波姐語錄：要用到肩背部肌肉的體式，發力點要特別注意，錯了效果就變了
瑜伽是緩解肩部疾病的最好練習方式之一，肩關節的問題，大多是長久保持一個姿勢，不靈活，或者肩部受涼導致的一些肩部組織的粘連牽制運動受限導致，肩部的運動方向式6個方向，在每一個瑜伽體式的練習中，都會啟動肩背部的肌肉，要循序漸進的去做。分享幾組常見肩部發力錯誤的體式，明明很簡單的體式，做起來卻一言難盡，這些細節說明發力點錯了，伽人們在練習的時候一定要注意！
1.虎式
虎式，原本就是一個靈活肩背部，放鬆肩背部的體式，在體式的練習中，肩背的發力點需要特別的注意！
練習注意事項：
•落地膝蓋與同側髖部一條直線，垂直於地面，大小腿成直角；
•支撐手臂，手腕在肩部的正下方，保持肩部上提，遠離耳朵，對拉腿的手臂，旋轉肩膀向後，肩胛骨向下沉，找腰背的方向；
•上提的大腿發力向上，但是髖部不能翻轉，向下壓，腳背的力量向上向後，將肩膀向後拉；
2.起重機式
明明很簡單的體式，做起來卻一言難盡，這些細節說明發力點錯了。起重機式是肩部的一個陽性體式，也就是力量上的體式，體式在做的過程中，找到注意點，做起來非常的容易。
練習注意事項：
•雙手臂打開與肩部同寬，雙手肘內夾，力量不能外展；
•屈雙膝，抵住腋窩處，雙腿力量上提，膝蓋內收不能外展；
•下巴微抬不是抬頭，這樣會擠壓頸椎後側，腹部核心收緊上提，手掌根後推，手臂微前傾；
3.雲雀式
雲雀式對肩部的靈活度要求比較高，當然還有髖部的靈活，只有雙肩和背部理直，才能更好的拉抻舒展身體。
練習注意事項：
•前側屈膝的大腿力量上提，後側的腿部也是有力量，大腿前側肌肉拉抻下沉；
•上半身不要前傾，腹部遠離大腿前側，背部理直上提，尾骨向下沉；
•頸部在脊柱的延長線上，找天空的方向，雙肩後展下沉，保持背部理直，按壓腳背的手指指向身體的正前方，發力將腳背前推靠近臀外側的位置；
4.騎馬式變式
這個體式拉伸大腿前側，調整雙髖的不平衡，緩解坐骨神經痛
練習注意事項：
•屈膝腿，大小腿直角，膝蓋在腳踝的正上方，腳踩實墊子，推力向後，將大腿的力量走向髖部；
•後腿屈膝，大腿力量上提，減少膝蓋的壓力；
•尾骨收，脊柱向上延展，腹部內收，讓背部，頸部式一條直線，發力找天花板，也就是百會穴延伸的感覺，腰部沒有擠壓和緊張的感覺；
5.騎馬式
騎馬式益處，拉成雙腿，美化雙腿，緩解坐骨神經痛等。
練習注意事項：
•上身理直，核心收緊，腹部內收遠離大腿前側，脊柱向上延展；
•後側大腿收緊，肌肉力量走向尾骨處，臀肌收緊，腳背壓實推地；
•屈膝腿，膝蓋和腳踝正位，臀部向後拉，保持雙髖齊平；
6.直角坐姿
直角坐姿，糾正身體的不良體態，拉伸退後側。
練習注意事項：
•雙腿併攏，雙腳腳後跟蹬伸初期，腳趾回購，保持膝蓋窩下沉；
•坐骨坐實墊子，雙腿力量上提，腿內側收緊，核心內收；
•背部延展向上，雙肩後展放鬆下沉，眼睛平視前方，下巴微收，腰背舒展；
肩部不舒展，體式中，身體的氣息交換就會受阻，這樣會讓肌肉變得更緊張，舒展肩部，呼吸順暢，體式做起來容易，也能更好的緩解肩背的問題！
堅持正確瑜伽，收穫更多美好！
