我們想問問你幾個問題,你上一次運動是在什麼時候?你平均一週可以運動幾個小時?你每天都有時間運動嗎?相信很多人都回答不上來的,因為,不少人都缺乏運動,有人甚至一年半載的都不會去運動。
你是否缺乏運動、卻又苦於生活忙碌沒空去運動呢?沒關係的,本文會給你推薦4種運動,適合沒空去運動的你,自己在家練習。自己在家就能夠得到很好的運動量,那麼,都有什麼運動呢?來,一起看看!
第一種運動:深蹲
深蹲運動屬於無氧運動,是最好的訓練下肢、練習腿部的運動之一呢,值得沒空去運動的你活動一直缺乏運動的下肢。那麼我們怎麼去做深蹲呢?
深蹲分為徒手和負重這兩種,我們先站好了,保持站姿,需要我們的彎曲膝蓋,讓髖部下沉,但是不能低於膝蓋的高度。這樣有著保護膝蓋的作用,以免我們因為深蹲給膝蓋造成了傷害。然後我們的背部也有要求,我們的背部是一條線,腰部和背部都在一條直線上,也就是說我們的背部可以是斜的,但是,絕對不可以彎腰。
當我們蹲下去之後,要稍微保持一下,讓下肢得到更大的刺激。也就是完成了一次頂峰收縮,什麼是頂峰收縮?也就是在肌肉做功最大的時候,我們保持一下,就會讓肌肉得到更好的成長了。這就叫做頂峰收縮,而在做深蹲時,蹲下去的時候,保持那一秒鐘就是頂峰收縮啦。然後我們需要站起身來,深蹲完成啦。
第二種運動:弓步蹲
第二種運動是弓步蹲,這也是蹲起運動的分支。我們要怎麼去進行呢?我們首先要伸出我們習慣用的一條腿,正好往前邁出一步,然後彎曲我們的膝關節,身體重心向前移動,另一條腿也帶過去,整個人像是向前邁了弓字步一般,重心在兩腿之間。然後我們需要站起身來,恢復原來的姿勢,換另一條腿。這就是弓步蹲。
第三種運動:空中腳踏車
第三種運動是空中腳踏車,這個動作是躺著完成的,所以,不用太擔心擾民的問題。我們可以躺在平躺的地面上或者是瑜伽墊上面,或者是躺在床上。我們需要雙手抱住頭部,然後彎曲腹部,用左手肘去觸碰右面的膝蓋(彎曲雙腿),然後再依靠腹部的力量,換一面進行運動,這就叫做空中腳踏車。
第四種運動:靠牆半蹲
第四種運動是靠牆半蹲,這個動作也主要是練到我們的下肢力量。我們需要靠著牆壁,背部貼緊牆壁,重複上面介紹過的半蹲的姿勢。雙手放在身體兩側,保持姿勢,尤其是腿部,這一點是很重要的。上面的運動都是分組進行,而這個動作是保持,主要是維持。一次最好是在十五分鐘以上,如果是新手的話,儘量做到十分鐘以上,就已經非常不錯了。
這些就是關於4種自己在家也能練習的運動啦,你已經學會了嗎?從現在就在開始用這幾種運動練身體,相信你會因此而維持健康!