文 | 齊麗娟
很多媽媽們在哺乳階段最發愁的就是奶水不足，寶寶餓的直哭，天天喝下奶湯，沒什麼滋味還油膩，最後奶水沒有，反倒贅肉長了不少，難道就沒有一些食物，不油膩不容易長肉還能下奶的嗎？不要慌，給你推薦以下食物，下奶不長肉！
一、 黃花菜
黃花菜具有清熱利尿，解毒止血，通乳下奶的功效，還可以改善失眠，水腫，體質虛弱等一些孕婦常有的症狀。而黃花菜比起一些豬蹄等下奶的食物，更健康，低熱量。但要注意的是新鮮的黃花菜要用開水焯過，再用清水浸泡一會，否則其中的秋水仙鹼可能經過消化吸收產生毒素，影響媽媽們的身體健康。幹黃花菜要用溫水浸泡，徹底清除毒素。腸胃不好的人要少吃黃花菜。
二、 茭白
口感爽脆，鮮嫩，營養豐富，富含多種維生素，蛋白質，碳水化合物等物質。中醫認為茭白有解熱毒、利尿、催乳的功效。人們也多用茭白和豬蹄一起燉煮食用，有催乳的功效。
三、 蓮藕
多吃蓮藕不僅僅有美白、增強免疫力的功效，在哺乳期多吃蓮藕還要催乳的奇效，因為蓮藕有清熱生乳、行血化瘀的功效。
四、 黃豆
相信很多人都知道，黃豆燉豬蹄是下奶的一道好菜，黃豆中含有豐富的蛋白質、維生素。具有很好的生乳的功效。
五、 木瓜
木瓜有促進消化，健脾胃，催奶的功效。而且木瓜營養豐富，能滿足哺乳期的媽媽對營養的需求。建議有乳汁缺乏的症狀的媽媽多吃木瓜，也可以用木瓜做湯，也有催奶的效果。木瓜排骨湯，不油膩又有催奶的效果，很多媽媽都愛喝。
六、 絲瓜
絲瓜絡味甘、性寒。很多在哺乳期的媽媽如果有乳汁分泌不暢或者出現乳腺炎症時，中醫就會建議，將絲瓜絡放入下奶湯中燉煮，有著催乳的功效。
七、 堅果
堅果中含有豐富的植物脂肪，蛋白質，維生素，適合需要營養的人群食用。很多媽媽從懷孕初期吃到寶寶出生。但是一些媽媽不知道的是，其實堅果對催奶也有很好的效果。但是幹吃堅果容易上火，所以建議媽媽們可以將堅果磨碎，加入水中沖泡食用，這樣既補充了水，也吃了堅果。
八、 黑芝麻
黑芝麻含有豐富的蛋白質和維生素，其中的一些維生素可以加快人體的代謝能力，而黑芝麻中含有的鐵元素，還能降低貧血的概率。黑芝麻還能黑髮，對媽媽們的產後恢復有很好的效果。
以上這些食物對催乳都有很好的效果，但是催乳的效果也有可能因人而異。建議哺乳期的媽媽一定要多多嘗試一些食物，畢竟乳汁的分泌關係著孩子營養是否充足，每一個媽媽都希望自己的寶寶都是最健康的，所以哺乳期一定要多吃有營養的東西。但是一些媽媽又不願意吃太多油膩的食物，所以以上這些東西嘗試一下說不定也能代替豬蹄湯等食物。
希望每一個媽媽都能有一個健康的寶寶，自己也能恢復苗條身材。
我是齊麗娟，一名高級育嬰師，在嬰幼兒教育領域從業17年，幼兒園園長，同時我也是3個孩子的媽媽，如果遇到關於育兒問題可以留言告訴我，希望我的一些育兒經驗可以幫到你。
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