'豐富又好吃的月子餐，寶媽們有口福了，好吃又不長肉，超級健康'
惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續的時間一般因人而異。
一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續時間較長，此時除了要去醫院檢查具體原因以外，還要配上產後科學的飲食。
那麼，產後吃什麼有助於排惡露呢?今天給大家介紹7款排惡露月子餐，簡單易做。
惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續的時間一般因人而異。
一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續時間較長，此時除了要去醫院檢查具體原因以外，還要配上產後科學的飲食。
那麼，產後吃什麼有助於排惡露呢?今天給大家介紹7款排惡露月子餐，簡單易做。
麻油豬肝
材料：
新鮮豬肝50g、黑麻油10ml、料酒適量、老鮮姜5 克、鹽0.2克
做法：
1、將豬肝放在清水中浸泡10-20分鐘，水中可加入料酒和薑片去腥；
2、浸泡好的豬肝，洗淨切成薄片，待用；
3、鍋裡放入黑芝麻油，放入薑絲小火煸黃；
4、倒入豬肝片，用中火炒至變色後加入料酒，煮2分鐘揮發掉酒精；
5、加入食鹽，翻炒均勻，關火。
惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續的時間一般因人而異。
一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續時間較長，此時除了要去醫院檢查具體原因以外，還要配上產後科學的飲食。
那麼，產後吃什麼有助於排惡露呢?今天給大家介紹7款排惡露月子餐，簡單易做。
麻油豬肝
材料：
新鮮豬肝50g、黑麻油10ml、料酒適量、老鮮姜5 克、鹽0.2克
做法：
1、將豬肝放在清水中浸泡10-20分鐘，水中可加入料酒和薑片去腥；
2、浸泡好的豬肝，洗淨切成薄片，待用；
3、鍋裡放入黑芝麻油，放入薑絲小火煸黃；
4、倒入豬肝片，用中火炒至變色後加入料酒，煮2分鐘揮發掉酒精；
5、加入食鹽，翻炒均勻，關火。
蓮藕瘦肉湯
材料：
蓮藕100克、瘦肉50克、生薑1小塊、鹽適量
做法：
1、將所有食材清洗乾淨，瘦肉切小塊，蓮藕切小段，生薑切片；
2、豬肉冷水下鍋焯水，去除血腥味，撈出清洗乾淨，待用；
3、將所有食材放入砂鍋內，加入適量清水，大火燒開，轉小火煲；
4、燉煮2個小時後，加入鹽即可。
惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續的時間一般因人而異。
一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續時間較長，此時除了要去醫院檢查具體原因以外，還要配上產後科學的飲食。
那麼，產後吃什麼有助於排惡露呢?今天給大家介紹7款排惡露月子餐，簡單易做。
麻油豬肝
材料：
新鮮豬肝50g、黑麻油10ml、料酒適量、老鮮姜5 克、鹽0.2克
做法：
1、將豬肝放在清水中浸泡10-20分鐘，水中可加入料酒和薑片去腥；
2、浸泡好的豬肝，洗淨切成薄片，待用；
3、鍋裡放入黑芝麻油，放入薑絲小火煸黃；
4、倒入豬肝片，用中火炒至變色後加入料酒，煮2分鐘揮發掉酒精；
5、加入食鹽，翻炒均勻，關火。
蓮藕瘦肉湯
材料：
蓮藕100克、瘦肉50克、生薑1小塊、鹽適量
做法：
1、將所有食材清洗乾淨，瘦肉切小塊，蓮藕切小段，生薑切片；
2、豬肉冷水下鍋焯水，去除血腥味，撈出清洗乾淨，待用；
3、將所有食材放入砂鍋內，加入適量清水，大火燒開，轉小火煲；
4、燉煮2個小時後，加入鹽即可。
龍眼芝麻粥
材料：
龍眼3顆、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g
