我身高170，目前體重75公斤左右，比一個多月前下降了些體重，腰圍從86降到82，不充血臂圍從41長到42，也就是說我在降低了幾個點的脂肪比同時，肌肉不僅不掉反而增加，事實上自從我臂圍40以後我一直使用輕重量的槓鈴、啞鈴進行彎舉訓練，我放棄了以前40-50公斤的槓鈴重量，放棄了單隻22.5公斤的啞鈴，而採用20-30公斤槓鈴，單隻7.5-12.5公斤的啞鈴作為我訓練二頭的主要重量，這樣的輕重量我感覺更能讓我找到目標肌發力的感覺，我能駕輕就熟的體會全程控制的收縮，我二頭每週二練，都是在背部之後，第一組我會用15rm，然後休息10-30秒，第二組同樣重量彎舉12次，再減掉5公斤，休息10-30秒，彎舉12次，再休息同樣時間，標準彎舉10次加欺騙法甩2個。如果使用啞鈴練習，我會準備2只啞鈴，單隻相差5公斤，小啞鈴用以大啞鈴彎舉次數低於12次時的補充次數，我從來不會讓一組二頭的彎舉次數少於12次。找到正確的方法針對
不同的肌肉群，你會體會到肌肉不斷進步的樂趣。
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