瑜伽「下犬式」做不好?早看到這 8 張解剖圖就好了
享受瑜伽優雅生活點擊標題上方一起練瑜伽一起雕琢更完美的自己瑜伽下犬式是一個基礎的瑜伽體式,在這個體式中,可以鍛鍊到手臂、肩膀、背部、腹部、腿部力量。但是,...
鶴蟬式考驗的是人的核心和手臂力量。想要優雅地做個鶴蟬式,還是要從核心開始。
今天推薦Kino的為鶴蟬式做的核心訓練,希望對你的練習有所幫助。
雙手撐地,手掌對齊肩膀
膝蓋著地,對齊髖部
在這裡手用力推地,背部飽滿
腹部內收上提,肋骨內收
保持10次呼吸
雙手對齊肩膀,雙腳與髖同寬
腹部內收,腳跟和頭頂往2個方向延展
大腿前側肌肉上提
保持10次呼吸
從斜板式,腹部內收,弓背
臀部上提,腳尖點地
保持10次呼吸
從四腳板凳式,左膝蓋著地
右膝蓋找額頭
重複10次,換邊
從斜板式,右膝蓋向前找胸腔
額頭碰到膝蓋
重複10次,換邊
坐立,坐骨著地
腹部內收,背部延展,雙手往前伸直
雙腿併攏伸直繃腳背
保持10次呼吸
從船式,緩慢往後,雙腿向下
保持上背部離地,雙腿離地
保持10次呼吸
從船式開始,彎曲膝蓋,膝蓋找胸腔
大臂後側抵住膝蓋上方,為鶴蟬式做準備
從烏鴉式開始,膝蓋在大臂外側,彎曲手肘
膝蓋放在靠近腋窩的位置,手臂伸直