很多事情都具有兩面性，關鍵看你怎麼利用它了。
當然，健身也不例外。相信每個健身健身小夥伴都有一個心中的小目標，改變身形也好，為了身體健康也罷，亦或者是保持身體現狀，享受健身的感覺。做一件事肯定是為了什麼，就像吃飯也是維持生命，享受美食一樣。
但是總體來說，健身就是為了更好地自己，但是如果你真的不知道一些必要的東西。可能健身慢慢在不同方面摧殘你的身體——運動損傷！
雖然運動損傷是不能完全避免，因為這其中有很多不可控因素。就算你全知道了，也有很多突發因素導致你無法控制而造成損傷，更何況本來有很多因素就是自身不可控制的。雖然如此，我們也不能抱有“破罐子破摔”的態度，而不去重視損傷的預防。
我們依然要儘量避免損傷這樣的負面影響，一來也是為了自己長遠的進展，二來也是為了自己更好的身體。因為健身鍛鍊這種本來是提高身體健康的行為造成受傷，顯然都是大家都不願意看到的。
運動損傷也主要分為急性和慢性，雖然急性的損傷很疼痛，需要休息，但最起碼你知道受傷了，能理解並找出訓練問題。而慢性的損傷就不一樣了，更可怕！你可能感受不到，但是關節在慢慢磨損。等你真正明顯感受到慢性損傷，再改變就非常難了！
關於健身安全的談論也一直沒有結束，接下來就給大家聊一下2個關鍵點，來提高健身鍛鍊時的安全性。
1.運動強度
這一點對於安全性來說是很關鍵的，運動強度越大，你的可控制能力就越差，因而受傷的風險會隨之增加。
這也是爆發力和力量性運動的受傷率較高的一個原因。
當然對於想要身體進步的朋友，不可能只按照一種強度和比較舒適的強度訓練，那樣進步肯定會比較慢，適當的大強度也是很有必要的。
當然，在追求強度的同時要充分了解自身的運動能力水平，身體對於訓練強度，也是有承受範圍的。如果你的強度遠遠大於身體可承受和恢復的範圍，那麼對身體來說無疑是一種復旦，不僅不會因此而獲得很好的緊張而且還承擔著受傷以及運動過度的風險。
這需要自己訓練經驗的積累和實施感受，根據自身運動水平、甚至當時的精神狀狀態合理安排訓練強度。
如果你就是普通的健身愛好者，你可以把更強的人當成你的健身目標、和動力。但你大不可和他人比，只需要和自己比，一點一點的改善和突破自己就好了。
因為如果你的實力就只能做30個俯臥撐，非得學別人硬撐五十個，你只能跑三公里，卻非得學別人每天跑10公里。那不是自己給自己較勁嗎，你是你真的完成了，效率也非常差，獲得更多的也只是身體的負擔和受傷。老老實實根據自己的實力慢慢提高才是最實際高效的。
你要明白你完成這個訓練量和訓練強度的意義何在，如果就是單純為了完成而完成，那真的沒有任何意義，因為你的訓練還是為了改變自己，讓自己獲得提高。你當然要有適合自己的訓練方式，訓練強。
現在的體育競技，健美，健體，國家運動員，每天堅持訓練，但其實身體真的卻是一身傷病（每天大重量訓練導的關節炎、過度使用導致關節磨損等等），當然為了國家榮譽，對他個人來說肯定是值得的。但是能保證安全豈不是更好？
而對於普通健身愛好者，沒有必要冒著一身病的風險來衝擊對自己來說可能並不現實的訓練強度，衝擊訓練強度前一定要了解自身的運動水平。
越大的訓練強度，使用的訓練動作最好是要越熟練和能掌控的。如果動作都不掌握，還搞強度，那不就是瞎搞嗎！
一般大強度訓練更容易增加急性損傷的風險，而慢性損傷多是因為不良行為習慣的積累所導致致。慢性損傷也有可能直接導致急性損傷！
2.動作模式
動作模式也是運動安全的關鍵，不良的運動模式和動作軌跡，會導致關節不必要的壓力增加，亦或者不必要的肌肉過多發力導致拉傷，同時不良的動作模式也會導致訓練效率和目標肌肉刺激大大下降。
人的本能是偷懶的。無論在運動還是生活中都會刻意地省力，這也是導致動作變形的一大因素。在訓練過程中我們就儘量要“關掉”偷懶，自主地去控制動作，專注訓練，訓練質量並提高安全性。
接下來就簡單分享幾個常見的動作模式（上到下）：
1.避免頭前引：無論是在生活中還是訓練動作中，頭前引的狀態都很常見。但這是一種不良的動作模式。尤其是在訓練中，會導致上斜方肌、頸後肌群過度收縮，頸椎壓力大大增加，造成頸椎不適、受傷。這是很多訓練者都容易出現的問題。因而一定要注意微微收下吧（頭部中立）。
引體向上時，聳肩+頭前引
2.避免聳肩：同樣，聳肩也是比較常見的一個問題，它同樣會增加運動過程中頸椎的壓力，同時還會增加肩關節的壓力和肩關節的不穩定性。
3.肘關節不超伸：當我們在做推力動作時，儘量要控制肘關節的角度≤180度（不要完全伸直），如完全伸直鎖死，那麼肘關節會承受主要力量，肌肉無法有效收縮保護關節，肘關節的壓力會大大增加！
看著都難受！
4.腹部要穩定：腹部只有一根脊柱的骨骼，因而腹部的肌肉也承擔著保護脊椎的作用，如果訓練過程中腰腹部過於放鬆，則會增加腰椎的壓力（例如：俯臥撐類動作，塌腰撅屁股；俯身硬拉類動作彎腰等等。）。同時腹部也是力的傳輸紐帶，連接上下肢的力量。如果腹部無力，那麼整體的運動效率也肯定會下降，也會導致整體動作不穩定，受傷風險增加
5.膝關節穩定：膝關節幾乎時刻承受著我們整個身體的重量，無論是生活中還是訓練中，對於膝關節保護都是刻不容緩。儘量保證兩點：1.不要內扣和外翻，始終朝向腳尖（最起碼在深蹲、承重、跑步，或者絕大多數用到腿的運動情況下要這樣）避免膝關節壓力不均衡、半月板磨損，避免韌帶拉傷，尤其是爆發轉向類運動（打籃球，羽毛球、等）
2.不要超伸：後側膝關節角度儘量≤180：和肘關節原因一樣。不要要關節承受太多壓力。這兩點膝關節的問題也是日常生活中很容易出現的，如果自己不瞭解，還真不知道什麼情況。
其實大多數老年關節損傷就是年輕時的生活習慣，姿勢行為不當，導致關節磨損。因為關節的磨損是不可逆的，還有慢性損傷。可能慢性磨損幾年、幾十年才會出現不適，但是真的出現不適的時候可能已經晚了。
雖說不能完全避免，但預防永遠大於治療！
因為強度越大，不可控制性就越強。增加訓練強度的前提就是動作模式已經完全掌握！
這時，槓精可能會出來說了：“這也不行，那也不行，乾脆別練了，我練那麼久也沒見出問題，也獲得好好的啊”！
首先我們不能因噎廢食。健身的好處是不言而喻的。我們避免損傷也是為了更好的自己，更長遠的路。而且避免損傷也是提高訓練質量的必要前提。
相比不練，堅持鍛鍊肯定是好的。但是因健身而受傷使我們都不願意看到的。我們本可以更好，在有限的訓練時間讓效率最大化不好嗎？
關於損傷預防，今天就先來聊這麼多吧，希望對你有幫助。
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