做法：
1、提前將糙米洗淨，浸泡3-4個小時；
2、大米洗淨，龍眼去殼去核，洗淨切小丁；
3、黑芝麻洗淨，瀝水，下鍋炒香，待用；
4、鍋中放入足量水，將大米、糙米，煮至半熟，放入龍眼肉、黑芝麻，繼續熬至軟爛即可。
惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續的時間一般因人而異。
一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續時間較長，此時除了要去醫院檢查具體原因以外，還要配上產後科學的飲食。
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麻油豬肝
材料：
新鮮豬肝50g、黑麻油10ml、料酒適量、老鮮姜5 克、鹽0.2克
做法：
1、將豬肝放在清水中浸泡10-20分鐘，水中可加入料酒和薑片去腥；
2、浸泡好的豬肝，洗淨切成薄片，待用；
3、鍋裡放入黑芝麻油，放入薑絲小火煸黃；
4、倒入豬肝片，用中火炒至變色後加入料酒，煮2分鐘揮發掉酒精；
5、加入食鹽，翻炒均勻，關火。
蓮藕瘦肉湯
材料：
蓮藕100克、瘦肉50克、生薑1小塊、鹽適量
做法：
1、將所有食材清洗乾淨，瘦肉切小塊，蓮藕切小段，生薑切片；
2、豬肉冷水下鍋焯水，去除血腥味，撈出清洗乾淨，待用；
3、將所有食材放入砂鍋內，加入適量清水，大火燒開，轉小火煲；
4、燉煮2個小時後，加入鹽即可。
龍眼芝麻粥
材料：
龍眼3顆、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g
做法：
1、提前將糙米洗淨，浸泡3-4個小時；
2、大米洗淨，龍眼去殼去核，洗淨切小丁；
3、黑芝麻洗淨，瀝水，下鍋炒香，待用；
4、鍋中放入足量水，將大米、糙米，煮至半熟，放入龍眼肉、黑芝麻，繼續熬至軟爛即可。
海米冬瓜湯
材料：
海米15克、冬瓜100克、鹽適量
做法：
1、將冬瓜去皮去瓤、洗淨，切片；
2、海米用溫水洗，去泥沙，待用；
3、將鍋放在旺火上、加入高湯燒開（雞湯或骨頭湯，沒有的話直接清水），再放入冬瓜和海米，煮10分鐘左右，加入適量鹽即可。
惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續的時間一般因人而異。
一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續時間較長，此時除了要去醫院檢查具體原因以外，還要配上產後科學的飲食。
那麼，產後吃什麼有助於排惡露呢?今天給大家介紹7款排惡露月子餐，簡單易做。
麻油豬肝
材料：
新鮮豬肝50g、黑麻油10ml、料酒適量、老鮮姜5 克、鹽0.2克
做法：
1、將豬肝放在清水中浸泡10-20分鐘，水中可加入料酒和薑片去腥；
2、浸泡好的豬肝，洗淨切成薄片，待用；
3、鍋裡放入黑芝麻油，放入薑絲小火煸黃；
4、倒入豬肝片，用中火炒至變色後加入料酒，煮2分鐘揮發掉酒精；
5、加入食鹽，翻炒均勻，關火。
蓮藕瘦肉湯
材料：
蓮藕100克、瘦肉50克、生薑1小塊、鹽適量
做法：
1、將所有食材清洗乾淨，瘦肉切小塊，蓮藕切小段，生薑切片；
2、豬肉冷水下鍋焯水，去除血腥味，撈出清洗乾淨，待用；
3、將所有食材放入砂鍋內，加入適量清水，大火燒開，轉小火煲；
4、燉煮2個小時後，加入鹽即可。
龍眼芝麻粥
材料：
龍眼3顆、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g
做法：
1、提前將糙米洗淨，浸泡3-4個小時；
2、大米洗淨，龍眼去殼去核，洗淨切小丁；
3、黑芝麻洗淨，瀝水，下鍋炒香，待用；
4、鍋中放入足量水，將大米、糙米，煮至半熟，放入龍眼肉、黑芝麻，繼續熬至軟爛即可。
海米冬瓜湯
材料：
