開髖不開肩,瑜伽都白練
開髖不開肩,瑜伽都白練跟開髖一樣開肩在瑜伽練習中的地位也不言而喻肩關節是全身活動範圍最大的關節,尤其是現在人久坐,抬頭對電腦,低頭對手機,最易發生慢性勞損...
蜥蜴式,英文名:LizardPose,梵文名:Utthan Pristhasana,Utthan意思是:伸展、拉伸,Pristha的意思是:身體後面、asana意思是:體式。
一、蜥蜴式的練習方法
1.由下犬式進入,把右大腿向前邁一大步,右側大小腿90°,雙手來到右腳內側,屈手肘,雙手十指相扣。
2.後側大腿內旋,後側膝蓋可選擇伸直或膝蓋點地。收腹部,髖向下,延展脊柱向前,在這裡保持5次深呼吸,然後向後退一步回到下犬式,換另外一邊重複同樣動作。
二、蜥蜴式的不同變體
1.左腳外側著地,左膝蓋向外打開,髖部下沉,保持1分鐘
2.在上一個體式基礎上,手肘撐地,保持1分鐘
3.把右側大腿著地,髖部下沉更多,保持1分鐘
4.雙手向前延展伸直,額頭貼地,保持1分鐘
三、蜥蜴式的練習功效
蜥蜴式可以拉伸髖部外側、內側、前側,改善腰痛,加強髖部靈活性。建議經常練習,每側至少拉伸5分鐘。全面開髖效果槓槓滴!