家裡老人如果出現這樣的表現很可能是得了肩周炎。起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，天氣一變或工作勞動後疼痛更重了，甚至抬不起手來。

如果確診是肩周炎的話，可能會活動受限，怎麼能幫助患者把肩關節的活動度打開？

實際上肩周炎主要表現為一種疼痛和活動度受限的症狀。一般來說，可以通過康復訓練的方法來幫助你把肩關節的活動度打開。第一個是前屈，第二個是外旋，第三個是外展。

一、前屈

1、前屈也可以叫“擦桌子”。“擦桌子”實際上可以找一個平面，然後把你受傷的手或者不舒服的手放上去，然後一點一點地往前去運動。隨著你手往前身體往前去運動，這樣的話就能達到實際上讓你達到肩關節前去的目的。

前屈鍛鍊演示

練習方法：如果說你一開始覺得這樣比較疼，你可以在極限角度先保持住，呆住不動，保持3～5分鐘，然後再慢慢回來。每次20次為一組，每天3-5組。

2、如果說等到中期的時候你覺得這個動作已經沒有這麼難受了，覺得比較順利的可以繼續加大角度：爬牆。

前屈大角度：爬牆

爬牆可以先用自己好的手去輔助受傷的手，讓一點一點往上去爬，同樣也是在最極限的角度去堅持，也是堅持3-5分鐘。20次一組，每天3-5組。

二、外旋

1、外旋這個動作，實際如果說開始受限就比較多的，因為有的人可能連中立位都過不去，這個時候就把你的胳膊肘夾在你身體的旁邊，如果家裡有沙發、扶手等，可以直接把你的手放在扶手上都可以，然後用你好的手把你受傷這個手慢慢地向外側去轉。

外旋示意圖

實際上大臂是不動的，然後讓受傷的手去往外去旋轉，形成一個軸向的旋轉，這個就是外旋。

如果你自己的手夠不著，也可以回家拿一個小木棍一樣的東西，去輔助的幫助它來頂。

2、那麼如果我覺得肩關節非常的僵這種推已經推不動了，不能旋轉過去，那怎麼辦？你也可以採取用櫃子或者用牆的立面來幫助你輔助進行運動的方法。

找這樣的一個牆面或者櫃子或者門這種固定的物體都可以，然後用好的手把受傷的手的胳膊肘托起來固定不動，然後受傷的手在牆上摁住了，這個時候手不動，然後身子反向的旋轉、運動，這樣也能達到外旋的效果。

外旋方法2

這種方法多用於肩關節囊攣縮得比較嚴重的情況，比較費勁的情況就用這種方法。

三、外展

外展的話也可以採取第一個剛才說的擦桌子這種方法，只不過把身體是側面放在桌子上，然後這個時候把手放在桌面上，但是記住儘可能的讓手心向上。

外展

因為手心向上的時候，肩關節是處於一個相對外旋的狀態，這個時候比較不容易引發肩關節撞擊的情況。這個時候把手慢慢的往遠處去送，然後身體隨著手慢慢地傾斜，這個就能達到肩關節外旋的效果。

四、最後總結

如果說在進行剛剛說的這幾個被動運動的前提之下恢復得比較好，關節囊慢慢的打開了，後期還可以增加一些主動的運動，比方說可以進行外旋的主動活動，這個是外旋。

還有前屈的動作，前屈的話，可以一開始先用我好的手幫忙，然後往前去抬。後期如果這種疼痛減輕得非常多了，也可以自己主動地去抬。這樣的話訓練一段時間之後，肩關節囊的攣縮慢慢就會被我們打開，這個時候慢慢地肩周炎的症狀也就慢慢緩解了。

先確定病情再治療

最後要提醒大家一點，就是關於肩周炎，實際上它的診斷和鑑別診斷也是學術上的一個熱點。很多情況之下，有一些地方上肩周炎和肩袖撕裂是容易混淆的，所以一開始先要把診斷明確了，然後再進行訓練才是最好的。

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