隨著生活水平提高,運動健身早已成為愛美女性的另一種生活方式,在健身房以及各種運動場所都能看到運動美女的身影。但女生在進行健身前,最好先明白一些最基本的知識,以免把身材越練越難看,得不償失。
對於愛美的女生來說,並不是所有的健身動作都適合做。因為某些部位男人練了可以變得更生猛,更更顯力量感,但女生練了非但不會變美,反而讓自己看起來像男人婆。當然,這裡講的肯定不會是胸肌,大家還是請看來自某網友的自拍吧。
上圖的男生看起來肩上長出了兩個小山包,是不是有種無敵浩克的感覺?
這塊讓男人看起來強壯無比的肌肉叫做斜方肌。它佔據背部的三分之一,沒有它就擁有不了強壯的上肢。像拳擊運動員,健美運動員,甚至是體脂率極低的李小龍都有發達的斜方肌。至於不清楚斜方肌長在哪裡的女生可以看下圖,圖中橙色部分就是可以真實展現在人們眼前的部分。
斜方肌雖好,但它對女生整體外觀的影響很大。發達的斜方肌會讓女生看起來顯得脖子短,變得更有力量感,然後那種小鳥依人的感覺就會離你而去,多了幾分女漢子的特徵。
另一方面,發達的斜方肌還會造成溜肩,這在健身的男性中很常見。健身的男性溜肩通常是由於斜方肌鍛鍊太多導致,女性的溜肩主要在於骨骼遺傳,斜方肌附著生長導致。通常認為女生頸部與肩部的角度在100°至120°之間為宜。
其實,有很多女星或多或少都存在一點溜肩。比如網上吐槽最多的就是美女劉亦菲,溜肩算是她的一點點遺憾吧。另外,像李英愛這樣,肩膀和脖子的比例就顯得非常完美(下圖左一)。
好了,既然骨骼是遺傳的,不可改變,但為了避免溜肩變得更嚴重,很有必要知道避免讓斜方肌過於發達的方法。通常在健身房採用雙手提啞鈴聳肩的方式進行斜方肌鍛鍊,所以各位美女們在健身房中儘量避免做這個動作。
在平時的生活中,手持重物進行前平舉和側平舉也會鍛鍊到斜方肌。如果哪位女生平時不怎麼鍛鍊,但斜方肌異常發達的話,很可能和你的手臂發力和生活習慣有關。最後,為了讓自己有個好看的肩膀,各位美女們請謹慎練習斜方肌哦。如果是男人,請隨意,就像第一張圖那樣,只要自己喜歡,即使它大得離譜。