現在的人總是久坐不動，還經常低頭看手機，時間久了，脖子一動“嘎嘎”直響。時間久了就會形成頸椎病，在中醫裡認為是風寒溼痺、經絡受阻，進而導致氣血不暢。

頸椎病的危害特別大，我國著名的乒乓球運動員郭躍就曾經因為頸椎病在賽場上腦部供血不足導致了暈倒。對於中老年人頸椎病的危害就更大了。

今天給大家介紹一個頸椎放鬆操，每天堅持做一次，能堅持下去頸椎病會改善很多，還不需要吃藥。

第一步：頸部下壓，鬆弛背部肌肉。

1.雙手放在頭上站直;

2.用手將頭向前壓持續5秒。

第二步:頸肩後拉

1.雙手放鬆，放在頭後方站直或坐直;

2.將頭向後彎，彎到感到雙手感到對抗,持續15秒。

第三步:背部後展,鬆弛背部

1.雙手叉腰,拇指輕壓背部下方;

2.將身體儘量向後彎至拉緊，但是注意用拇指支撐。

第四步:頭頸側拉,放鬆頸部兩側和肩部肌肉

1.站直或坐直,將左手放在背後,用右手將頭向側拉，但是注意不能特別用力，感受到拉伸即可;

2.持續動作15秒,換手做另一邊。做完操以後，在晚上睡覺時候，枕上一個裝著熱水的瓶子，外面包裹一層毛巾，防止溼氣入侵。這樣效果會更好。

或者可以用這種帶加熱功能的枕頭，還可以自己調節枕頭高度。

可以自動加熱，在昨晚頸部放鬆操以後，熱敷可以鞏固效果。還能調節高度，恢復頸椎的自然彎度，堅持下去，頸椎病會大大改善。