海米15克、冬瓜100克、鹽適量
做法：
1、將冬瓜去皮去瓤、洗淨，切片；
2、海米用溫水洗，去泥沙，待用；
3、將鍋放在旺火上、加入高湯燒開（雞湯或骨頭湯，沒有的話直接清水），再放入冬瓜和海米，煮10分鐘左右，加入適量鹽即可。
紅棗蘋果銀耳羹
材料：
銀耳20克、紅棗20克、蘋果1個、冰糖適量
做法：
1、銀耳提前用清水浸泡1小時，清洗乾淨，撕成小朵；
2、紅棗洗淨，蘋果洗淨去皮切丁（這步可在加入時再弄，防止蘋果變色）；
3、將銀耳和紅棗放入砂鍋中，加水大火煮開，轉小火熬煮1~1.5小時；
4、加入蘋果丁再稍煮幾分鐘，加入適量冰糖調味（高血糖媽媽可不加）。
惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續的時間一般因人而異。
一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續時間較長，此時除了要去醫院檢查具體原因以外，還要配上產後科學的飲食。
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麻油豬肝
材料：
新鮮豬肝50g、黑麻油10ml、料酒適量、老鮮姜5 克、鹽0.2克
做法：
1、將豬肝放在清水中浸泡10-20分鐘，水中可加入料酒和薑片去腥；
2、浸泡好的豬肝，洗淨切成薄片，待用；
3、鍋裡放入黑芝麻油，放入薑絲小火煸黃；
4、倒入豬肝片，用中火炒至變色後加入料酒，煮2分鐘揮發掉酒精；
5、加入食鹽，翻炒均勻，關火。
蓮藕瘦肉湯
材料：
蓮藕100克、瘦肉50克、生薑1小塊、鹽適量
做法：
1、將所有食材清洗乾淨，瘦肉切小塊，蓮藕切小段，生薑切片；
2、豬肉冷水下鍋焯水，去除血腥味，撈出清洗乾淨，待用；
3、將所有食材放入砂鍋內，加入適量清水，大火燒開，轉小火煲；
4、燉煮2個小時後，加入鹽即可。
龍眼芝麻粥
材料：
龍眼3顆、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g
做法：
1、提前將糙米洗淨，浸泡3-4個小時；
2、大米洗淨，龍眼去殼去核，洗淨切小丁；
3、黑芝麻洗淨，瀝水，下鍋炒香，待用；
4、鍋中放入足量水，將大米、糙米，煮至半熟，放入龍眼肉、黑芝麻，繼續熬至軟爛即可。
海米冬瓜湯
材料：
海米15克、冬瓜100克、鹽適量
做法：
1、將冬瓜去皮去瓤、洗淨，切片；
2、海米用溫水洗，去泥沙，待用；
3、將鍋放在旺火上、加入高湯燒開（雞湯或骨頭湯，沒有的話直接清水），再放入冬瓜和海米，煮10分鐘左右，加入適量鹽即可。
紅棗蘋果銀耳羹
材料：
銀耳20克、紅棗20克、蘋果1個、冰糖適量
做法：
1、銀耳提前用清水浸泡1小時，清洗乾淨，撕成小朵；
2、紅棗洗淨，蘋果洗淨去皮切丁（這步可在加入時再弄，防止蘋果變色）；
3、將銀耳和紅棗放入砂鍋中，加水大火煮開，轉小火熬煮1~1.5小時；
4、加入蘋果丁再稍煮幾分鐘，加入適量冰糖調味（高血糖媽媽可不加）。
番茄炒菜花
材料：
菜花100g、番茄50g，蔥、姜、鹽適量
做法：
1、將菜花洗淨，切小塊，入沸水中焯一下撈出，瀝去水；
2、將番茄洗淨，頂部切十字刀，入沸水30秒去皮，切成小塊；
3、鍋內加油燒熱， 放入蔥、姜炒香，加入番茄菜花略炒，加入適量鹽即可。
惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續的時間一般因人而異。
一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續時間較長，此時除了要去醫院檢查具體原因以外，還要配上產後科學的飲食。
那麼，產後吃什麼有助於排惡露呢?今天給大家介紹7款排惡露月子餐，簡單易做。
麻油豬肝
材料：
新鮮豬肝50g、黑麻油10ml、料酒適量、老鮮姜5 克、鹽0.2克
做法：
