肌肉是雄性的象徵，是力量的象徵，也是自律的象徵，所以很多人都想要練出拉風的肌肉。你喜歡肌肉嗎？你想要練肌肉嗎？你想練出一身結結實實的，飽滿而清晰的肌肉嗎？在下決心去練肌肉前，你還得先做4件事比較妥當！那麼都是什麼事情呢？
第一件事：減脂
第一件事是減脂，想要讓肌肉顯形，那就必須先進行減脂。因為減脂永遠是最關鍵的。如果身體的體脂率過高的話，脂肪也過多的話，那麼肌肉是很難以顯出形狀來的。所以在我們練肌肉之前，先看看自己的身體是否足夠瘦，可以練出肌肉來吧。
如果我們還不夠瘦，那就得先用減肥運動幫助脂肪燃燒起來，讓體脂率降到一定的程度，然後再考慮健身、練肌肉等。
那麼估計又有人要問了：減肥和增肌有什麼區別呢？無氧運動不是也可以減肥嗎？那為什麼增肌的運動不能減肥呢？首先，增肌運動並沒有減肥運動對於減肥那麼有效，其次，我們在增肌期間要食用一些營養，而減肥期間則是要忌口，所以在飲食方面也是不同的。
第二件事：準備運動裝備
第二件事是準備運動裝備，我們需要在進行增肌之前準備很多東西呢，來，推一輛購物車咱們出發吧。
首先是運動的服裝，適合自己的就是最好的。然後我們還需要準備護膝、護腕、防滑手套等，在運動中作為保護自己所用。護膝護腕可以進行保暖和儘量消除一些對於身體的衝擊，而手套呢則是要保護手指頭不因為力量訓練而磨損了。這也是很重要的。
另外，我們還得準備一些補劑，蛋白粉、能量，還有運動飲料，如果你想喝的話。這些東西算下來也是不小的一筆消費，哎。不過我們可找到平價代替品，蛋白粉可以用高蛋白的食物代替，還有運動後補充一根香蕉之類的食物同樣可以幫助身體恢復。
第三件事：辦健身卡
第三件事是辦健身卡，我們需要選擇是否在健身房健身，如果你是新手小白，就不要在家裡練肌肉了，因為很容易出錯，更普遍的是汗水流了不少，但是肌肉卻很不如人意地沒有長太多。更嚴重的是我們因為運動不專業受了一些傷害。
所以，選擇一傢俱有專業性的健身房還是比較重要的，至少可以保障我們的動作是正確的，而且很易受到傷害，有的時候不上器械的話，肌肉也是很難長出來的。
第四件事：培養足夠的耐心
第四件事是培養足夠的耐心，有的人練肌肉練個一年半載的也難以練出肌肉來的。更重要的是，就算練出了肌肉來，也得用一週一次的頻率保持肌肉不消失，保障肌肉不變化，所以說肌肉就算練出來了，也得用一輩子的時間來保持。如果沒有足夠的耐心可怎麼成呢。所以在健身前我們得培養自己擁有足夠的耐心才可以哦。
在下決心去練肌肉前，你還得先做4件事比較妥當！現在你一定已經知道都有些什麼了。
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