不用去健身房,三步式瑜伽自己在家也能練出肌肉,跟肥肉說拜拜
小密語錄:只需一張瑜伽墊,在家就能搖身一變健身達人。現實中,很多年輕男士由於工作學習較忙,越來越不注重鍛鍊健身,身體上贅肉越來越多,看著自己的啤酒肚與別人...
瑜伽舞王式,單腿平衡和後彎完美結合的體式。
進入舞王式的正確方式
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山式站立,雙腿併攏
彎曲左膝蓋,腳回勾
左手向後抓左腳外側,注意掌心朝後,大拇指按住腳底板足弓的位置,其餘手指來到腳背
拉左腳向上,左膝蓋向後向上,左肩膀外旋,左手肘外旋
繼續上提左膝蓋,繼續外旋左肩膀和手肘
繼續上提左膝蓋,繼續外旋左肩膀和手肘
手肘向上彎曲,膝蓋上提更多
右手向上延展
右手向後抓左腳背,手肘彎曲,肩膀外旋
左腿持續上提,胸腔上提,打開胸腔更多
這個體式難點就在於肩膀的旋轉,沒有打開肩膀的朋友多練習開肩體式。你做到第幾步啦?