果、雞蛋和全穀物都含有鐵，可以幫助寶寶製造血紅細胞。
維生素C：橘子、柚子、檸檬等柑橘類水果，草莓，西紅柿，芒果和深色綠葉蔬菜都富含維生素C，對寶寶骨骼、牙齒、韌帶和血管的發育至關重要。
葉酸：柑橘類水果，全穀物食品，深色綠葉蔬菜和晒乾的豆類都含有非常豐富的葉酸，可以預防先天性殘疾。
鋅：廣泛存在於肉類、乳製品、蔬菜和豆類中的鋅，可以和蛋白質共同作用，促進寶寶的生長髮育，修復傷口，提高免疫。
鈣：乳製品、綠葉蔬菜都可以補鈣，對寶媽和寶寶的骨骼、牙齒健康非常重要。
維生素D：多晒太陽就能有效補充維生素D，此外魚類、蛋類也含有維生素D，能夠促進鈣和磷的吸收。
DHA：魚類、蛋類、紅肉和肝臟中都含有DHA，它是一種脂肪酸，對寶寶的大腦發育和眼部健康非常重要。
均衡營養，不過飢過飽，飲食有度，才是哺乳期飲食的原則，各位寶媽們可以放心吃啦！