1、將豬肝放在清水中浸泡10-20分鐘，水中可加入料酒和薑片去腥；
2、浸泡好的豬肝，洗淨切成薄片，待用；
3、鍋裡放入黑芝麻油，放入薑絲小火煸黃；
4、倒入豬肝片，用中火炒至變色後加入料酒，煮2分鐘揮發掉酒精；
5、加入食鹽，翻炒均勻，關火。
蓮藕瘦肉湯
材料：
蓮藕100克、瘦肉50克、生薑1小塊、鹽適量
做法：
1、將所有食材清洗乾淨，瘦肉切小塊，蓮藕切小段，生薑切片；
2、豬肉冷水下鍋焯水，去除血腥味，撈出清洗乾淨，待用；
3、將所有食材放入砂鍋內，加入適量清水，大火燒開，轉小火煲；
4、燉煮2個小時後，加入鹽即可。
龍眼芝麻粥
材料：
龍眼3顆、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g
做法：
1、提前將糙米洗淨，浸泡3-4個小時；
2、大米洗淨，龍眼去殼去核，洗淨切小丁；
3、黑芝麻洗淨，瀝水，下鍋炒香，待用；
4、鍋中放入足量水，將大米、糙米，煮至半熟，放入龍眼肉、黑芝麻，繼續熬至軟爛即可。
海米冬瓜湯
材料：
海米15克、冬瓜100克、鹽適量
做法：
1、將冬瓜去皮去瓤、洗淨，切片；
2、海米用溫水洗，去泥沙，待用；
3、將鍋放在旺火上、加入高湯燒開（雞湯或骨頭湯，沒有的話直接清水），再放入冬瓜和海米，煮10分鐘左右，加入適量鹽即可。
紅棗蘋果銀耳羹
材料：
銀耳20克、紅棗20克、蘋果1個、冰糖適量
做法：
1、銀耳提前用清水浸泡1小時，清洗乾淨，撕成小朵；
2、紅棗洗淨，蘋果洗淨去皮切丁（這步可在加入時再弄，防止蘋果變色）；
3、將銀耳和紅棗放入砂鍋中，加水大火煮開，轉小火熬煮1~1.5小時；
4、加入蘋果丁再稍煮幾分鐘，加入適量冰糖調味（高血糖媽媽可不加）。
番茄炒菜花
材料：
菜花100g、番茄50g，蔥、姜、鹽適量
做法：
1、將菜花洗淨，切小塊，入沸水中焯一下撈出，瀝去水；
2、將番茄洗淨，頂部切十字刀，入沸水30秒去皮，切成小塊；
3、鍋內加油燒熱， 放入蔥、姜炒香，加入番茄菜花略炒，加入適量鹽即可。
冬瓜薏米粥
材料：
冬瓜100克，薏米、糯米各20克
做法：
1、冬瓜去子，留皮，洗淨並切塊；
2、薏米和糯米分別淘洗乾淨，用水浸泡4小時；
3、鍋中加入適量清水燒開，放入薏米、糯米大火煮沸，改小火煮25分鐘；
4、放入冬瓜，煮熟即可。
惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續的時間一般因人而異。
一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續時間較長，此時除了要去醫院檢查具體原因以外，還要配上產後科學的飲食。
那麼，產後吃什麼有助於排惡露呢?今天給大家介紹7款排惡露月子餐，簡單易做。
麻油豬肝
材料：
新鮮豬肝50g、黑麻油10ml、料酒適量、老鮮姜5 克、鹽0.2克
做法：
1、將豬肝放在清水中浸泡10-20分鐘，水中可加入料酒和薑片去腥；
2、浸泡好的豬肝，洗淨切成薄片，待用；
3、鍋裡放入黑芝麻油，放入薑絲小火煸黃；
4、倒入豬肝片，用中火炒至變色後加入料酒，煮2分鐘揮發掉酒精；
5、加入食鹽，翻炒均勻，關火。
蓮藕瘦肉湯
材料：
蓮藕100克、瘦肉50克、生薑1小塊、鹽適量
做法：
1、將所有食材清洗乾淨，瘦肉切小塊，蓮藕切小段，生薑切片；
2、豬肉冷水下鍋焯水，去除血腥味，撈出清洗乾淨，待用；
3、將所有食材放入砂鍋內，加入適量清水，大火燒開，轉小火煲；
4、燉煮2個小時後，加入鹽即可。
龍眼芝麻粥
材料：
龍眼3顆、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g
做法：
1、提前將糙米洗淨，浸泡3-4個小時；
2、大米洗淨，龍眼去殼去核，洗淨切小丁；
3、黑芝麻洗淨，瀝水，下鍋炒香，待用；
4、鍋中放入足量水，將大米、糙米，煮至半熟，放入龍眼肉、黑芝麻，繼續熬至軟爛即可。
