最容易做錯的四組簡單瑜伽體式（含正誤對比，寶藏級）

1 瑜伽蜥蜴弓步式

（1）前小腿 腳踝 膝蓋應在一條直線上 小腿與大腿成90度（如圖一）。

（2）膝蓋不要超過腳尖位置 會擠壓膝蓋內側。

（3）後大腿伸展（如圖一）不應彎曲過度。

（4）雙手放在前腳的內側與前腳平行（如圖一）。

（5）雙腳過度向前會導致後側大腿無法正確延展（如圖二）。

2 低拉弓步

（1）剛開始練習時最好藉助牆壁和瑜伽磚來完成簡易版本（如圖一）。

（2）前小腿保持正位（如圖一）不要過度前傾（如圖二）。

（3）做到標準體位後，一側手臂向後抓住反向腳背 另外一側手臂向下放在前腳內側壓實墊子。

（4）胸腔向後側展開 肩胛骨內收 （如圖三）。

（5）不要聳肩 胸腔不要前傾（如圖四）。

（6）眼睛看向後方腳趾的方向（如圖三）。

3 半青蛙式

（1）手肘壓實地面大臂和小臂成90度 在胸腔正下方。

（2）肩膀下沉向後展開。

（3）腹部收緊上提。

（4）平行。

（5）腳趾同一方向 腳背伸直延展。

（6）雙腿打開與髖部同寬 不要過寬以免給脊柱造成壓迫感。

4 舞王式

（1）在做後彎體式時一般都需要收縮腹部。

（2）如果不收縮腹部，會給腰椎造成明顯壓力和壓迫感（如圖二解剖圖）。

（3）如圖一右側，腹部向外凸出，腰部沒有伸展空間 腰部出現褶皺（壓力點）腰椎會受到擠壓（如圖一右側）。

（4）體會舞王式的要領時，髖部端正，腹部一定收縮，腰椎有伸展空間。

（5）大臂和小臂成為接近90度狀態，舉起的大腿和小腿也接近90度（如圖一左側）。

（6）整個彎曲不是僅僅是在腰椎，而是整個身體，胸椎輕盈的展開，大腿前側充分伸展，大臂帶動腋下全面打開，而不是擠壓。

正位！從此刻開始。