瑜伽「下犬式」做不好?早看到這 8 張解剖圖就好了
享受瑜伽優雅生活點擊標題上方一起練瑜伽一起雕琢更完美的自己瑜伽下犬式是一個基礎的瑜伽體式,在這個體式中,可以鍛鍊到手臂、肩膀、背部、腹部、腿部力量。但是,...
很多人做瑜伽船式的時候,由於核心力量不夠,會導致尾骨著地,長久以往,尾骨會出現疼痛。
所以,對於尾骨著地的同學,建議做以下4個簡單的變體,可以逐漸加強核心,為後面的完全船式做準備。
坐立,手肘往後撐地
雙腿併攏上提,保持5次呼吸
坐立,稍微彎曲膝蓋
膝蓋保持併攏,脊柱立直
雙手抱住膝蓋後側
保持5次呼吸
坐立,左手抓左大腳趾
左腿伸直
右腿彎曲,繃腳背,膝蓋靠近胸腔
保持5次呼吸
坐立,雙手抓住大腳趾
雙腿伸直回勾併攏
背部立直,稍微彎曲手肘
保持5次呼吸
做到船式並不是目的,而是在這過程中,找到力量和平衡。
在 體 式 中 找 到 優 雅