1、甩手鍛鍊：
做法：兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉鬆弛，然後甩動手臂，先前後，後左右，甩動幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。
2、畫圓圈運動：
做法：兩臂分別由前向後，由後向前，呈順時針或逆時針方向畫圓圈，幅度由小到大，達到最大限度為止，每次50-100下。
3、爬牆鍛鍊：
做法：患側手指接觸牆壁，手向上移至最高點，然後放下來，反覆做10-12次。
4、沖天炮：
做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。
5、展 臂：
做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開後停5-10秒鐘後緩緩放下，每天做30-50次。
6、摸 頸：
做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50-100下。
7、聳 肩：
做法：坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。
相關推薦
'一天只需10分鐘，學會這八個動作，肩頸痠痛不再來'
"本文由深圳市中醫院 筋傷科 管宏鍾主任醫師原創現代生活緊張、工作壓力大，很多長期坐辦公室的朋友，他的肩膀和脖子都是很緊的，有的還出現頸肩痠痛，肩頸周圍血液循環不暢等症狀。身體骨骼過早勞損、衰退，直到有一天突然感到不能抬頭仰望天空、自己的手臂無法伸到後背、轉頭不適、無法系鞋...
頸椎病
2019-08-12
'頸椎病不止是脖子疼，若有這4個感受，可能是頸椎承受不了了'
"生活中，有不少人都出現過脖子酸脹疼痛的情況。如果總是有這種表現，那就需要提高警惕，因為人的脖子不會無緣無故就出現酸脹疼痛的情況。一旦察覺到這種症狀經常存在，需要及時通過合理的檢查來明確病因。這樣才能針對具體的疾病展開治療，防止脖子疼痛持續。那麼，脖子疼痛是否為頸椎病引起呢...
頸椎病
2019-07-16
肩周炎和頸椎病分不清？醫生提示：這一種情況就是肩周炎
生活當中有很多的人們都會出現一些肩周炎這種症狀的，肩周炎給我們的身體帶來的危害也是比較多的，那麼你知道肩周炎和頸椎病也是不同的病症的，這兩種病症都會給我們...
肩周炎和頸椎病分不清？醫生提示：這一種情況就是肩周炎
中老年人群身上的疾病漸漸多起來，有些人肩膀疼痛，也有的人感覺肩部和背部都很僵硬，痠疼。其實有不少肩膀疼痛的症狀屬於肩周炎引起的，不過許多人對肩周炎和頸椎病...
肩周炎和頸椎病分不清？醫生提示：這一種情況就是肩周炎
肩周炎，又叫肩關節周圍炎，俗稱五十肩、凝肩，發發生在50歲以上的人身上，是一種以肩膀疼痛以及活動不便為主要表現的常見病症。那麼，肩周炎的早期有什麼症狀嗎？...
做不了這3個動作的人，你的頸椎病已經傷到肩，再不注意就危險了
3個小動作，自測頸肩健康動作一伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。動作二一胳膊...
推薦中...