3個小動作，自測頸肩健康

動作一

伸手摸對側的後腦勺，比如用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。

如果能完成，說明肩關節向前活動沒有受到限制。

動作二

一胳膊側舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。

如果能完成，說明肩關節外展能力沒問題。

動作三

向後背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內衣釦的位置，咳咳。

如果能完成，說明肩關節旋後的功能沒問題。

頸椎病的4大階段

階段一：肩頸痠痛

長期以不正確的姿勢玩電腦玩手機，經常會感到脖子僵硬、痠痛，蔓延到肩部，表現為肩頸痠痛。

其實，這已經是大腦在發出警告，告訴我們頸椎周圍的肌肉已經很疲勞了，要密切注意。

階段二：頸骨作響

突然做一些動作時，會彷彿聽到骨頭卡巴響的聲音，偶爾甚至會出現頭昏耳鳴的症狀。

這意味著在不知不覺間，頸椎問題已經從肌肉擴大到了骨頭，7塊頸椎連接而成的自然生理曲度已經有改變的趨勢了。

階段三：手臂涼、麻

整個上半身都出現了異常，手臂發涼、麻木，疼痛逐漸出現。

這是頸椎結構發生變化之後，神經受到壓迫，就會引起身體的連鎖反應。

階段四：胸悶、心慌

這個時候胃腸道、心血管，甚至全身都會產生不適，心慌、胸悶、頭痛、噁心、心煩意亂等等接踵而至。

治療頸椎病，預防是第一

一、注意肩頸保暖

寒冷和潮溼可使局部肌肉張力明顯增高，導致肌力減弱及椎間盤壓力增加，破壞頸部生理結構的穩定性，從而導致頸椎病的發生。

因此，注意頸部的保暖，是預防頸椎病的重要一環。

冬天或寒冷時需加條圍巾，夏天吹空調時避免直接向頸部吹風，遇到淋雨等受溼時應及時擦乾。

二、調整坐姿，勝於一切

長時間低頭容易導致頸椎生理曲度反張，所以，一個正確的姿勢非常重要。

1、最好能將桌椅高度作適當調移，前臂應與桌面平衡，讓頸背保持挺直。

2、坐姿時保持頭部、頸部、胸部的正常生理曲線，避免縮起肩膀和頸椎。

3、持續看電腦手機或連續低頭工作超過1小時，需適當放鬆，活動頸部。

三、睡覺細節很重要

午睡：長期趴著午睡會引起胸椎後突，頸椎前傾，導致脊椎疾病。

可以用坐姿睡覺，在脖子上放一個U型枕來保護頸椎曲度。

晚上：晚間睡覺時，枕頭的位置及高度是需要關注的重點。

枕頭過高或過低，都會引起肩頸疲勞。

枕頭的高度應以６~８cm為宜，軟硬適中，透氣良好，稍有彈性，利於維持人體生理曲度。