海米冬瓜湯
材料：
海米15克、冬瓜100克、鹽適量
做法：
1、將冬瓜去皮去瓤、洗淨，切片；
2、海米用溫水洗，去泥沙，待用；
3、將鍋放在旺火上、加入高湯燒開（雞湯或骨頭湯，沒有的話直接清水），再放入冬瓜和海米，煮10分鐘左右，加入適量鹽即可。
紅棗蘋果銀耳羹
材料：
銀耳20克、紅棗20克、蘋果1個、冰糖適量
做法：
1、銀耳提前用清水浸泡1小時，清洗乾淨，撕成小朵；
2、紅棗洗淨，蘋果洗淨去皮切丁（這步可在加入時再弄，防止蘋果變色）；
3、將銀耳和紅棗放入砂鍋中，加水大火煮開，轉小火熬煮1~1.5小時；
4、加入蘋果丁再稍煮幾分鐘，加入適量冰糖調味（高血糖媽媽可不加）。
番茄炒菜花
材料：
菜花100g、番茄50g，蔥、姜、鹽適量
做法：
1、將菜花洗淨，切小塊，入沸水中焯一下撈出，瀝去水；
2、將番茄洗淨，頂部切十字刀，入沸水30秒去皮，切成小塊；
3、鍋內加油燒熱， 放入蔥、姜炒香，加入番茄菜花略炒，加入適量鹽即可。
冬瓜薏米粥
材料：
冬瓜100克，薏米、糯米各20克
做法：
1、冬瓜去子，留皮，洗淨並切塊；
2、薏米和糯米分別淘洗乾淨，用水浸泡4小時；
3、鍋中加入適量清水燒開，放入薏米、糯米大火煮沸，改小火煮25分鐘；
4、放入冬瓜，煮熟即可。
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惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續的時間一般因人而異。
一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續時間較長，此時除了要去醫院檢查具體原因以外，還要配上產後科學的飲食。
那麼，產後吃什麼有助於排惡露呢?今天給大家介紹7款排惡露月子餐，簡單易做。
麻油豬肝
材料：
新鮮豬肝50g、黑麻油10ml、料酒適量、老鮮姜5 克、鹽0.2克
做法：
1、將豬肝放在清水中浸泡10-20分鐘，水中可加入料酒和薑片去腥；
2、浸泡好的豬肝，洗淨切成薄片，待用；
3、鍋裡放入黑芝麻油，放入薑絲小火煸黃；
4、倒入豬肝片，用中火炒至變色後加入料酒，煮2分鐘揮發掉酒精；
5、加入食鹽，翻炒均勻，關火。
蓮藕瘦肉湯
材料：
蓮藕100克、瘦肉50克、生薑1小塊、鹽適量
做法：
1、將所有食材清洗乾淨，瘦肉切小塊，蓮藕切小段，生薑切片；
2、豬肉冷水下鍋焯水，去除血腥味，撈出清洗乾淨，待用；
3、將所有食材放入砂鍋內，加入適量清水，大火燒開，轉小火煲；
4、燉煮2個小時後，加入鹽即可。
龍眼芝麻粥
材料：
龍眼3顆、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g
做法：
1、提前將糙米洗淨，浸泡3-4個小時；
2、大米洗淨，龍眼去殼去核，洗淨切小丁；
3、黑芝麻洗淨，瀝水，下鍋炒香，待用；
4、鍋中放入足量水，將大米、糙米，煮至半熟，放入龍眼肉、黑芝麻，繼續熬至軟爛即可。
海米冬瓜湯
材料：
海米15克、冬瓜100克、鹽適量
做法：
1、將冬瓜去皮去瓤、洗淨，切片；
2、海米用溫水洗，去泥沙，待用；
3、將鍋放在旺火上、加入高湯燒開（雞湯或骨頭湯，沒有的話直接清水），再放入冬瓜和海米，煮10分鐘左右，加入適量鹽即可。
紅棗蘋果銀耳羹
材料：
銀耳20克、紅棗20克、蘋果1個、冰糖適量
做法：
1、銀耳提前用清水浸泡1小時，清洗乾淨，撕成小朵；
2、紅棗洗淨，蘋果洗淨去皮切丁（這步可在加入時再弄，防止蘋果變色）；
3、將銀耳和紅棗放入砂鍋中，加水大火煮開，轉小火熬煮1~1.5小時；
4、加入蘋果丁再稍煮幾分鐘，加入適量冰糖調味（高血糖媽媽可不加）。
番茄炒菜花
材料：
菜花100g、番茄50g，蔥、姜、鹽適量
做法：
1、將菜花洗淨，切小塊，入沸水中焯一下撈出，瀝去水；
2、將番茄洗淨，頂部切十字刀，入沸水30秒去皮，切成小塊；
