作者 | 周亦川
來源 | 搜狐健康
有的小夥伴體檢報告上寫“頸椎生理曲度變直”,最初還很滿足,這是不是說我的脖子很直?後來上網一查卻很失望,這竟然是“頸椎病”!
中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪教授解釋,我們的脊柱共有四個生理曲度,本來頸椎有一個完美的曲度,如果這個曲度變直了,脖子反而就不那麼直了。其實,從嚴格的定義上來講,“頸椎生理曲度變直”不是頸椎病,診斷頸椎病,要滿足以下三個條件。首先是病人要有頸部疼痛、麻木或者頭暈等症狀;其次是醫生在檢查時會有一些異常的發現,比如局部的壓痛點、皮膚感覺的減退等;第三點就是要有影像學支持。即使不是頸椎病,曲度變直也代表頸椎出問題了,繼續進展到某一天,就會滿足頸椎病的診斷,那麼就患上頸椎病了。
“頸椎生理曲度變直”如今非常常見,大多數情況都是文祕、財會、IT工作者等白領患病,他們整天用電腦,閒下來就玩手機,總是低著頭,伏案工作,頸椎的生理曲度就消失了;相反,運動員或者經常戶外運動的人就很少有這種毛病。
朱瑜琪說,要想改善這種情況其實方法也很簡單,就要反過來做,常常伏案工作的人,就要經常“仰頭”。
1、對普通人來說,連續伏案工作的時間不要超過40分鐘,如果頸椎不舒服的人不要超過30分鐘,起來倒個水、上趟廁所,或者站起來仰頭、做做擴胸運動,一分鐘的活動就能有很好的改善。有些人喜歡一鼓作氣,一個小時都坐著啃一項任務,那麼對頸椎就是很大的疲勞。工作中看到有一些人喜歡把臺式機墊的很高,或者乾脆站著工作,這些工作都要仰著頭,其實是很有好處的。
2、頸部對抗運動。這是一個很簡單的動作,雙手放在腦後,脖子後仰,同時雙手向前拉,讓脖子與雙手形成對抗,讓頸部肌肉發力得到鍛鍊。頸部肌肉強勁,就能在頭部前傾的保證力量的維持。
3、少受涼。有些人吹空調會覺得脖子有些痠痛,這也容易向頸椎病的方向發展,因此要做好頸部的保暖。
4、別趴著睡覺。到了午休時間,很多人往桌上一趴就睡著了,其實這是很不利於頸椎健康的。這個動作不僅要長時間保持“低頭”的姿勢,而且保持這個動作時間還可能很長,可能壓著手臂造成臂叢神經損傷。趴著睡覺,也可能會感冒。
5、下班後多運動。有不少運動都要仰頭,這些都是對頸椎很有好處的,比如說騎車、蛙泳、打羽毛球等等;不少人下班後到家拿著手機、ipad玩一晚上,頸椎受到的壓力可能比白天還大。
6、睡覺要用對枕頭。有不少科普文章都說過,把枕頭墊的很高不是個健康的睡眠方式,脖子一直處於彎曲的狀態,因此推薦不枕枕頭,或者買一個圓柱狀的枕頭枕到脖子下面睡覺,保證脖子是直的。但是,這種方法睡覺確實很不舒服。朱瑜琪說,用對枕頭,最重要的就是別讓脖子懸空。仰臥睡覺的時候把枕頭向下拉一些,保證脖子也靠在枕頭上,或者用一個符合頸椎曲度的枕頭都是很好的;側臥時,選一個柔軟、高一點的枕頭,與肩膀同寬,枕上去的時候有一個支撐點,脖子是充分放鬆的就可以。
白領們常常自嘲說自己是“程序猿”,“加班狗”,實際上猴子、狗這些四腳著地的脊柱動物平時都是仰著頭的,它們的脊柱要比人類健康多了。既然我們不能減少伏案工作的時間,那麼就要在工作中以及下班後儘量多做一些“仰頭”的動作,簡單的動作就能改善“頸椎生理曲度變直”。
最近,國家衛計委推出“5125”健康生活理念,第一個“5”就是每天給自己留5分鐘發呆時間,你可以在晚上拿這5分鐘仰望星空,這是改善頸椎最好的“仰頭”活動。孫區長說過,仰望星空,方知宇宙之浩渺,時空之無限,人類算什麼?李達康、高育良、沙瑞金又算什麼?不過都是螞蟻塵埃罷了……