3、鍋內加油燒熱， 放入蔥、姜炒香，加入番茄菜花略炒，加入適量鹽即可。
冬瓜薏米粥
材料：
冬瓜100克，薏米、糯米各20克
做法：
1、冬瓜去子，留皮，洗淨並切塊；
2、薏米和糯米分別淘洗乾淨，用水浸泡4小時；
3、鍋中加入適量清水燒開，放入薏米、糯米大火煮沸，改小火煮25分鐘；
4、放入冬瓜，煮熟即可。
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張旭鎧（阿鎧老師）是蒙迪教育的聯合創始人，是臺灣著名的感統專家，比較擅長幫助家長找到孩子的優勢並加以培養，倡導：“孩子輕鬆育兒，孩子快樂成長”。
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惡露能反應寶媽身體恢復情況，持續的時間一般因人而異。
一般新媽媽生產完一個月左右，即可完全排盡，但也有少部分媽媽持續時間較長，此時除了要去醫院檢查具體原因以外，還要配上產後科學的飲食。
那麼，產後吃什麼有助於排惡露呢?今天給大家介紹7款排惡露月子餐，簡單易做。
麻油豬肝
材料：
新鮮豬肝50g、黑麻油10ml、料酒適量、老鮮姜5 克、鹽0.2克
做法：
1、將豬肝放在清水中浸泡10-20分鐘，水中可加入料酒和薑片去腥；
2、浸泡好的豬肝，洗淨切成薄片，待用；
3、鍋裡放入黑芝麻油，放入薑絲小火煸黃；
4、倒入豬肝片，用中火炒至變色後加入料酒，煮2分鐘揮發掉酒精；
5、加入食鹽，翻炒均勻，關火。
蓮藕瘦肉湯
材料：
蓮藕100克、瘦肉50克、生薑1小塊、鹽適量
做法：
1、將所有食材清洗乾淨，瘦肉切小塊，蓮藕切小段，生薑切片；
2、豬肉冷水下鍋焯水，去除血腥味，撈出清洗乾淨，待用；
3、將所有食材放入砂鍋內，加入適量清水，大火燒開，轉小火煲；
4、燉煮2個小時後，加入鹽即可。
龍眼芝麻粥
材料：
龍眼3顆、黑芝麻5g、大米20g、糙米20g
做法：
1、提前將糙米洗淨，浸泡3-4個小時；
2、大米洗淨，龍眼去殼去核，洗淨切小丁；
3、黑芝麻洗淨，瀝水，下鍋炒香，待用；
4、鍋中放入足量水，將大米、糙米，煮至半熟，放入龍眼肉、黑芝麻，繼續熬至軟爛即可。
海米冬瓜湯
材料：
海米15克、冬瓜100克、鹽適量
做法：
1、將冬瓜去皮去瓤、洗淨，切片；
2、海米用溫水洗，去泥沙，待用；
3、將鍋放在旺火上、加入高湯燒開（雞湯或骨頭湯，沒有的話直接清水），再放入冬瓜和海米，煮10分鐘左右，加入適量鹽即可。
紅棗蘋果銀耳羹
材料：
銀耳20克、紅棗20克、蘋果1個、冰糖適量
做法：
1、銀耳提前用清水浸泡1小時，清洗乾淨，撕成小朵；
2、紅棗洗淨，蘋果洗淨去皮切丁（這步可在加入時再弄，防止蘋果變色）；
3、將銀耳和紅棗放入砂鍋中，加水大火煮開，轉小火熬煮1~1.5小時；
4、加入蘋果丁再稍煮幾分鐘，加入適量冰糖調味（高血糖媽媽可不加）。
番茄炒菜花
材料：
菜花100g、番茄50g，蔥、姜、鹽適量
做法：
1、將菜花洗淨，切小塊，入沸水中焯一下撈出，瀝去水；
2、將番茄洗淨，頂部切十字刀，入沸水30秒去皮，切成小塊；
3、鍋內加油燒熱， 放入蔥、姜炒香，加入番茄菜花略炒，加入適量鹽即可。
冬瓜薏米粥
材料：
冬瓜100克，薏米、糯米各20克
做法：
1、冬瓜去子，留皮，洗淨並切塊；
2、薏米和糯米分別淘洗乾淨，用水浸泡4小時；
3、鍋中加入適量清水燒開，放入薏米、糯米大火煮沸，改小火煮25分鐘；
4、放入冬瓜，煮熟即可。
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張旭鎧（阿鎧老師）是蒙迪教育的聯合創始人，是臺灣著名的感統專家，比較擅長幫助家長找到孩子的優勢並加以培養，倡導：“孩子輕鬆育兒，孩子快樂成長”。
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